Връщането във форма след бременността е нещо повече от просто отказване от теглото на бебето.

отслабването

Независимо от това какви знаменитости и медии може да ни накарат да повярваме за отскачането след бебе, за повечето жени, които отскачат, просто не е реалност. По отношение на размера и формата, обикновено е необходима продължителността на доносената бременност, за да започнете да се чувствате като себе си - и това не включва пътуването към помиряване с тялото ви след бебето (и изображението на тялото) като цяло . Експертите са съгласни, че няма магически куршум за отслабване след раждането. Всяка жена е различна. И фактори като възраст, метаболизъм, график на тренировките и връзка с храната играят важна роля. Имайте предвид това, което трябва и какво не, докато се връщате към здравословни хранителни навици и упражнения след бебето.

Aaptiv има тренировки с малко въздействие и тренировки, които са по-кратки от 10 минути, така че лесно се вписват в натоварения график на нова майка!

Дайте си достатъчно време.

„Цялата бременност отне теглото. Това не се случва за една нощ или в рамките на няколко седмици “, предупреждава д-р Алисън Мицнер. „Вярно е [че] можете да загубите около половината [теглото на бебето] бързо през първите месец или два, но останалото може да отнеме месеци или дори година.“

Хайме Макфадън, треньор на Aaptiv, специализиран в тренировки за бременност, препоръчва на клиентите да си позволят около девет до 12 месеца, за да направят физическо „завръщане“. Тя също така напомня на новите майки да дават приоритет на съня и грижата за себе си по време на фитнеса, което може да бъде психически предизвикателно, но оптимално в дългосрочен план.

По същия начин, след като има момичета близнаци и качи 60 килограма, треньорът на Aaptiv Рошел Монкуртуа осъзна, че ще трябва да бъде търпелива и да си постави реалистични цели. Трудно цезарово сечение добави към времето за възстановяване. „Сега е почти година по-късно и ми остават около десет килограма“, отбелязва Монкуртуа. „Открих, че оставянето на тялото ми да се възстанови напълно от секциото ми е най-доброто нещо за мен.“ Понякога обстоятелствата за труд и доставка могат да изтласкат вашите лични графици назад, което е напълно добре.

Също така е жизненоважно да се доверите, че тялото ви в крайна сметка ще намери своето ново равновесие. „Дайте на тялото си време да се върне към това, което е било преди бебето“, казва Татяна Бонкомпани, майка на три деца и основател на Sculptologie. „Съсредоточете се върху бавното почистване на храненето и връщането във фитнеса или любимите ви занимания по фитнес, вместо просто да се опитвате диво да свалите размерите на рокли. Въпреки това, силно и яростно вярвам, че тялото ви може да бъде дори по-добро от това, което е било преди да имате деца; Знам, че моят е. Имам по-добро дупе, по-стегната талия и по-добра фигура като цяло, отколкото преди да имам деца. И всичко това дължа на яденето и тренировките - не по-трудно, но по-умно. "

Не разчитайте на кърменето за бързо решение.

Някои майки предполагат, че кърменето ще им помогне бързо да свалят килограми, което може да е вярно, но само до известна степен. „Кърменето изгаря калории“, казва д-р Мицнер. „Но много майки са по-гладни, докато кърмят, тъй като изгарят повече калории. Преживях и това. Отне ми много повече време, за да отслабна бебето, защото винаги бях гладен! "

Ако кърмите, важно е да избягвате намаляване на калориите, тъй като ще ви трябват много калории, за да поддържате млякото си, добавя тя. Искате да ядете достатъчно, за да поддържате метаболизма си възобновен като цяло, и внимавайте за храненето, защото това, което ядете, влияе върху млякото, което детето ви получава. (И ако тренирате, докато кърмите, имайте предвид тези съвети.)

За Boncompagni кърменето наистина е помогнало при отслабване, но по причини, несвързани със суетата. „Трябваше да се уверя, че приемам много плодове и зеленчуци, здравословни мазнини и постни протеини“, споделя тя. Не можех да се гладувам или да сривам диета, защото това не би било добре за бебетата ми - забравете ме! В резултат на това отслабнах бавно, стабилно и със здравословно мислене. "

Здравословният начин на мислене е важен при започване на рутина за отслабване. Aaptiv класове могат да ви помогнат да изградите тези здравословни навици и да останете в състояние.

Почистете диетата си и се фокусирайте върху храненето.

Едно нещо, което е лесно да се забрави след бебето? Тялото ви по естествен път отслабва веднага. „Първоначално губите теглото на бебето, околоплодния флот при раждането (което може да достигне до десет килограма!), А след това теглото на водата през първите няколко седмици“, казва д-р Мицнер. „След това трябва да се съсредоточите върху новото си бебе и да се възстановите от раждането, преди да се фокусирате върху загубата на тегло. Малките чести хранения, за разлика от три по-големи хранения, помагат. Също така, не забравяйте да пиете много вода. Винаги съм имал бутилка с вода близо до мястото, където хранех бебето си, за да не забравя! "

Какво не работи? Трикове, като сок на гладно и лош избор на храна. Понякога Макфадън вижда, че клиентите случайно натрупват нежелани килограми след раждането, тъй като все още ядат висококалорични продукти и обвиняват продължителното желание за бременност. Вместо това тя се застъпва за добре балансирани ястия, пълни със зеленчуци, фибри и висококачествени, но постни протеини. (Ака, пропуснете обработените закуски и сладки напитки!)

След като ви бъде разрешено да се упражнявате от лекар - обикновено около шест до осем седмици след раждането - вероятно ще загубите около един килограм на седмица със здравословна диета и упражнения.

Не обсебвайте мащаба.

„Мускулите тежат повече от мазнините“, казва Boncompagni. „Можете да изглеждате по-добре в огледалото и да се чувствате по-добре в дрехите си, но да тежите повече на кантара. Освен това всички ние естествено се качваме и спускаме тегло поради задържане на вода. Може да е хормонално или поради нещо, което сте яли, или защото сте дехидратирани. Но виждането на числата на скалата да скачат наоколо може да бъде толкова разочароващо. Моят съвет? Не се претегляйте често и гледайте повече на това, как се вписвате и чувствате в дрехите си, отколкото на теглото си. "

Долния ред? Не позволявайте на оскъдното число да определя какво чувствате към тялото си.

Прегърнете сегашната си форма.

Вижте упражненията като начин да отпразнувате сегашната си форма, а не наказание за натрупване на необходимото тегло на бебето. „Като нова майка, която беше свикнала да бъде в добра форма, знаех, че бременността нанесе голямо влияние върху тялото ми“, казва Макфадън. „Бях признателен за работата, която тялото ми успя да направи, за да създаде, отгледа и роди моето бебе, така че се опитах да не бъда строг към себе си след раждането. Не се опитвах да бързам и да отслабвам. Вместо това първо започнах с някаква мека възстановителна работа на тазовото дъно. Незначителни участъци и прости разходки из блока. В рамките на седмици бях изключително развълнуван да се върна към типичните си тренировки, но знаех, че трябва да го приемам бавно. И така, позволих си само част от тренировката преди бебето, с която бях свикнал. "

Бавното приемане включва отделяне на време за разтягане на мускулите и медитация за облекчаване на стреса. Aaptiv, аудио-базираното приложение за фитнес номер едно, предлага класове и в двете категории.

Макфадън избра да прегърне тялото си в сегашното състояние след раждането. Тя въведе дни за почивка и правилно хранене, преди да се върне към познатата си рутина. „Слушайте тялото си - ако се чувствате уморени, подремнете; ако сте гладни, яжте - казва тя. „Постарайте се да не се стресирате заради наддаване на тегло или промени в тялото. Времето лети, така че просто присъствайте и се насладете на качествено време с красивото бебе, което току-що създадохте. "

Не забравяйте да поставите фитнес цели спрямо цели за отслабване.

Както винаги, фокусирайте се върху целите, свързани с фитнеса, а не външния вид. „Съгласно одобрението на Вашия лекар можете да ходите бързо или да вършите елипсовидна работа, да практикувате коремно дишане или да [изпълнявате] клякания и мостове“, предлага треньорът на Aaptiv и експертът по майчинство Кандис Кънингам. „Това ще помогне на теглото да започне да пада, но също така ще запази фокуса на разстояние от число на скалата.“

Boncompagni казва, че вдигането на тежести е също толкова важно, колкото и кардио тренировките. Според нея много жени прекаляват с кардиото, защото се страхуват да не станат обемисти от тежестите, което всъщност не е така. „Вдигането на тежести е идеално за новородени майки, защото те могат да го правят у дома с минимално оборудване“, казва Boncompagni. „Стремете се да прекарате около 30 минути, три дни в седмицата, вдигайки тежести у дома. Обичам удари, клекове и мъртва тяга за краката. [За да работите] горната част на тялото, раменните преси, бицепсовите къдрици и трицепсовите откати могат да се комбинират с дъски, планински алпинисти и обратни хрускания за забавна тренировка за ab и arm. Завършете седмицата си с два дни да правите каквото и да е кардио, което ви харесва - бягане, въртене, бокс, гребане, изкачване на стълби или каквото и да е друго.

Направете време за себе си, минус пътуването с вина.

Единодушно всеки един експерт, с когото говорихме, повтори две неща: добре е да отделите време за себе си и да слушате тялото си.

„Иска ми се повече майки да знаят, че не е лесно да отслабнете бебето и [то] ще изисква работа“, казва Монкуртуа. „Искам жените да се гордеят с телата си и да не се сравняват с другите. Всяка жена е различна и ще отнеме време, но можете да си върнете тялото. Не позволявайте на никой друг да ви казва друго. "

„Тренировката и хранителното хранене ще ви дадат повече енергия, а не отнемане от нея. Просто се придържайте към него в началото, когато все още не е второ естество “, казва Boncompagni. „Ще стане по-лесно, когато стане навик. Когато се чувствате добре в тялото си, това ви прави по-щастливи. Тренировката ме прави по-търпелив и обичащ, дава ми повече енергия и, също толкова важно, дава добър пример за децата ми. "

Ползите от започването на последователна тренировка са многобройни. Изпитайте ги сами с Aaptiv.