Полза
Установява сила и баланс в краката и ви помага да се чувствате центрирани, стабилни и заземени.

стъпки

Инструкции
1. Застанете със събрани крака, докосвайки вътрешните глезени и вътрешните колене. Намерете права линия на енергия през центъра на тялото, от вътрешните арки нагоре през короната на главата. Съберете ръцете в центъра на гърдите в Anjali Mudra. Издишайте, изкоренете през краката си и усетете стабилност, твърдост и основание в Тадасана или планинска поза.

2. Преместете тежестта си върху десния крак. Свийте лявото коляно и го преместете към гърдите. Запазвайки дълъг гръбначен стълб, протегнете ръка надолу и закопчайте левия глезен. Поставете подметката на левия крак върху вътрешната дясна част на бедрото.

3. Удължете опашната си кост към пода, за да застанете високи, и донесете своите дрешки или поглед към стената точно пред вас, за да ви помогне да балансирате.

4. Натиснете левия си крак във вътрешната дясна част на бедрото и дясното бедро в ходилото, за да запазите средната си линия.

5. Квадратирайте двата ханша в предната част на стаята, като държите лявото коляно да се движи наляво.

6. Уплътнете външното дясно бедро, като свиете четириглавия мускул или предната част на бедрата. Закопчайте корема и долните ребра заедно. Повдигнете гърдите и свалете лопатките надолу.

7. Поемете 5–10 дълбоки вдишвания, като определяте дължината на всяко вдишване и вкоренявате надолу с всяко издишване.

8. Издишайте и освободете левия крак обратно към Тадасана. Повторете от другата страна.

Избягвайте тези грешки

НЕ обърнете крака на изправения, поддържащ крак. Това ще премести неправилно подпорното коляно и бедро.

НЕ поставете крака си на противоположното коляно. Дръжте го над или под коляното, от вътрешната страна на бедрото или отстрани на пищяла, за да предпазите коляното на изправения крак.