мандарините

Макар и малки, мандарините имат много ползи за здравето, които може да не осъзнаете в началото. Те не само съдържат витамини, от които тялото се нуждае, като витамини А и С, те са и добър източник на фибри. Така че, следващия път, когато искате да добавите малко цитрусови плодове към вашата диета, не забравяйте за малката мандарина.

Ето някои от многото ползи за здравето на този прекрасен и вкусен цитрусов плод.

Намалява риска от рак

Източник на MedicalNewsToday: MedicalNewsToday

Мандарините съдържат висока концентрация на фито-съединения, които могат да помогнат на тялото ви да остане без рак. Антиоксидантната природа на мандарините също работи отлично за предотвратяване на мутацията на нормалните клетки в тялото ви и репликацията на клетките, които могат да причинят рак, като намалява растежа на туморите.

Подобрява здравето на сърцето

Training Partners, Inc. Източник: Training Partners, Inc.

Друга област, на която мандарините могат да помогнат, е здравето на сърцето в тялото. За това допринасят различни вещества в мандарините, включително фибри, витамини С и В6 и калий. По-специално калият е от решаващо значение за намаляване на риска от застойна сърдечна недостатъчност в резултат на исхемична болест на сърцето.

Добър източник на фибри

VegetarianTimes Източник: VegetarianTimes

Съдържанието на фибри в мандарините също е полезно за храносмилането, като спомага за насърчаване на здравословното движение на червата. Количеството фибри, от които се нуждаете ежедневно, зависи от пола ви, като жените се нуждаят от около 38 грама фибри, а мъжете се нуждаят от около 25 грама.

Добър за кръвното налягане

AARP Източник: AARP

Калият в мандарините, заедно с ниското му съдържание на натрий, прави чудеса за намаляване на високото кръвно налягане. Всъщност една голяма мандарина може да съдържа до 199 милиграма калий в сравнение с едва 2,4 милиграма натрий. Тази комбинация помага на кръвоносните съдове да се отпуснат, което води до понижаване на кръвното налягане.

Поддържа кожата и косата живи

Lillyhealth Източник: Lillyhealth

Витамин С, съдържащ се в мандарините, също помага на тялото ви да поддържа запасите си от колаген. Колагенът е важен протеин, който се намира в кожата или косата. В допълнение, витамин А в мандарините помага да поддържате косата и кожата си овлажнени чрез увеличеното производство на себум.

Голям източник на фолиева киселина

Игумен Източник: Абат

Фолиевата киселина в мандарините ефективно помага за предотвратяване на вродени дефекти при бебета. Най-често тези дефекти са под формата на ниско тегло при раждане и дефекти на нервната тръба, като спина бифида. Фолатът помага да се предотвратят такива дефекти, като помага при образуването на невронната тръба и червените кръвни клетки при пренатални бебета.

Източник на антиоксиданти

Inlife Healthcare Източник: Inlife Healthcare

Мандарините ефективно помагат на тялото ви да се бори с инфекциите. Освен това, голяма мандарина съдържа 53 процента от дневната нужда от витамин С, естествен антиоксидант, който помага на организма да се противопостави на инфекцията. Доказано е също, че витамин С е ефективен за намаляване на свободните радикали в организма, което може да доведе до рак.

Подобрява когнитивната функция

Моля те ДЯЛ това с вашите приятели и семейство.

Myotinic.org Източник: Myotinic.org

Фолиевата киселина, калият и антиоксидантите в мандарините помагат за когнитивното функциониране на ума ви. Това е под формата на намалена поява на болестта на Алцхаймер. Калият в мандарините е свързан с повишен приток на кръв към мозъка, който помага за концентрация и други умствени дейности.

Яденето на мандарини е само един от многото начини да запазите здравето си. Заедно с яденето на други храни, богати на фибри и ежедневната препоръка на витамини, от които се нуждаете, са от решаващо значение за поддържането на здраво тяло. Освен това са вкусни и малките им размери ги правят лесни за носене.