Теми:

Ако целта е намаляването на калориите, тогава може да бъдете изненадани от това колко подли калории дебнат в любимите ви сутрешни тостове и намазки.

От Vegemite до avo, ние класирахме някои от най-популярните.

калории

Обикновен тост: 85 калории на парче

В зависимост от избора на хляб, разглеждате някъде между 80-100 калории на парче. Филия обикновен бял препечен хляб е около 85 калории - това е основната стойност, която изглежда тук.

Вегемит върху препечен хляб: 94 калории

Сервирането на Vegemite е само остъргване от 5 грама - но както всеки добър австралиец знае, не искате твърде много от солената му доброта. Обърнете внимание, че поставянето само на Vegemite на вашия тост е практически измяна; много по-добре се разтопява с масло.

Масло на препечен хляб: 116 калории

Порция масло е 5g (количеството в половината от тези малки пакетчета, които получавате в хотелските бюфети и в самолетите), което не е много - вероятно използвате много повече.

Вегемит и масло върху препечен хляб: 125 калории

Вегемитът се сервира правилно на препечен хляб с масло, както всеки австралийски патриот знае.

Малиново сладко върху препечен хляб: 125 калории

Порция конфитюр е 15g, около супена лъжица. Имайте предвид, че конфитюрите са с високо съдържание на захар в сравнение с много други намазки.

Мармалад на препечен хляб: 125 калории

Порция от тази класическа закуска е 15 грама, около супена лъжица. Подобно на останалата част от семейството на сладкото, той е с високо съдържание на захар.

Хумус на препечен хляб: 131 калории

Приготвен от нахут, хумусът (известен още като хомос или хумус) е перфектна храна за закуски: с високо съдържание на фибри и протеини и няколко други минерала.

Мед на препечен хляб: 136 калории

Порция мед е 15g, около супена лъжица. Да, медът е естествен продукт - но все пак е с високо съдържание на захар, така че понякога е по-скоро храна, отколкото ежедневна препечена тост.

Крема сирене на препечен хляб: 145 калории

Крема сиренето е добър източник на витамин А, но е с доста ниско съдържание на протеини и високо съдържание на мазнини.

Авокадо на препечен хляб: 157 калории

Австралийското авокадо определя една порция авокадо като четвърт от авокадото (което е солидно количество за разпределяне върху една филия препечен хляб, но има го). Авокадото е здравословен заместител на хляба, тъй като първият е предимно ненаситени „добри“ мазнини, докато вторият е наситени „лоши“ мазнини.

Нутела на препечен хляб: 164 калории

Не е изненада, че Nutella на препечен хляб е с високо съдържание на калории (благодарение на захарта и мазнините), което го поставя в категорията „понякога храна“. (Но понякога това са невероятни времена, защото Нутела е вкусна.)

Леко сирене на препечен хляб: 169 калории

Порция сирене с намалено съдържание на мазнини е 25g.

Сирене на препечен хляб: 184 калории

Порция вкусно сирене е 25g - не че пълномасленото сирене естествено има повече калории от лекото си колело.

Фъстъчено масло върху препечен хляб: 205 калории

Порция фъстъчено масло е 20g, което струва около супена лъжица. Винаги избирайте натурално фъстъчено масло, направено от 100% фъстъци - останалите са пълни с преработени боклуци, от които не се нуждаете.

Пържено яйце на препечен хляб: 281 калории

Докато едно яйце е с високо съдържание на калории, то е хранителна сила - не забравяйте да изядете цялото яйце (не изхвърляйте жълтъка) и го запържете в незалепващ тиган без масло.