медицински

Отслабването или поддържането на добра форма определено е голямо предизвикателство за заетите медицински сестри. Но намирането на време за балансиране на работата и упражненията не е толкова трудно, тъй като можете да включите няколко лесни тренировки в ежедневните си болнични обиколки. Някои от съветите за отслабване по-долу са много прости, дори можете да ги направите у дома.

1. Направете ежедневната си пътуване до тренировка.

Вместо да вземете колата или метрото, защо да не ходите или да не бягате. Подгответе раницата си и вложете всичко необходимо за вас. Разходките или бягането са чудесен начин за транспортиране, който ви позволява да пестите бензин, докато пускате сърдечно-съдовата си система в работа.

Можете също така да джогирате да се прибирате от работа. Ако живеете на километри и трябва да шофирате, просто паркирайте по-далеч от паркинга и изминете разстоянието.

2. Правете различни движения на тялото, докато сте на работа.

Вземете стълбите, вместо да използвате асансьора. Спринтирайте или вървете бързо към следващата сграда. Правете няколко клякания, докато сте в офиса, или се разтягайте от време на време, ако сте седнали дълго време, докато правите репортажи или сърфирате в мрежата. Използвайте вариация на движенията, за да ви помогне да останете под напрежение.

3. Промъкнете се в 30 минути пресичане на стола по време на обедната почивка.

Това е просто упражнение, но сигурно корем. Можете да направите 12 - 15 хрускания за 3 комплекта, докато седите. Поставете се на ръба на стола и хванете седалката. Направете смачкване, като приведете коленете до гърдите си. Спуснете коленете надолу и повторете.

4. Донесете чифт леки гири.

По време на бърза почивка можете да правите различни упражнения с гири като няколко къдрици на ръцете или изпадания. Понякога абсолютно не правите нищо и просто си чатите, така че защо да не тренирате? Наистина е забавно, особено когато го правите с колеги медицински сестри.

5. Правете домашните си задължения.

Разтегнете някои мускули, докато сте у дома. Почистването на двора, изчистването на тапицерията, почистването на пода и търкането на стените са добри упражнения, които ще ви помогнат да изпотите токсините и да изгорите излишните калории. Не забравяйте да пуснете мотивационна музика, за да настроите настроението!

6. Направете кратка аеробна сесия.

Няма значение дали тренирате у дома, стига да го правите редовно. Можете лесно да се подготвите, като експериментирате с аеробни видеоклипове поне 30 минути всеки ден. Това гарантирано изгаря мазнините и отслабва.

7. Помислете за здравословното хранене.

Стресът понякога може да доведе до преяждане. Когато работите за удължено работно време, наблюдавайте приема на захар и консумирайте много плодове и зеленчуци. Яжте редовно и балансирано хранене, което ще ви осигури достатъчно енергия за цялата смяна и за да избегнете гладуването си. Абсолютно ще отслабнете, като ядете достатъчно от правилните неща.

8. Хидратирайте редовно.

Пийте вода преди и по време на хранене, за да се почувствате сити. Хидратацията помага за измиване на замърсителите, докато сте на диета. Дръжте бутилка вода или някакъв плодов сок близо до себе си или ги носете по време на вашите обиколки, за да сте сигурни, че винаги имате нещо на разположение.

Това практическо ръководство за здравето не само поддържа вашата сърдечно-съдова система в контрол, но също така подобрява имунитета и психичното ви здраве. Винаги помнете, че заетостта не е оправдание за поддържане на добра форма. Надявам се, че ще се възползвате от тези съвети!