Като се има предвид това, когато детското затлъстяване нараства, ключът към решаването на проблема всъщност е повече калории - от правилния вид. Закуските за деца трябва да бъдат заредени с протеини и здравословни мазнини, а не със захар. Родителите хвърлят бисквити и плодови закуски по потомството на хангарите от десетилетия, но е време да прекъснат цикъла, разкривайки лошото качество на някои популярни детски закуски.

Ябълково пюре

детски

Ябълковото пюре е любимо от детството. Той идеално преминава от мека бебешка храна към малки деца към активни деца. Класическите марки ябълкови пюрета като Mott обаче са едни от най-малко здравословните варианти, с които можете да нахраните детето си.

Порция ябълков сос е около 100 калории, но 88 процента от тези калории идват от захар. Освен това сладките неща съдържат само една четвърт от фибрите на цяла ябълка. Ако не желаете да се откажете от соса, опитайте да направите свои собствени или да закупите марки без добавени захари и без консерванти.

Кисело мляко

Киселото мляко е невероятна закуска, пълна с пробиотици за здрави малки коремчета, но не можете да пренебрегнете факта, че повечето марки са пълни с добавена захар. Ароматизираните кисели млека или кисело мляко с бонбонени гарнитури също могат да се считат за лек сладолед.

Опитайте обикновено алтернативно гръцко кисело мляко. Той има повече протеини от обикновеното кисело мляко и можете да го подсладите сами със суров мед или пресни плодове.

Енергийни барове

Няма закуска, по-важна за диетата на децата от енергийната лента. Повечето енергийни барове на пазара обаче са по същество натоварени със захар празни калории с протеин и пълнозърнести храни.

Четенето на етикети е ключът към избора на най-здравословните енергийни барове. Те винаги ще имат много въглехидрати, но това не означава непременно, че са нездравословни. Въглехидратите са от съществено значение за горивната активност, но внимавайте за захар и захарни алкохоли като ксилитол или малтитол. Или си спестете неприятностите и направете свои барове от нулата лесно у дома!

Зърнена закуска

Това е истински сърцераздирател, но истината трябва да бъде извадена на бял свят за зърнените култури. Купа с най-често срещаните детски зърнени храни, като Cap'n Crunch, Cinnamon Toast Crunch или дори Cheerios, по същество са просто прости, преработени въглехидрати с много малко протеини.

Пълнозърнестите зърнени храни с мляко без мазнини са много по-здравословни варианти за закуска или закуска и те все още трябва да бъдат съчетани с протеин като яйца или гръцко кисело мляко.

Плодови закуски

"Не и плодовите закуски също!"

Да, това е вярно. Най-популярните марки плодови закуски, включително Welch и неговите колеги извън марката, всъщност са много нездравословни закуски. В диапазона от 80-90 калории на малка торбичка, като повечето деца ги ядат като бонбони, лесно е да натрупате калории, без дори да се чувствате сити.

Плодовите закуски имат чаени лъжички добавена захар и за разлика от енергийните барове, те дори нямат протеини или фибри, за да засилят храненето. За щастие има много рецепти за домашни плодови закуски и ленти. И ако по-лошото се влоши, винаги можете просто да нахраните децата си с истински плодове.

Сок

Плодовите сокове като гроздов и ябълков сок може да са директни продукти на истинското здравословно нещо, но някои могат да съдържат същия брой калории и захари като безалкохолните напитки. Те се гордеят с ползи, включително витамини и антиоксиданти, но когато изцедите сока от плода, вие също губите добавените фибри.

Още веднъж, много по-добре е просто да ядете грозде или цяла ябълка. Както винаги, не забравяйте да допълвате хидратацията на детето си с обикновен ol 'H2O.

100-калорични закуски

Опаковките със 100 калории за закуски са толкова популярни, защото те са само 100 калории (да). Но това, че ядете бисквитки на стойност 100 калории, не означава, че все още не ядете бисквитки вместо по-питателна закуска.

Ако закуските са предназначени да заситят децата до следващото им голямо хранене, тогава е много по-добре да дадете на детето си 18 бадема, отколкото 18 мини Oreos.

Фъстъчено масло

Да, фъстъченото масло е в списъка. Ако във вашата количка за хранителни стоки има един елемент, който винаги трябва да е органичен, това трябва да е фъстъчено масло. Изцяло натуралното фъстъчено масло по своята същност е здравословно, пълно с протеини, фибри и ненаситени мазнини. От друга страна, повечето търговски марки добавят твърде много захар и сол, за да оправдаят своята „здравословна“ репутация.

Още по-добър вариант за деца е бадемовото масло, което има повече здравословни мазнини, по-малко захар и по-малко хидрогенирано масло от фъстъченото масло. Може дори да предпочитат вкуса.