Едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си, е да се уверите, че червата ви са здрави. И един от най-добрите начини да направите това е като се храните здравословно! А някои храни са толкова пълни с благоприятни за червата хранителни вещества, че се считат за най-добрите храни за прочистване на дебелото черво, които можете да ядете.

дебелото

Ето седем от най-добрите храни за здравословно детоксикирано черво.

1. PSYLLIUM HUSK

Psyllium обвивката е мощно семе, което наистина може да помогне за прочистването на червата. Той се натрупва във вода и може да се използва като брашно в хляб с високо съдържание на фибри или ниско съдържание на въглехидрати.

Започнете бавно с люспи от псилиум, тъй като тя може да има доста силен ефект, докато тялото ви свикне.

2. ЗЕЛЕНЧУЦИ, ОСОБЕНО КРЕЩИ И ТЪМНИ, ЛИСТИВИ ЗЕЛЕНИ

Зеленчуците са едни от чудесните храни за прочистване на дебелото черво, тъй като съдържат много фибри, ниско съдържание на мазнини и калории и пълни с витамини, минерали и антиоксиданти. Най-добрите варианти са тъмнолистните зелени като спанак, къдраво зеле и броколи и кръстоцветни сортове като зеле и карфиол.

Зеленчуците също съдържат пребиотици, храната за пробиотици (здравите чревни бактерии).

Най-добрият начин да ядете повечето зеленчуци е суров или леко приготвен на пара. Ако имате чувствителна храносмилателна система, която има проблеми със суровините, готвенето може да ги направи по-лесни за смилане.

И яденето им с някои здравословни мазнини, като екстра върджин зехтин, ядково масло, авокадо или масло, хранено с трева, увеличава усвояването на хранителните вещества.

3. КАЙЕН ПИПЕР

Кайенът е чудесен за разтваряне на слуз в тялото и стимулиране на движението в храносмилателния тракт. Също така може да помогне за подобряване на лошото храносмилане, превръщайки го в суперхрана за детоксикация и прочистване на дебелото черво. Ето защо се използва в супер популярния детокс Master Cleanse!

Добавете малко подправка с лют червен пипер към някое от вашите ястия за хубав удар и ползите от прочистването на кайен.

4. ПРОБИОТИКА

Пробиотиците са здравите бактерии, от които се нуждае дебелото черво, за да функционира правилно. Яденето на горните храни заедно с някои храни, богати на пробиотици, ще даде на червата ви много любов.

Най-добрият начин да си набавите пробиотици е чрез ферментирали храни като:

  • Кисело зеле
  • Кимчи
  • Туршии
  • Кисело мляко
  • Кефир
  • Нато
  • Мисо

Те помагат за попълване на храносмилателния тракт с добрите бактерии.

Ако не можете да ядете ферментирала храна твърде често, можете също да вземете висококачествена пробиотична добавка.

5. СЕМЕНА ЛЕН И ЧИА

Тези семена са невероятни източници на омега 3 мастни киселини, незаменими мазнини, които трябва да получавате от храни. Омега-3 са противовъзпалителни мазнини, които също могат да помогнат за намаляване на възпалението в дебелото черво.

Освен добрите си мазнини, чиа и ленените семена се запълват, когато влязат в контакт с вода и помагат за промиването на червата. Те са чудесни за хора, склонни към запек и бавно храносмилане.

Добавете семена от чиа и ленени семена към смутита, салати, кисело мляко, овесени ядки или млека.

6. РОВНА ВОДА

Не можете да сбъркате с добрата стара вода!

Колкото по-хидратирано е дебелото черво, толкова по-здравословно става. Освен това дехидратирането може да причини запек и проблеми с червата. Така че заедно със здравословната диета пийте тонове вода през целия ден - поне половината от телесното си тегло!

7. Боб и леща

Фасулът и лещата са с високо съдържание на фибри, нишесте и антиоксиданти, което ги прави перфектна храна за прочистване на дебелото черво. Намерете любимите си зърна или леща и започнете да ги добавяте към всичко - салати, пържени картофи или други ястия за обяд или вечеря.

За по-интензивно детоксикиращо преживяване, което е мощно както физически, така и емоционално, помислете за отстъпление за детокс. Blue Karma предлага луксозно отстъпление Detox, което включва сурови храни, студено пресовани сокове, ежедневни занимания по йога и спа процедури и ритуал за пречистване в древните свещени водопади Sebatu на Бали. Научете повече тук!