Смрити Агарвал | Актуализирано: 27 март 2018 г. 16:23 IST

цинк

  • Цинкът присъства във всяка клетка, орган, кост и тъкан в тялото
  • Нуждаете се от редовен прием на цинк, за да поддържате живота
  • Храни като гъби, агнешко месо, кашу и спанак са богати на цинк

Снимки: instagram/kimberley_george

Цинкът е в полза на тялото по много начини и е необходим в малки количества, за да поддържа здравето ви и да изпълнява определени функции всеки ден. Например, помага за производството на хормони, подпомага растежа и възстановяването на мускулите и тъканите, поддържа имунитета ви и улеснява храносмилането. Това основно хранително вещество действа и като противовъзпалително средство и следователно предлага забележителни терапевтични ползи при често срещани хронични заболявания като сърдечни заболявания.

Недостигът на цинк се класира като петия водещ рисков фактор за причиняване на болести в световен мащаб. Цинкът присъства във всяка клетка, орган, кост, тъкан, а също и в течностите на нашето тяло. Нуждаете се от редовен прием на цинк, за да поддържате живота. Недостигът на цинк може да бъде причинен поради намален хранителен прием, неадекватна абсорбция, увеличена загуба или увеличена употреба на цинк в организма.

Според д-р Anju Sood, диетолог със седалище в Бангалор, „Цинкът е макронутриент, който помага за повишаване на имунната система, поддържане на паметта, заздравяване на рани, лечение на кашлица, настинка и язви и предотвратяване на акне. Недостигът на цинк може да се лекува чрез ядене на храни, богати на протеини, меса, морски дарове, млечни продукти и ядки. Цинкът се усвоява най-добре с подходящ баланс на други хранителни вещества, както се намира в пълноценните храни. "

Чести симптоми на недостиг на цинк

1. Лоша неврологична функция: Цинкът е от съществено значение за невропсихологичните показатели. Ниските нива на цинк са свързани с вниманието и двигателните разстройства при кърмачета, които продължават и до зряла възраст.

2. Слаб имунитет: Цинкът играе основна роля в поддържането на силна имунна система. Това е особено важно за растежа и диференциацията на Т-клетките в белите кръвни клетки, които са необходими за предотвратяване на болестите, за убиване на опасни бактерии и вируси и за защитните функции на нашите клетъчни мембрани.

3. Диария: Поради нарушен имунитет поради недостиг на цинк, постоянната диария е често срещана грижа. Вашето тяло има тенденция да става по-податливо на бактериални инфекции.

4. Растеж: Недостигът на цинк при деца може да доведе до забавен растеж.

5. Липса на апетит: Ако сте се чувствали по-малко гладни от обикновено, обърнете внимание.

6. Загуба на чувство за вкус или мирис: Силният недостиг на цинк може да попречи на обонянието и вкуса. Нощната слепота може да бъде друг симптом.

7. Психологични разстройства: Дефицитът на цинк може да играе основна роля при депресията.

8. Акне или обриви: Хората, които имат недостиг на цинк, могат да се сблъскат с различни кожни проблеми като обриви и акне.

Лек за недостиг на цинк

За да подобрите нивата на цинк в организма, можете да обмислите приема на естествени добавки. Добавките могат да съдържат няколко форми на цинк, включително ацетат, цинков глюконат и цинков сулфат. Но преди да го направите, трябва да се консултирате с лекар, за да потвърдите изискването, продължителността и дозировката на тези добавки. Моля, избягвайте да ги приемате без подходящо медицинско ръководство. Освен това, както д-р Суд предполага, че някои храни могат да помогнат за преодоляване на недостига на цинк в организма. Ето списък с най-добрите 4 хранителни източника на цинк:

1. Агнешко: Богато е на висококачествени протеини и много витамини и минерали. Също така съдържа високо съдържание на цинк.

2. Кашу:Кашуто е отличен източник на цинк, мед, магнезий, манган и фосфор. Той служи като пълнеща междинна закуска в комбинация с други ядки и сухи плодове.

3. Гъби: Те са с ниско съдържание на калории, мазнини и холестерол и осигуряват различни важни хранителни вещества като цинк, калий, ниацин и много други.

4. Спанак: Спанакът е богат източник на цинк и е зареден с други хранителни вещества и антиоксиданти.

Най-добрият начин да се избегнат хранителни дефицити е да имате добре балансирани ястия, които се състоят от всички основни групи храни - въглехидрати, протеини, масла и мазнини, млечни продукти и фибри от плодове и зеленчуци, заедно с други важни витамини и минерали.

Опровержение:

Коментари Мненията, изразени в тази статия, са лични мнения на автора. NDTV не носи отговорност за точността, пълнотата, пригодността или валидността на каквато и да е информация в тази статия. Цялата информация се предоставя на базата на такава, каквато е. Информацията, фактите или мненията, публикувани в статията, не отразяват възгледите на NDTV и NDTV не поема никаква отговорност или отговорност за същото.