Чувстам се гладен? Започнете да се зареждате с тези вкусни и мощни храни, които просто могат да подобрят вашето здраве.

могат

Яденето на разнообразни здравословни храни е ключът към добрата диета - такава, която ще подобри цялостното ви здраве, ще помогне за отблъскване на болестите и ще увеличи дълголетието. И макар че нито една храна не е лек за всички, изследователите са установили, че някои храни в частност имат превъзходни свойства за борба с болестите, които могат да ви направят по-здрави. Редовно включвайте някои от тези здравословни храни във вашата диета и ползите за здравето, които те доставят, може да останат при вас за цял живот.

Гмурнете се в сьомга

Сьомгата е един от най-добрите източници на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват риска от абнормен сърдечен ритъм, понижават нивата на триглицеридите, забавят растежа на мастните депа, запушващи артериите, и намаляват кръвното налягане. Съществуват също доказателства, че омега-3 могат да бъдат „храна за мозъка“, тъй като те могат да намалят риска от деменция и когнитивен спад. Повечето мазни риби са богати на омега-3, но сьомгата е особено питателна здравословна храна, тъй като е с ниско съдържание на потенциално токсичен замърсител, живак.

Донесете на боровинките

Боровинките са друга здравословна храна, която може да помогне за предпазване от болести и потенциално да увеличи дълголетието. В допълнение към витамините и минералите, боровинките, както и много други ярко оцветени плодове, са страхотен източник на антиоксиданти, естествени съединения, за които се смята, че намаляват възпалението, предпазват клетките ви от увреждане от свободните радикали и намаляват риска от някои видове рак, сърцето заболявания, инсулт и свързани с възрастта мозъчни заболявания като болестта на Алцхаймер и Паркинсон.

Изпийте чаша кисело мляко

Тази здравословна храна е чудесен източник на пробиотици, които са "приятелски бактерии", подобни на бактериите, които естествено се намират в червата. Пробиотиците функционират, за да поддържат имунната ви система, да ви предпазват от болести и да помагат на тялото ви да смила и усвоява храни и хранителни вещества. Има нови доказателства, че редовното консумиране на кисело мляко и други източници на пробиотици може да помогне за укрепване на общото ви здраве, предотвратяване на някои видове рак и лечение на някои здравословни състояния, включително диария, инфекции на пикочните пътища и синдром на раздразнените черва.

Влюби се в сладки картофи

Сладките картофи са вкусни зеленчуци, които съдържат мощен хранителен удар. Те са добри източници на калий, които могат да помогнат за понижаване на кръвното Ви налягане, а също така са снабдени с витамин А, който е важен за зрението, здравето на костите, репродукцията и растежа и поддържането на клетките. Тази жизнено оцветена здравословна храна доставя и около 3 грама фибри на 160-калоричен картоф и благодарение на естествената си сладост има страхотен вкус сама по себе си - не е необходимо заливане за угояване.

Отидете на Gaga за зелен чай

Все повече хора научават за ползите за здравето от зеления чай, богат източник на антиоксиданти. Доказано е, че зеленият чай ви помага да бъдете психически нащрек и може също да помогне при загуба на тегло, да регулира нивата на холестерола и да предотврати увреждането на кожата от слънцето. Има предварителни доказателства, че редовното пиене на зелен чай може дори да помогне за предотвратяване или забавяне на растежа на някои видове рак.

Сервирайте си спанак

Ако майка ти ви е казала да ядете спанака си, когато сте били дете, тя е имала основателна причина. Този нискокалоричен тъмнолистен зелен зеленчук е здравословна храна, заредена с много от витамините и минералите, от които се нуждае тялото ви. Чаша спанак съдържа толкова калций за изграждане на кости, колкото чаша мляко. Спанакът е добър източник на магнезий, минерал, който помага на мускулната и сърдечно-съдовата система на тялото ви да функционират както трябва. Също така е зареден с витамин А и витамин Е, които поддържат здравето на вашите клетки.

Просто добавете доматена паста

Доматите са една от онези здравословни храни, които стават още по-здравословни, когато ги готвите, тъй като готвенето освобождава и концентрира ключови хранителни вещества. Консервираните домати, доматеното пюре и дори кетчупът са чудесни източници на ликопен, антиоксидант, за който е доказано, че намалява риска от рак на простатата и сърдечно-съдови заболявания. Доматените продукти също така осигуряват калий, малко желязо и витамини А, С и Е.