Какви закуски обичат децата ви? Сладко и солено, шоколад, плодове или без глутен? Независимо към коя да посегнат, има нещо за всеки с тези здравословни закуски с високо съдържание на фибри.

закуски

Ако сте наоколо от известно време, знаете, че съм доста сериозен по отношение на времето за закуска. Толкова сериозно, че написах цяла готварска книга, посветена на най-добрите домашни закуски на планетата! Той има над 200 здравословни домашни закуски, които децата и възрастните ще харесат.

Но днес фокусът ни е върху закуските с високо съдържание на фибри и защо те са важни.

Защо се нуждаете от закуски с високо съдържание на фибри

Сигурен съм, че сте наясно с предимствата на диетата с високо съдържание на фибри, как тя регулира нашата система и ни помага да бъдем по-сити по-дълго. В зависимост от възрастта децата трябва да получават от 19 до 26 грама фибри на ден, които се съдържат в различни зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, но нека бъдем честни, децата не винаги са развълнувани да грабват пръчки от моркови по време на закуска.

Въпреки това плодове и пълнозърнести храни, това е различна история.

Закуски с високо съдържание на фибри за деца

Най-добрите закуски с високо съдържание на фибри за деца са тези, които те ще искат да ядат! Не говоря за чипс, мини сладкиши или попси, но можете да направите вкусни закуски с плодове и пълнозърнести храни. Независимо дали става въпрос за шоколадови хапки с високо съдържание на фибри или за плодови чаши „Направи си сам“, те могат да се приготвят напред и да се опаковат в кутия за обяд или да се съхраняват в хладилника за следобедно вземане.

Любими плодове с високо съдържание на фибри

  1. Ябълки
    1 средна ябълка има 4 грама фибри. Нарежете и сервирайте с кокосово фъстъчено масло за допълнително подобряване на вкуса.
  2. Банани
    Средният банан се предлага с 4 грама фибри и може да се използва в смутита, бисквитки или нарязан и отгоре ½ чаша гръцко кисело мляко за богата на фибри, високо протеинова закуска, под 200 калории.
  3. Горски плодове
    Ягодите съдържат около 4 грама фибри на порция, докато малините опаковат огромните 8 грама фибри на чаша. Използвайте двете, за да направите плодова салата или парче от горски плодове.
  4. Сини сливи
    Те са вкусни, гъвкави за рецепти и всяка порция съдържа 3 грама фибри. Насладете им се такива, каквито са или любимият ми начин, гарнирани с бадемово масло.

Рецепти за закуски с високо съдържание на фибри

Опитайте една от тези бързи и лесни рецепти за закуски с високо съдържание на фибри, всяка от тях е одобрена на 100% от най-придирчивите ми деца!


Шоколадов пудинг от авокадо
Този пудинг от шоколад от авокадо е без млечни продукти и е направен с мед, въпреки че, за да го направите кето-приятелски, можете напълно да пропуснете заместващия мед и банана допълнително авокадо и да добавите стевия.

Шоколадови хапки с високо съдържание на фибри
тези богати на фибри шоколадови хапки са идеални за времето за закуска или закуска! Те се събират супер бързо и като използват любимия ви шоколадов протеин на прах, те добавят протеин и хранителна стойност.


Шоколадово смути
Тази купа с шоколадови смутита е пълна с фибри и протеини и е перфектната заместител на закуска или хранене с много хранене!

3 съставки Здравословни пухкави браунита
Само с 3 съставки, тези здравословни меки брауни са нещото, което трябва да направите за здравословна закуска с високо съдържание на фибри или лакомство за всяка кутия за обяд.


Енергийни хапки от овесени ядки
Тези енергийни хапки от овесени ядки са пълни с храна и не е нужно да ги печете! Те са много вкусни при всяка хапка и можете да замените стафидите за други сушени плодове, ядки или дори шоколадов чипс.

Без печене блондинки
Тези здравословни блондинки без печене са нещо, което трябва да направите, когато имате само няколко минути! Те са задоволителна закуска, плюс лесно се приготвят напред, с малко или никаква подготовка!


Протеинова бисквитка за обяд
Винаги ли купувате гранола и протеинови блокчета в магазина? Тази рецепта е много по-здравословна от всичко, което ще намерите предварително опакована и е идеална за всяка кутия за обяд или закуска.

Плодове и кисело мляко Парфе
Този пресен парфе от ягоди, боровинки и кисело мляко е вкусна лесна закуска! Лесно е да направите предварително и да съхранявате в хладилника за удобна и здравословна следобедна закуска.

Закуски с високо съдържание на фибри

Ако имате нужда от нещо бързо, поставете няколко от тях в кошницата си, за да ги включите в следващата си поръчка за първи път.

И това е обвивка! Но преди да започнем, този е за вас: парче тъмен шоколад от 1 унция има 3,1 грама фибри, удвоете това и вече сте на 6! Woohoo! Шоколадът винаги е #winning, нали?

Шоколадови хапки с високо съдържание на фибри

Тези шоколадови хапки имат вкус точно на брауни, но са пълни с фибри и правят страхотно следобедно взимане!

  • Автор: Лора Фуентес | MOMables
  • Време за подготовка: 10 минути
  • Общо време: 10 минути
  • Добив: 12 хапки 1 x

Съставки

  • ¼ чаша валцуван овес
  • 1 чаша сушени сини сливи
  • 3 супени лъжици фъстъчено масло или масло без ядки
  • 1 супена лъжица мед, (по желание)
  • 2 супени лъжици неподсладено какао на прах
  • 1 лъжичка любимия ви шоколадов протеин на прах, (28 грама лъжичка)
  • ¼ чаша мини шоколадов чипс (по избор)

Инструкции

  1. В купата на кухненски робот смесете овеса в текстура, подобна на брашно. Добавете сини сливи, фъстъчено масло, мед, какао на прах и протеин на прах и обработвайте сместа, докато се смеси, като се уверите, че спирате веднъж или два пъти, за да остържете страните. Ако сместа е твърде ронлива, добавете супена лъжица или две вода. След като сместа има консистенция, подобна на пясък, и прилепва към себе си при прищипване, тя е готова да я разточи.
  2. Извадете остриетата от кухненския робот и сгънете мини чипс шоколад.
  3. Започнете да разточвате тестото на ръка, около една супена лъжица наведнъж и поставяйте хапки в контейнер. Приберете в хладилника за 30 минути, докато стегне.

Оборудване

Хранене

  • Порция: 1 хапка
  • Калории: 106
  • Захар: 4,5г
  • Натрий: 41,3 mg
  • Дебел: 3.7g
  • Наситените мазнини: 1,4g
  • Въглехидрати: 16.8g
  • Фибри: 1g
  • Протеин: 4.1g
  • Холестерол: 0mg

Направихте ли тази рецепта?

Маркирайте @MOMables в Instagram и го маркирайте с #momables