преодоляване

Мрежата за поддръжка ви помага да постигнете целите си, но без тази подкрепа, можете ли все пак да успеете? Приятелите и членовете на семейството имат своите грешки. Понякога се казват обидни неща или на пътя ви се поставят нездравословни изкушения. Ето 8 начина за преодоляване на бариерите за подкрепа и постигане на вашите фитнес цели.

Направете го по правилните причини.

Отслабнете за себе си, а не за другите. Да, може би подобрявате здравето си, за да можете да бъдете по-добра майка или дядо, но постигането на загуба на тегло изисква да си поставите приоритет. Правите тези промени, за да бъдете по-добри. Ако отслабнете, за да угодите на партньор, вашите здравословни промени се коренят в негативността. Когато не успеете да получите реакцията, която очаквате от човека, на когото се опитвате да угодите, ще се върнете към старите навици.

Преодолейте негативните коментари.

Може да бъдете критикувани за методите си за отслабване или обвинени, че сте егоисти, че отделяте време за упражнения. Не поглъщайте тези коментари или не им позволявайте да повлияят негативно на собствения ви положителен разговор. Според Лиса Ранкин, доктор по медицина, ако загубата на тегло се дължи на негативни саморазговори и омраза към себе си, това се превръща в наказание. Попитайте човека защо е избрал да казва тези неща и да го говори. Стигнете до истинската причина за тези думи. Може да откриете, че това произтича от ревност, страх или искрена загриженост.

Разпознайте ревността.

Разберете, че негативните коментари от близък може да се дължат на ревност. Може би съпругът ви се притеснява, че ще загуби стария ви или се чувства застрашен от новооткритата ви увереност. Приятел може да ревнува от времето, което прекарвате в упражнения, или да пропуска разговорите ви, докато споделя висококалорични лакомства. Разгледайте тези опасения и се уверете, че други се променяте, но вие се променяте към по-добро. Ще бъдете по-добър партньор и приятел поради новия си начин на живот. Създайте нови, здравословни дейности, които да правите заедно.

Насочете болката и гнева.

Коментарите и действията могат да навредят, което води до стрес и гняв. Не позволявайте това да ви накара да преяждате и други нездравословни навици. Журналирането е добър начин да изразите чувствата си, така че да можете да размислите върху мислите си и да бъдете по-добре подготвени да решите проблема. Упражненията намаляват стреса и няма нищо подобно на тежка тренировка за изчистване на главата. Освободете се от недоволството и фокусирайте енергията си върху правенето на положителни промени в живота ви.

Отхвърлете поканата.

Изследванията показват, че хората, които харесват, изпитват натиск да ядат в социални ситуации, дори когато не са гладни. За тези хора е трудно да кажат „не“ от страх да не създадат неудобства на друг човек. Любимите могат да предлагат нездравословни храни, да ви канят да се храните често навън или да носите нездравословни храни в къщата. Ако харесвате хората, най-вероятно ще ви е по-трудно да кажете „не“. Научете се учтиво да отказвате офертите и осъзнайте, че това не ви прави лош човек. Намерете нехранителни дейности, които можете да правите с тези приятели.

Останете мотивирани.

Отрицателните коментари могат да ви откажат от време на време. Обърнете се към чувствата си и след това продължете. Фокусирайте се върху оценката на вашия напредък, за да останете мотивирани. Поставете краткосрочни цели, така че винаги да постигате нещо (например, да ядете допълнително зеленчук на ден или да изпуснете размер на гащи). Избягвайте да зависите от другите, за да ви държи мотивирани. Добре е да имате подкрепа, но със или без нея сте достатъчно силни, за да постигнете целите си.

Погледнете внимателно думите и действията си.

Казвате ли едно на хората около вас и правите нещо друго? Любимите могат да бъдат разочаровани, защото твърдите, че искате да отслабнете, и след това не предприемайте стъпките за това. Тогава това може да доведе до чувството, че те не ви подкрепят. Не приемайте отрицателни или обидни коментари, но бъдете честни със себе си и осъзнайте какво е необходимо, за да постигнете целите си. Ако сте по-последователни, тяхната подкрепа може също да бъде.