Имахте късна вечер с приятели? Заспивате на бюрото си? Удвояването на вашите еспресо снимки може да ви помогне да победите умората в момента, но катастрофата, която идва заедно с твърде много кофеин, може да не си заслужава. Въведете: Добавки. Тези естествени енергийни добавки съдържат съставки, които са научно доказани, че ви дават тласък на енергия, от който се нуждаете, без катастрофата, придружаваща захарно кафе.

природни

Докато проучванията показват, че някои кофеин всъщност могат да бъдат полезни за здравето на сърцето ви, твърде много от този стимулант може да има неблагоприятни странични ефекти - водещи до треперене, капризност, главоболие, нервност и други здравословни проблеми. Ако откриете, че пиенето на вашата чаша Джо не е достатъчно, за да ви събуди, може да е полезно да добавите добавки към сутрешната си рутина или да ги държите под ръка, когато почувствате, че вашата обедна настройка на сънливост е в.

Въпреки че воденето на здравословен начин на живот - чрез достатъчно сън, ядене на балансирани ястия, поддържане на активност и практикуване на грижи за себе си - е най-добрият начин да поддържате енергийните си нива повишени, добавките могат да бъдат чудесен допълнителен инструмент. Ето осем добавки, които могат да повишат нивата на енергия и как работят, според науката.

Добавките Gaia Herbs Energy Vitality имат за цел да „насърчават енергията и издръжливостта“ с уникална смес от женшен, шизандра, гинко, екстракт от зелен чай и други билки.

"Жен-шенът е известен като енергиен ускорител с лек стимулиращ ефект. Често се използва при хора с умерена умора, помагайки [за повишаване] както на физическата, така и на умствената активност", д-р Луиза Петре, сертифициран от борда кардиолог, специализиран в интегративното здраве уелнес, казва Bustle.

Нещо повече, проучванията показват, че шизандрата е адаптоген - което означава, че този екстракт от горски плодове не само помага да защитите централната си нервна система от стрес, но се смята, че има енергизиращи качества.

Ако започнете да се чувствате уморени в пладне, Gaia предлага на сайта им, че възрастните могат да приемат една до три добавки Energy Vitality на ден, между храненията.

Фирмата за красота и уелнес HUM Nutrition формулира добавката Über Energy, за да ви помогне да се чувствате заредени, без да се налага да се справяте с каквато и да е катастрофа няколко часа по-късно. Според сайта им добавката е „с високо съдържание на витамин В-6, L-тирозин и билкова смес от енергизиращи екстракти, включително елеутеро, ашваганда и родиола“.

L-тирозинът е аминокиселина, която основно идва от вашата диета, която играе роля в производството на адреналин, както и допамин. Така че не е изненадващо, че изследванията започват да показват, че тази аминокиселина е разрушител на стреса и че може да подобри когнитивните функции, дори когато сте лишени от сън.

Според HUM Nutrition, Über Energy работи най-добре, ако приемате две капсули с храна, така че тази добавка може да бъде ефективен начин за преодоляване на обедното затишие, което много от нас получават.

Органичният спрей mykind Organics B-12 не само има вкус на вкусни малини, но е и идеалният размер, когато сте в движение. Да не говорим, той е създаден да насърчава концентрацията, енергията и здравето на сърцето. "Витамин В-12 е витамин, който помага за превръщането на храната в глюкоза и енергия. Той не се съхранява в тялото, поради което е необходим ежедневен прием", обяснява д-р Петре. "Той също така играе жизненоважна роля за функционирането на нервната система."

Докато повечето от хората в САЩ получават B-12 чрез диетата си (най-вече чрез месо, яйца и млечни продукти), Healthline съобщава, че някои хора са изложени на по-висок риск от дефицит на витамин B-12 и съпътстващата умора - включително вегани, хора с автоимунни нарушения и такива, които имат анамнеза за стомашно-чревни проблеми. Ако подозирате, че имате ниски нива на витамин B-12, помислете за разговор с вашия доктор за добавяне на добавка B-12 или спрей в ежедневието си.

Предлагат се в тринадесет различни вкуса, включително черешова липада и манго портокал, водните таблетки Nuun Electrolyte са вкусен начин за борба с умората. Съдържащ екстракт от зелен чай и витамини от група В, Nuun Electrolytes ви дава енергията, от която се нуждаете, без огромното количество захар, добавено към повечето кафе напитки или енергийни напитки.

Освен това добавката е формулирана с магнезий, минерал, който е от съществено значение за много от биологичните функции на тялото ви - всичко, от нервните и мускулните функции, до кръвното Ви налягане се влияе от нивата на магнезий. Според д-р Петре, "Магнезият е много важен минерал, който създава енергия чрез активиране на основната енергийна единица, наречена АТФ. Без достатъчно магнезий, храната не може да метаболизира енергията ефективно."

Добавянето на магнезиева добавка като Nuun Electrolytes към бутилката с вода ежедневно и целта да ядете повече храни, богати на магнезий (зеленчуци, плодове, ядки и бобови растения) може да ви помогне да се чувствате по-светлооки и гъсти опашки през деня.

Ако се чувствате малко гроги, Nature's Bounty Energy Gummies може да ви помогне да се почувствате по-будни. Тези добавки съдържат витамин B-12, както и билкова смес от екстракт от зелен чай, ядка кола и гуарана. Подобно на зеления чай, ядката кола съдържа кофеин, за да се почувствате по-енергични.

Гуарана също е ефективен начин да повишите бдителността си. Д-р Петре обяснява, че: "Семената на гуарана се използват за много цели, като едно от тях е повишаването на енергията." Тя добавя, че макар гуараната да е стимулант, „има по-малко треперене от кофеина, защото бавно се абсорбира от тялото“. В действителност, гуарана е доказано в проучвания, че осигурява повече „стимулация“, отколкото само кофеинът.

Просто приемайте две от тези добавки с аромат на диня с храна в дните, в които се чувствате уморени, и ще сте готови.

Rainbow Light е екологична компания, която произвежда различни витамини, включително тяхната добавка Bright Energy за естествен прием. Bright Energy има смес от зелен чай, L-тирозин, родияла, женшен, елеутро и ашваганда. Билка, която е стандартна за аюрведичната медицина, Центърът за рак на Memorial Sloan Kettering съобщава, че ашваганда е била показана в проучвания за намаляване на хроничната болка, потушаване на симптомите на тревожност и депресия и намаляване на нивата на стрес.

„[Ашваганда] действа като опора на надбъбречната жлеза, която регулира нивото на кортизола до нормални нива, подобрявайки издръжливостта и цялостната енергия“, обяснява д-р Петре. Като цяло, Bright Energy е добавка, която да държите под ръка за дни, в които не спите достатъчно, или като ежедневен витамин.

Грижата/на допълнителните батерии Quick Stick е вкусна добавка, формулирана да поддържа „внимание, фокус и умствена енергия“. В допълнение към витамин B-12 и кофеин, Extra Batteries съдържа цитиколин - съединение, естествено намерено в тялото ви, което увеличава невротрансмитерите (известни още като химикалите, които мозъкът ви използва, за да комуникира). Изследванията също така предполагат, че цитиколинът може да подобри когнитивните функции и следователно да доведе до повече енергия.

Можете да използвате Care/of Quick Sticks по всяко време и навсякъде, тъй като просто отваряте пакет в устата си, стил Pixie Stick.

Ако искате добавка, която да е полезна за вашето здраве, по-интелигентният куркумин е пътят. Както Medical News Today съобщава, куркумата (известна още като куркумин) може да се похвали с тон доказани ползи за здравето: Намалява болката, подпомага храносмилането и има противовъзпалителни свойства. Нещо повече, д-р Петре казва, че това е „звездна съставка, що се отнася до борбата с умората“.

Защо? „Повишава нивата на допамин и серотонин, подпомага притока на кръв и мозъчната пластичност“, обяснява тя и добавя, че „поддържа тялото и мозъка ви здрави, намалявайки възпалението, подобрявайки енергията, жизнеността и чувството за благополучие чрез мозъчното му щастие, стимулиращи хормоните ефекти. " Приемането на две капсули на ден може да бъде енергийно повишаващо допълнение към сутрешния ви уелнес режим.