загубите

Тези 8 съвета ще ви помогнат да постигнете стройно тяло по начин, който все още поддържа вашето здраве и благополучие!

uilding мускули и загуба на телесни мазнини вървят ръка за ръка. Известна още като „по-слаба“, тази промяна в състава на тялото не е непременно приоритет за всички, но ако научаването как да изграждате мускули и губите мазнини е нещо, което ви интересува - - прочетете нататък!

Най-добрият начин за загуба на мазнини, но запазване на мускулите винаги ще подпомогне цялостното ви здраве и благополучие.

Може би си мислите, че просто искате да намалите телесните си мазнини, без да качвате мускули ... но знаете ли, че дори малко увеличение на мускулната маса ще засили метаболизма ви? Тези съвети за придобиване на чиста мускулатура ще ви накарат да изгаряте повече калории в покой, което позволява по-лесна загуба на мазнини!

Използвайте достатъчно тежки тежести

Независимо дали правите серии от 6 повторения или серии от 12 повторения, тежестите трябва да са достатъчно тежки, за да не можете да направите повече от едно допълнително повторение във всеки набор. Преместването на границите на вашата сила изисква тялото ви да се адаптира, така че това е един от най-важните съвети за придобиване на чиста мускулатура.

За жените често срещана причина да не качват мускули и да губят мазнини е, че теглото, което използват, е твърде леко, за да може тялото да се промени.

Мъжете, от друга страна, понякога се опитват да вдигат твърде тежки тежести и в крайна сметка се контузват, преди да успеят да получат някакви резултати. Тези примери обаче са обобщения и всеки може да се случи.

За да изградим мускули и сила, трябва да се предизвикаме, като постепенно увеличаваме тежестта, която вдигаме.

За всяко упражнение намерете тежест, където можете да направите 3-5 серии от 6-8 повторения в перфектна форма. Ако лесно удряте последните няколко повторения от последния сет, значи е време да увеличите теглото!

Фокусирайте се върху лифтовете на цялото тяло

Ако искате да започнете да тренирате малко по-сериозно, но не сте наистина сигурни как да изградите мускули и да губите мазнини, този съвет ще промени играта!

Започването на вашата тренировка на машини за изолирани тежести, които подреждат пода на фитнеса, ще попречи на резултатите ви, тъй като те работят само по една мускулна група наведнъж.

Най-добрият начин да загубите мазнини, но да запазите мускулите е да се фокусирате първо върху големите движения на цялото тяло. Те са известни и като комбинирани упражнения, тъй като са насочени към няколко стави наведнъж.

Комбинираните упражнения включват клякане, мъртва тяга, изпадания, набирания и лицеви опори и те не само са най-ефективният начин за изграждане на мускули и загуба на телесни мазнини, но са чудесни и за изграждане на основна сила. Вместо седнали къдрици и екстензии, започнете с повдигане на цялото тяло и завършете тренировката си с по-малките, изолирани упражнения, за да се насочите към по-слаби области като бицепсите, трицепсите и корема.

Опитайте интервални тренировки

Що се отнася до кардио, интервалните тренировки са най-добрият начин да загубите мазнини, но да запазите мускулите.

Интервалното обучение не само ще ви помогне да станете по-здрави и по-бързи, но и ще ускори метаболизма ви. Спринтовете могат да бъдат брутални, но те са толкова бързи и ефективни, че един или два пъти седмично е достатъчен, за да получите страхотни резултати.

Спринтовете могат да се правят с бягане или колоездене на открито, или на кростренажор, бягаща пътека или стационарен мотор вътре. След като сте загряли, спринтирайте всичко за 30 секунди, починете и възстановете с много бавно темпо за 60 секунди, след това повторете за 7-20 минути.

Ако не променим нещата на всеки 3-6 седмици, напредъкът ни ще се изплати и вероятно ще загубим и мотивация

Променяйте тренировъчната си програма на всеки 3-6 седмици

След няколко седмици, като правим същите упражнения със същите повторения и сетове, телата ни ще се адаптират към предизвикателството.

Ако не променим нещата на всеки 3-6 седмици, напредъкът ни ще се изплати и вероятно ще загубим и мотивация!

Трябва непрекъснато да изненадваме телата си (и умовете си) с нови предизвикателства, защото това е най-добрият начин да губим мазнини, но да запазваме мускулите. Нова програма всеки месец поддържа нещата свежи и вълнуващи, така че е по-вероятно да се чувстваме мотивирани да продължим да тренираме в дългосрочен план.

Използвайте BCAA по време на вашите тренировки

Аминокиселини с разклонена верига (BCAA) ни помага да изградим чиста мускулатура, като подпомага мускулния растеж, възстановяване и възстановяване. BCAA са особено полезни, ако сте в калориен дефицит и се нуждаете от постоянен енергиен източник, който да подхранва тренировката ви, тъй като тези добавки също са здравословен и естествен начин за стимулиране на производството на енергия и намаляване на умората и мускулната болезненост.

Поддържането на хидратация чрез редовно пиене на вода през целия ден ще ви помогне да се чувствате и да се представяте най-добре, но ако искате да поддържате мускулите, които имате, да изградите по-чиста мускулатура или просто по-лесно да изхвърлите телесните мазнини, естествено растително базирана BCAA добавка ще ви отведе там. Както при всяка добавка - винаги проверявайте съставките за химически неприятности, съставки от животински произход, пълнители и изкуствени подсладители.

Опитали ли сте нашия вкусен нов тон BCAA + в вкус на малина?

Избягвайте ограничаването на калориите

Що се отнася до храненето, най-добрият начин за загуба на мазнини, но запазване на мускулите е да се избегне недохранване.

Гладуването е навън, а процъфтяването е навътре! Може да изглежда неинтуитивно, тъй като противоречи на това, което медиите ни казват твърде дълго ... но ако дадете на тялото си достатъчно енергия, с баланс на въглехидрати, мазнини и протеини - ще получите по-стройни, по-здрави и по-силни в дългосрочен план.

Това е така, защото адекватното хранене балансира нашите хормони и намалява стреса ни, убеждавайки телата ни, че не сме в опасност и няма нужда да държим на допълнителните мазнини.

За да натрупаме мускули и да загубим мазнини, трябва да ядем достатъчно. Като пример, повечето жени се нуждаят средно от 300 допълнителни калории на ден (в допълнение към калориите си за поддръжка), за да осигурят на телата си градивните елементи, за да създадат чиста мускулна маса.

След като разберете колко калории са ви необходими, за да ‘останете с еднакво тегло’, започнете, като добавите малък излишък от 100 калории. Продължете да тренирате и вижте как се чувствате - всичко се свежда до опити и грешки.

Ако винаги сте уморени, чувствате се изтощени и вече не удряте PB във фитнеса - трябва да увеличите калориите си (помнете - здравословни калории обаче! Не нежелани калории).

По-силното и по-стройно е свързано с увеличаване на базалната скорост на метаболизма, така че целта е да продължите да увеличавате калориите с течение на времето.Това е особено важно, ако идвате от фона на стриктна диета и нискокалоричен прием.

Топ хранителен съвет за изграждане на мускули и загуба на мазнини:

Стремете се да получавате 20-30% от калориите си от протеини, а след това разпределете останалото между въглехидрати и мазнини, в зависимост от вашите предпочитания и вида на храните, в които процъфтявате. Всички сме различни, така че слушайте тялото си.

Приоритизирайте стратегиите за управление на стреса, които работят за вас

Знаете ли, че стресът може да забави метаболизма ви, да предотврати загубата на мазнини и да попречи на увеличаването на мускулите? Хормоните, свързани с хронично високи нива на стрес, също могат да ни накарат да добавим допълнителни мазнини, да задържим повече течности и дори да загубим част от мускулната маса, която имаме.

Независимо дали ще откриете своето блаженство чрез медитация, йога, когнитивна поведенческа терапия, танци, журналистика, изкуство или нещо друго изцяло ... направете го по-голяма част от живота си. Въпреки че е един от по-рядко срещаните съвети за натрупване на чиста мускулатура и загуба на мазнини, управлението на стреса е едно от най-важните и ефективни неща, които можете да направите, за да подкрепите своето фитнес пътуване.

Също така е от съществено значение да вземете планирани дни за почивка, както и допълнителни дни за почивка, когато имате нужда от тях. В дните за почивка - отпуснете се ... и ако наистина искате да се възстановите добре и да се върнете към тренировките, чувствайки се силни, поддържайте приема на храна същият като всеки друг ден.

Смисълът на почивните дни е да поправите и укрепите мускулите си - така че не ги гладувайте!

Ако искате да издигнете напредъка си във фитнеса на следващото ниво, никога не правете компромиси със съня си

Спи добре - по-важно е, отколкото си мислиш.

Ако искате да издигнете напредъка си във фитнеса на следващото ниво, никога не правете компромиси със съня си. Лишаването от сън не само има отрицателно въздействие върху ефективността на вашите упражнения, но също така затруднява ефективното възстановяване и възстановяване на тялото след тренировка.

Да спим добре е от решаващо значение за нашето имунно здраве, психическо познание, възстановяване на упражненията и дори инсулиновата ни чувствителност. Ако да научите как да изграждате мускули и да губите мазнини е основен приоритет за вас, тогава сънят също трябва да бъде приоритет.

Вашето мислене има най-голямо значение!

След като знаете как да изграждате мускули и да губите мазнини, следващата стъпка е да поддържате мисленето си под контрол.

Тези съвети за натрупване на чиста мускулатура и загуба на мазнини са устойчиви и здравословни навици, които ще ви служат в дългосрочен план. Устойчивите резултати отнемат време и напредъкът никога не е линеен - така че се насладете на уникалното си пътуване! За стройна и здрава физика, която е лесна за поддържане в дългосрочен план, е важно да се съсредоточите върху промяна в начина на живот, вместо да търсите бърза корекция.

Докато драстичните промени в състава на тялото ни могат да отнемат известно време, увеличаването на силата и производителността ще дойде много по-бързо. Не забравяйте, че загубата на мазнини не означава непременно загуба на тегло, така че не отговаряйте на кантара, за да измервате напредъка си.

Вместо това проследете подобренията си в представянето, промените в начина, по който дрехите ви пасват и най-важното - как се чувствате.

Съвети за натрупване на чиста мускулатура и намаляване на телесните мазнини - обобщено!

  • Вдигнете тежко и предизвикайте силата си, така че тялото ви да се адаптира.
  • Фокусирайте се върху сложните лифтове, за да включите едновременно няколко мускулни групи за по-голяма ефективност.
  • Вземете по-добър и по-бърз и ускорете метаболизма си с интервални тренировки.
  • Изненадайте ума и тялото си, като променяте тренировъчния си план на всеки 3-6 седмици.
  • Подкрепете процеса с изцяло естествена добавка BCAA на растителна основа като Tropeaka Tone BCAA + - това е нещо повече от BCAA!
  • Яденето на достатъчно калории и балансираните макроси са от съществено значение за подобряване на телесния състав. Недохранването няма да ви помогне да изградите мускули и да загубите мазнини.
  • Освен почивка и възстановяване, управлението на стреса ще подпомогне вашето фитнес пътуване повече, отколкото можете да си представите!
  • Здравословният режим на сън е основен приоритет за тези от нас, които се учат как да изграждат мускули и да губят мазнини.