Според Mayo Clinic, трябва да консумирате между 225 и 325 грама въглехидрати всеки ден, ако обикновено консумирате 2000 калории.

Сарика Рана | Актуализирано: 26 юни 2018 г. 17:48 IST

консумирате

Каква роля играят въглехидратите в тялото ви?

Най-важната функция на въглехидратите е да осигуряват енергия на мозъка и тялото ви. Въглехидратите от храната, която консумирате, се разделят на по-малки единици захар. Тези малки единици се абсорбират от храносмилателния тракт и влизат в кръвта. Тази кръвна захар има тенденция да се транспортира през кръвния поток и допълнително спомага за снабдяването с енергия на мускулите и тъканите. Освен това, повечето от телесните клетки използват въглехидратна глюкоза за енергия; всъщност мозъкът използва по-голямата част от глюкозата като енергиен източник.

Вашето тяло дава показатели, когато не получава достатъчно въглехидрати. Ние изброяваме някои признаци и симптоми, които ще ви кажат, че не консумирате достатъчно въглехидрати.

1. По-малко енергия

Една от основните роли на въглехидратите е да осигуряват енергия, особено на мозъка и нервната ви система. С незначително количество въглехидрати в тялото, тялото ви ще се чувства по-малко енергизирано и по-уморено през деня.

Една от основните роли на въглехидратите е да осигуряват енергия

2. Запек

Здравословните въглехидрати, включително пълнозърнести храни, зеленчуци, боб, плодове и ядки, са въглехидрати на растителна основа, които имат фибри. Ако не консумирате достатъчно храни, богати на фибри, това може да доведе до запек. Консумирането на достатъчно сложни въглехидрати като пълнозърнест хляб, макаронени изделия и зърнени храни ще помогне за подобряване на здравето на храносмилателната система, като изглади движението на червата, допълнително намалявайки риска от запек.

3. Лош дъх

Когато не консумирате достатъчно въглехидрати, тялото ви има тенденция да изгаря складираните мазнини и протеини за гориво, което се извършва чрез процес, наречен кетоза. Използваните мазнини и протеини обикновено причиняват миризлив дъх.

4. Вашите сесии във фитнеса не са ефективни

Ако нямате достатъчен прием на въглехидрати, тогава има големи шансове да се чувствате летаргични по време на тренировки. По-малко вероятно е да поддържате тренировка с висока интензивност. Най-добре е да се заредите с въглехидрати, преди да започнете да спортувате, за да имате достатъчно енергия за изгаряне на мазнини.

По-малко вероятно е да поддържате тренировка с висока интензивност

5. Вашият напредък при отслабване е спрял

Ако напредъкът ви е бил голям и сте отслабнали бързо, което внезапно е спряло, вероятно това е така, защото не включвате достатъчно въглехидрати в диетата си. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати може да попречи на усилията ви за отслабване. Ако ядете по-малко въглехидрати, черният дроб има тенденция да го компенсира, като произвежда захар, като по този начин повишава нивата на кръвната захар. Когато кръвната захар се повиши, панкреасът отделя инсулин, който е вашият хормон за съхранение на мазнини. В резултат на това съхранявате мазнини, вместо да ги отделяте.

6. Чувствате глад през цялото време

Повечето здравословни въглехидрати са богати на фибри, което поддържа тялото ви по-пълно за по-дълго. Сега, ако не ядете въглехидрати, не получавате достатъчно фибри, поради което коремът ви иска повече храна. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на мазнини е катастрофа за хората, които искат да отслабнат.

Повечето здравословни въглехидрати са богати на съдържание на фибри

7. Промени в настроението

Автоматично ще се чувствате раздразнени и капризни, защото ви липсва енергия и сте гладни едновременно. Освен това, въглехидратите играят важна роля в производството на серотонин в организма, химикал, който се чувства добре и се произвежда в мозъка.

Така че, уверете се, че консумирате достатъчно въглехидрати за деня. Не забравяйте да ядете по-здравословни въглехидрати, а не тези, които ще ви накарат да наддавате.