Не е тайна, че отслабването е предизвикателство за повечето. Формирането на здравословни навици като правилно хранене и упражнения може да отнеме време, но виждането на резултатите от вашата упорита работа е изключително полезно. Отслабването може да изглежда доста лесно за започване, особено ако имате повече от няколко килограма, за да свалите. Приемането на здравословна диета и фитнес рутина може да ви помогне да започнете пътуването си за отслабване, но повечето хора неизбежно достигат плато, което може да изглежда невъзможно да бъде преодоляно. Не позволявайте на това често срещано явление да разваля напредъка, който вече сте постигнали, или да ви възпира да продължите да се стремите към целите си. Платото за отслабване е типично за хора на всяка възраст и ниво на фитнес, но за щастие има методи за преодоляване на това препятствие, за да стигнете най-накрая до финалната си линия.

Защо достигаме плато за отслабване?

начина

Няколко са причините, поради които телата ни се застояват, когато става въпрос за отслабване. За начало е лесно тялото да се адаптира бързо към фитнес рутина. Когато забравите да смесите тренировката си, те стават по-малко предизвикателни и следователно по-малко ефективни. Освен това, когато ограничаваме калориите си и въвеждаме упражнения, телата ни са склонни да отвръщат на удара. Първоначално тялото приема, че гладува, което от своя страна може да доведе до стрес в тялото, освобождавайки хормони, които стимулират съхранението на мазнини. Това са само няколко причини за досадното плато, но има и много други. Отслабването изисква идеалния баланс между диета и упражнения, което е трудно да се постигне без подходящо ноу-хау. Попадали ли сте на щанд - все още се опитвате да отслабнете? Вижте този списък с 10 ясни начина да преодолеете плато за отслабване и да се върнете на път към вашата цел!

1. Преоценете приема на калории

За да запазите загубата на тегло последователна, ще трябва да коригирате калориите си, докато вървите. Когато отслабнете, изведнъж тялото ви се нуждае от по-малко калории, за да функционира. Ако тренирате няколко седмици и консумирате същия брой калории, както през първия ден, може да искате да направите някои промени. Дори елиминирането на 100 излишни калории на ден може да помогне да наклоните везната във ваша полза. Само не забравяйте да не прекалявате с диетите, тъй като това може да има обратен ефект върху тялото ви. Консумирането на по-малко от 1200 калории на ден може да направи метаболизма ви бавен, което прави още по-трудно достигането на идеалното ви тегло.

2. Проследете вашите ястия

Често подценяваме колко наистина ядем, докато не видим, че е записано на хартия. Чудим се защо не отслабваме, когато усещаме, че консумираме толкова малко. Това е мястото, където списание за храна може да бъде полезно. Някои проучвания показват, че хората, които водят хранителен дневник, по-лесно губят тегло и го пазят. Записвайте всяко нещо, което консумирате, колкото и малко да е, и БЪДЕТЕ ЧЕСТНИ! Тази информация е само за вашите очи и може да ви помогне да разкриете тенденции или модели, които иначе са неочевидни. Например, някои хора подсъзнателно закусват вечер преди лягане, нездравословна рутина, която може да попречи на загубата на тегло. Осъзнаването на тези вредни навици е първата стъпка към справянето с тях.

3. Включете повече влакна

Яденето на диета с високо съдържание на фибри е още един начин за борба с неприятното плато за отслабване. Фибрите действат, за да забавят движението на храната през храносмилателния тракт, така че стомахът ви да остане пълен и доволен по-дълго. Удивително е, че фибрите също могат да намалят броя на калориите, които тялото ви поема от други храни. Най-добрата част? Има много вкусни храни с високо съдържание на фибри, които лесно се включват в ежедневните ви ястия, като авокадо, сладки картофи и броколи.

4. Яжте много протеини

Повечето хора са запознати с важността на протеините, когато става въпрос за отслабване. Протеинът е може би най-мощното хранително вещество, способно да регулира хормоните за отслабване, да засили метаболизма, да ограничи апетита и да предотврати разграждането на мускулите. Това са само няколко от начините, по които протеинът може да помогне на застоялата Ви загуба на тегло да започне скока, от който се нуждае. Някои експерти препоръчват да се яде протеин с всяко хранене. Ако искате да добавите повече протеини към вашата диета, опитайте да хапете храни като бадеми, яйца, нахут или гръцко кисело мляко.

5. Хидратирайте

Пиенето на повече вода е полезно по редица причини, но знаете ли, че това всъщност може да ви помогне да отслабнете? Водата помага да избавите системата си от излишната сол, която може да накара тялото ви да изглежда и да се чувства подуто. Освен това водата ви поддържа по-сити за по-дълго, така че можете да захранвате през деня, без да се справяте с глад. Нашият съвет от експерт? Изпийте пълна чаша вода, преди да седнете към каквото и да е хранене. Ще се напълните по-бързо и вероятно ще консумирате по-малко калории. Всъщност някои проучвания показват, че хората, които консумират вода преди хранене, ядат до 90 калории по-малко от тези, които пропускат тази стъпка. Ако ядете само 3 хранения на ден, това са допълнителни 270 калории, които може да изгорите!

6. Избягвайте алкохола

Обичате ли да пиете чаша вино всяка вечер с вечеря? Ние мразим да ви го кажем, но това може да убие усилията ви за отслабване. Някои алкохолни напитки са с ниско съдържание на калории, но те са просто празни калории, които не предлагат хранителна стойност. Да не говорим, малко хора спират само след едно питие. Друга причина да ограничите приема на алкохол? Няколко напитки разхлабват задръжките ви, което може да доведе до преяждане или да изберете храни, които иначе бихте избегнали. Ако сте забелязали, че напредъкът ви в отслабването спира, опитайте да изхвърлите алкохола изцяло или драстично да ограничите консумацията си.

7. Поспи малко

Не е тайна, че сънят е ключов за поддържането на оптимално здраве. Загубата на сън не само ще ви остави да се чувствате изтощени, но и може сериозно да попречи на целите ви за отслабване. Липсата на сън може да забави метаболизма ви и да предизвика глад. Той може също да причини инсулинова резистентност, която пречи на тялото ви да съхранява правилно глюкозата. Излишъкът от глюкоза се съхранява в тялото като мазнина, което ви прави много по-трудно да постигнете целта си за фитнес. Ако наскоро сте ударили на камък, опитвайки се да свалите малко тегло, може да искате да опитате да хванете още zzzz.

8. Премахване на стреса

Ако усилията ви за отслабване са спряли, може да искате да проверите нивата на стрес. Може би сте претоварени по време на работа или сте подложени на личен натиск у дома. Това са нормални стресови фактори, с които всеки се сблъсква в даден момент, но не се заблуждавайте - те могат сериозно да саботират инерцията ви. Когато сме стресирани, сме склонни да жадуваме за лоши храни и да ядем повече, отколкото трябва. Ако стресът и безпокойството ви пречат да съкрушите целите си, помислете за извършване на някои промени.

9. Интензифицирайте тренировката си

Когато продължаваме да отслабваме, метаболизмът ни става все по-бавен. За щастие упражненията могат да помогнат за противодействие на този процес. Ако вече следвате фитнес рутина и сте забелязали, че напредъкът ви започва да спира, опитайте да увеличите честотата или интензивността на тренировките си. Дори добавянето на една допълнителна тренировка седмично към вашия график може да направи сериозна разлика. Или, ако сте прекалено заети, за да се впишете в друга тренировка, помислете да я изритате и да се предизвикате с нова, по-интензивна рутина.

10. Не фиксирайте на кантара

Както при повечето неща, отслабването отнема време и дисциплина. Важно е да не се закачате над числото, което виждате на кантара. Когато се фиксирате само върху тази цифра, не успявате да разпознаете другите начини, по които тялото ви вероятно се променя и подобрява. Тренировките и здравословното хранене не само ще доведат до загуба на тегло, но и до загуба на мазнини и мускулна маса. Не забравяйте да празнувате малките постижения, като например панталоните ви да стоят по-добре или енергийните нива да са по-високи. Това са индикации, че тялото ви става по-здраво и по-силно!

Постигнете тялото, което желаете, във фитнес лабораторията на Leo’s

Ако сте уморени от същата стара рутина във фитнеса, време е да откриете разликата в тренировките във фитнес лабораторията на Leo’s! Нашата модерна фитнес лаборатория предлага три модерни технологии, които, когато се комбинират, създават най-ефективната и ефикасна тренировка за хора от всяка възраст. Ново в разработката и не сте сигурни откъде да започнете? Бърз и лесен тест BodPod може да измери състава на тялото ви, за да ви помогне да определите каква работа трябва да свършите. След това ви помагаме с останалото, като ви отделяме личното внимание, което заслужавате. Най-добрата част? Тренировка във фитнес лабораторията на Leo’s може да се направи за половината време от традиционната тренировка, а по-малкото време във фитнеса означава повече време, което да прекарате, наслаждавайки се на живота си със семейството и приятелите си! Какво чакате? Планирайте безплатната си уводна тренировка днес!