Има фолклор за 90-годишен мъж на име Джон. Отишъл при лекаря си с оплакване от болки в лявото коляно. Лекарят го погледна и иронично каза: „Знаеш ли, Джон, ти си на 90 години.“ Без да пропусне ритъма, Джон отговори: „Знам, че съм на 90, докторе, и двете ми колена също са на 90, но само едно от тях боли.“

които

Вашият лекар може да каже, че имате артрит в ставите. Повечето от нас го правят. Но това е начинът, по който начинът на живот и диетата могат да имат огромно значение. Лесно е да премахнете физическите симптоми като част от стареенето. Но както при Йоан, виждаме, че възрастта може да не е причината за нашите беди. Възрастта може да не помогне, но не винаги е причината.

Има много неща, които могат да причинят болки в ставите. Това може да е резултат от прекомерна или недостатъчна употреба, нараняване или слаби мускули. Болката може да бъде резултат и от артрит, нощници, глутен, млечни продукти или захар.

Както можете да видите, проблемът не започва със ставата. Проблемите идват в ставите чрез физически събития и последиците от определени храни.

Правили ли сте връзка между храните, които ядете и как се чувстват ставите ви? Ще стигнем до това само след малко. Но първо бих искал да разгледам физическите причини за болки в ставите.

Най-лесният за идентифициране е болката, причинена от прекомерна употреба. Помислете за бегача, който непрекъснато удря крака върху твърда настилка, или тенисиста, който се върти, спринтира и завърта в продължение на много години, за да върне топката.

Друг пример е сървърът в кафене, който натиска сметаната хиляда пъти всеки ден. Или шивачка, компютърен оператор, физиотерапевт, скиор или футболист, които повтарят движенията си, като използват едни и същи стави през целия си живот.

Можем да имаме и опит с болки в ставите от недостатъчно използване. Това е човекът, който не ходи достатъчно или не става достатъчно от бюрото си. Съединенията са направени да се движат. Ако не движехме фуги върху механични предмети като вентилатори и оси, те щяха да ръждясат и да се захванат. Същото важи и за нашите стави.

Нараняването е причина за болка. Повечето наранявания на ставите включват меки тъкани или връзки около ставата, а не самата става. Травми като тази ограничават движението на ставата. Усуканото коляно или глезен със сигурност ще боли, но това е нещо, което може да лекува с внимание и време.

Възпалените стави могат да бъдат причинени и от слаби мускули. Проучване в университета Туфтс, водено от д-р Мириам Нелсън, работи с високоартритни старейшини и установява, че когато те укрепват мускулите и сухожилията около ставите, болката им значително намалява. Възстановеният мускулен тонус даде на ставите шанс да извършват по-малко работа и по този начин намалява възпалението.

Сега да преминем към храната. Първо споменавам нощниците, защото можете да проведете лесен експеримент, за да видите дали те може да влошат ставите ви. Избягвайте всички нощници за една седмица - това са домати, бели картофи, чушки, патладжан и годжи плодове. Ако болката намалее, може да искате да избягвате тези храни колкото е възможно повече.

Глутенът, съставка на пшеница и други зърнени храни, както и добавка към много пакетирани продукти като салатни превръзки и подправки, също може да раздразни ставите. Освободете се от глутен след още една седмица. Зърната, които не съдържат глутен, са киноа и кафяв ориз. Включвам много безглутенови рецепти в книгата си „Храната става теб“.

Млечните продукти също могат да бъдат възпалителни. Това включва мляко, кисело мляко и сирене. Изберете седмица, в която нямате млечни продукти. Чувствителността към млечни продукти може да се прояви при задръстване на белите дробове, синусите или кожата, разстройство на стомаха и червата и понякога при болки в ставите.

Сега към захарта, може би най-лошият виновник от всички. Знаете ли, че захарта е възпалителна храна? Излишните количества повишават риска от много възпалителни заболявания. Възпалените стави са сред тях. Ограничаването на захарта не трябва да се прави само за една седмица; това трябва да бъде цел за цял живот.

Но тук има спасителна благодат - тъмният шоколад е добре - най-добрият е тъмен шоколад с високо качество. Можете да намерите начини да изгладите желанието си за захар в моя блог „Уелнес и ти“.

Ако се борите с болки в ставите, бъдете детектив за начина на живот и храна. Разберете какво може да влоши симптомите ви, за да можете да получите облекчение, без да разчитате на лекарства за болка, които могат да имат свои странични ефекти. Може да отнеме време за справяне с всяка от тези потенциални причини.

Въпросът е, че всички ние сме уникални и причината за болката на един човек може да е съвсем различна от тази на друг. Храната и начинът на живот са най-добрите места за започване.

Страдате ли от болки в ставите? Какви решения сте намерили за най-ефективни? С какво ще експериментирате първо? Храна или начин на живот? Какво вече работи за вас? Моля, присъединете се към разговора.