С повече от 3 милиона членове на уебсайта си и нарастваща библиотека от фитнес книги, Хорхе Круз бързо се превръща в любимия диета и фитнес гуру на Америка за лишените от време. Неговата програма от 8 минути помага на хората, които спазват диетите, да отслабнат, като съчетае бърза тренировка у дома с лесен за следване план за хранене. Читателите, запознати с оригиналните 8 минути сутрин (HarperResource, 2002), може да искат да разгледат по-новите книги (8 минути сутринта за истински форми, реални размери; 8 минути сутрин до слаби бедра и тънки бедра; 8 Минути сутрин до плосък корем) за круизи, нова рационализирана стратегия за планиране на хранене, наречена „Cruise Down Plate“.

които спазват

Патентована тренировка за круизи има способност да направи тренировките с тежести достъпни за масите. В книгата си „8 минути сутрин за истински форми“, „Реални размери“, Круз дори коригира режима си на упражнения за хора, които спазват диета, които трябва да отслабнат с 30 килограма или повече. Ако има някакви кавги с програмата, това е с случайни съвети, като например да кажете на читателите, че 1 супена лъжица ленено масло ще намали апетита ви. (Круизът също продава ленено масло на своя уебсайт.) Малко масло върху салата или малко масло върху зеленчуци може да ви помогне да се почувствате сити, вярно, но няма нищо особено за лененото масло, поне не когато става въпрос за загуба на тегло.

Круз казва, че изграждането на мускули е тайната на отслабването, но не изисква специално оборудване или солидни такси за здравни клубове. Всичко, от което се нуждаете, са 8 минути всяка сутрин, набор от гири и въртящ се арсенал от упражнения. Диетите работят по две различни мускулни групи всеки ден. За да продължите заедно с тренировките за съпротива, ежедневните упражнения за вдъхновение помагат за изграждане на умения за самовъзпитание и позитивно отношение. Планът за хранене не е диета толкова, колкото прост подход, който насърчава здравословни порции и много зеленчуци.

Осем минути специални упражнения всяка сутрин са ключови. Обучението за съпротива изгражда мускули; и колкото повече мускули развивате, толкова повече мазнини ще изгаряте. (Всеки килограм мускул изгаря 50 калории на ден.) Диетите могат да си припомнят, че първоначалният план призовава за намаляване на калориите, с граници до 1200 калории на ден. Обръщането на внимание на това, което ядете, все още е важно за програмата, но новият акцент е върху здравословния избор, а не върху калориите.

Какво можете да ядете:

В първата си книга Круз предлага система за „ядене на карти“, която разделя храната на групи; диети ядат определен брой порции от всяка група. Неговата онлайн програма и последните книги са актуализирали този план със система, наречена „Cruise Down Plate“. Попълвате половината си чиния с зеленчуци, една четвърт с протеини, а останалата четвърта с нишестени страни като картофи или ориз. Плодовете могат да заменят зеленчуците за закуска. Мазнините са ограничени до малки количества ленено масло, зехтин или фъстъчено масло на хранене. Включени са две здравословни закуски и едно лакомство, като бисквитка без мазнини.

Круз предлага собствената си загуба на тегло и тази на членовете на семейството (сестра му и баща му) като доказателство, че диетата работи. Книгите и уебсайтът включват също анекдотични истории и снимки от хора, които спазват диета. Все още обаче няма независими научни изследвания, които да са оценили плана.

През по-голямата част. Първата книга за круизите призовава само за един мизен плод, който се сервира на ден, но новите му планове позволяват малко повече плодове, както на закуска, така и на закуски. Cruise Down Plate предписва здравословни порции и подчертава зеленчуците, и двете стратегии за безопасна диета.

"Тази програма няма да ви вкара във формата на Мис или Мистър Америка", казва Лона Сандън, RD, говорител на Американската диетична асоциация и асистент в Югозападния медицински център на Университета на Тексас в Далас. „Все пак е добро място за започване.“ Лесли Бончи, RD, директор по здравословно хранене в медицинския център на Университета в Питсбърг, е по-критична. Тя смята, че програмата заблуждава диетите, когато казва, че 8 минути упражнения изграждат достатъчно мускули за изгаряне на мазнини. „Количеството упражнения е малко. Това вероятно е по-малките порции или ниското ниво на калории, което кара диетите да отслабнат, а не упражненията. " Бончи поставя под съмнение и някои от съветите за хранене на Круизи, като одобрението на лененото масло и твърдението му, че млечните храни причиняват проблеми със синусите. „Той добавя грешна информация“, казва Бончи. „Не е задължително да бъде вредно, но не е правилно.“

Забързаната майка, зает работник или някой, който се опитва да впише план за отслабване в забързан живот.

Круизът предлага някои добри диетични стратегии. Режимът му на упражнения е идеален за начинаещи, но в крайна сметка хората, които спазват диета, ще се нуждаят от по-трудна рутина.
Назад към диетичното ръководство