Основната причина за проблема със запека може да е точно върху чинията ви за вечеря. За съжаление повечето храни в типична американска чиния могат да доведат до запек. Твърде много преработени храни, високо съдържание на мазнини и ниско съдържание на фибри (прочетете това като много малко зеленчуци) са всички виновници за явлението упорити черва.

храни

Очевидно балансираната диета е това, което може да поддържа червата ви в отлично здраве. Фибрите са едни от най-надеждните хранителни вещества, които могат да поддържат вашата храносмилателна функция да работи гладко! Фибрите и въглехидратите заедно привличат повече вода, която помага за омекотяване на изпражненията.

Докато храната играе важна роля, поддържането на хидратация е също толкова важно. Диета, която включва храни с високо съдържание на фибри, но без вода или течности, само ще влоши ситуацията. Също така е важно да запомните, че отделна хранителна стока може да не причини запек. Обикновено комбинацията, която консумираме, причинява неприятности.

Познаваме храните, които помагат за облекчаване на запека. Тук идентифицирахме осемте най-добри храни, които трябва да избягваме при запек.

1. Млечни продукти

Когато говорим за течности, е важно да се придържаме към водата, защото млякото със сигурност ще влоши ситуацията. Когато движенията на червата са нарушени, най-добре е да се пазите от всякакви млечни продукти, включително сладолед, кисело мляко и сирене.

Повечето млечни продукти имат ниско съдържание на фибри и високо съдържание на мазнини, което ги прави неподходящи за консумация, когато имате запек. Млечните продукти, които включват мляко, също могат да влошат ситуацията. Ако наистина искате да опитате различни течности, за да помогнете на състоянието си, опитайте плодови шербети вместо кисело мляко или мляко.

2. Червено месо

Червеното месо не е пряк виновник. Проблемът възниква, когато редовната му консумация намалява приема на богати на фибри храни. Многократните порции червено месо в слаб вид могат да предизвикат чувство за подкрепа.

Ако обичате яхнии и пържола, не забравяйте да ги сервирате с храни, богати на фибри отстрани. Когато вече ядете червено месо повече, отколкото би трябвало, създайте балансирана диета, като добавите и достатъчно храни, богати на фибри във вашата диета. Например, голяма купа салата или печен картоф отстрани може да помогне за облекчаване на запека.

3. Банани

Бананите са мистериозни и трябва да ги избягвате при запек. Ако обърнете внимание на времето, пак можете да се наслаждавате на банани умерено. Ключът е да знаете как да го консумирате, когато стомахът ви не е в най-доброто си състояние.

Незрелите банани са по-лоши за запек, докато ярко оцветените, узрели могат да помогнат за облекчаване на състоянието. Незрелите зелени съдържат голямо количество нишесте, което затруднява храносмилането на организма. Но когато ядете узрелите, те осигуряват на тялото фибри и помагат за изтеглянето на течности от червата.

Ключът към яденето на банани без влошаване на запека е да се придържаме към умереност.

4. Пържени храни

Тази категория съдържа няколко храни. Всичко пържено е естествено богато на мазнини. Такива възможности за храна дават блокажи. Важно е да запомните, че храните с високо съдържание на мазнини не винаги са богати на фибри. Всъщност мазнините могат да преодолеят въздействието на фибрите, като намаляват мобилизиращата способност на стомаха ви да усвоява храната.

Мазнините се усвояват трудно, докато зеленчуците и плодовете се „изхвърлят“ от тялото ни в рамките на двадесет и четири часа. Ако имате запек, важно е да избягвате храни, пържени в масло или масла.

Естествените добавки помагат на самата система да се ребалансира и ви помага да се отървете от запек.

Хипотиреоидизмът забавя метаболизма, включително храносмилането. Това може да предизвика запек.

Според Националния институт по диабет и храносмилателно и бъбречно разстройство, повече от четири ...

5. Чай

Това може да е изненадващо, но експертите предполагат как чаят може да действа срещу вас, когато сте запек. Отново изборът на чай може да промени тук. Чаят, за който говорим, е редовен, който често включва мляко.

Чаят съдържа и кофеин. Докато умерената консумация на кофеин може да помогне за ефективна храносмилателна система, прекалената консумация може да дехидратира тялото и да окаже неблагоприятно въздействие.

Ако наистина искате чашата си чай, вместо това изберете билкови чайове. Те обикновено са безвредни, но в някои случаи могат да помогнат на храносмилателната ви система.

6. Бял ориз

Белият ориз често допринася основно за запека. Докато кафявият ориз е алтернатива, разумно е да се пазите от ориз, за ​​да избегнете запек.

Оризът не се препоръчва, защото той ‘седи’ в храносмилателната ви система за дълго. Оризът също съдържа въглехидрати, които умерено могат да помогнат за облекчаване на запек, но в него липсват фибри.

Белият ориз може да бъде най-добрият ви залог, ако вместо това имате диария.

7. Кайсии

Кайсиите са изненадващо допълнение към списъка. Обикновено, когато човек има запек, той или тя се препоръчва да приема повече плодове и зеленчуци в диетата си, за да помогне за състоянието. Кайсиите обаче трябва да се избягват напълно в случай на нередовно движение на червата.

Вместо да снабдява червата ви с твърди фибри, той свързва храната в храносмилателната ви система. Независимо дали ги харесвате пресни или в изсушена форма, това може да повлияе на стомашно-чревния тракт, ако сте прекалено отдадени.

8. Бяло брашно

Повечето пържени храни включват бяло брашно като основна съставка. Бялото брашно съдържа въглехидрати, които са обвинени за причиняване на запек. Освен това бялото брашно също не съдържа фибри, което го прави още по-лошо за червата.

Ключът е да балансирате храната си, ако приемате бяло брашно. Добавете достатъчно количество зеленчуци и плодове във вашата диета, за да намалите въздействието на бялото брашно върху храносмилателната система. И ако планирате да преминете към по-здравословен вариант, помислете вместо това с пълнозърнесто брашно с високо съдържание на фибри

Усещането, че не можете да изпразните червата си, може да бъде много неудобно. Но отговорът на проблема ви се крие в избора ви на храна. Така че, използвайте тази информация, за да сте сигурни, че получавате достатъчно фибри. Също така създайте балансиран хранителен план, за да избегнете запек. Има някои фантастични естествени хранителни добавки, които могат да бъдат съдени, за да задействат системата ви. Опитайте ги и се движете плавно!