Последна актуализация на 17 ноември 2020 г. просто здравословно

зеленчуци

Просто здраво семейство може да събере дял от продажбите или друго обезщетение от връзките на тази страница.

Искате ли да отслабнете по естествен път? Тогава може да се наложи да започнете да пиете някои зелени смутита сега. Реших проблемите си с теглото, като приготвих здравословни рецепти за плодове и зеленчуци за отслабване.

Вероятно съм изпробвал всички диетични прищявки на пазара, но без да видя реални резултати. Бях близо до отказ, когато приятел ме запозна със зелени смутита. Заедно с упражненията и здравословния начин на живот, видях видими резултати още от две седмици.

За да помогнете на хората с проблеми с теглото, ето осем рецепти за смутита, които можете да опитате у дома.

1. Зеленото смути на д-р Оз

Д-р Оз споделя тази любима зелена напитка, за да започне сутринта си правилно. Заменете нормалната си сутрешна напитка с тази нискокалорична напитка и сте на прав път в програмата си за отслабване. В комбинация със спанак и ябълки можете да получите богата на фибри напитка, за да започнете деня си.

Портокалът, ананасът, лаймът и лимонът са богати на витамин С за укрепване на имунната ви система. Краставицата съдържа високи нива на витамини от група В, за да облекчи безпокойството и да предпази от вредното въздействие на стреса. Целината е чудесен източник на витамин К за предотвратяване на прекомерно кървене, докато морковите съдържат бета-каротин за здравето на кожата и очите.

За да създадете този зелен смути, ще ви трябват следните съставки:

    1 чаша спанак 1/4 чаша краставица 3/4 чаша магданоз, нарязан 1/2 чаша мента, нарязана 1/4 глава целина 1 ябълка 1/4 от всяка - портокал, лайм, лимон и ананас 2 моркови, обелени

В блендер смесете всички съставки. Ако сместа ви се стори твърде гъста според предпочитанията ви, добавете вода. Изсипете готовото смути в буркан за зидари или всяка чаша по ваш избор и сервирайте. Наслаждавайте се, докато сте още студени.

2. Кейл-банан-ябълково смути

Това зелено смути комбинира кейл с банан и ябълков сайдер, за да осигури мощни детоксикиращи ползи. Тайната съставка на тази рецепта е ябълковото ябълково вино, което придава този сочен зелен ябълков вкус. Добавя се и тире канела, за да внесе подправка в цялата смес.

Бананът в тази рецепта работи като основен плод, който придава тази плътна текстура на вашето смути. Кейлът е листно зелено, което предлага множество хранителни вещества като магнезий, фолиева киселина и фибри. Ябълковият сайдер предлага ползи за отслабване и облекчаване на симптомите на диабет.

За да започнете тази рецепта за смути, пригответе следните съставки:

    Половин банан 1 чаша кейл, без дръжки 1/2 чаша ябълков сайдер 1/2 чаша вода Тире канела

Поставете всички съставки, с изключение на канелата, в блендер и разбъркайте до гладка смес. Ако текстурата е твърде плътна, добавете вода. Ако текстурата е твърде тънка, добавете банан. Когато вече е гладка, добавете канелата и изсипете в чаша за сервиране.

3. Смути Collard Greens-Berries

Тази трета рецепта за смути, адаптирана от Lean Secrets, комбинира зелени зеленчуци с плодове и метличина, за да направи ефективна напитка за отслабване. Зеленчуците от колар са идеални за отслабване, тъй като съдържат много ниски калории. Това тъмно листно зелено може да бъде чудесен източник на витамини А, С и В6.

Пшеничната трева е богата на аминокиселини и протеини. Тревистият му вкус може да бъде маскиран със сладостта на плодовете. Прахът Macca дава енергиен тласък, докато кокосовата вода може да осигури антиоксидантната сила.

Ето съставките на тази тревиста рецепта за смути:

    2 чаши кокосова вода 3 чаши замразени плодове 1 чаша зеленина 1 чаша житна трева 1 супена лъжица мака на прах Стевия

За да направите тази рецепта, просто смесете съставките добре в блендер за около минута или докато достигне желаната консистенция. След това можете да прехвърлите готовото смути в чаша и да пиете на празен стомах за по-добро усвояване на хранителните вещества.

4. Смути от спанак и грейпфрут

Друга освежаваща комбинация от смути включва спанак, грейпфрут и банан. Грейпфрутът предлага тръпчив вкус, докато бананът го балансира с естествената си сладост. Освен вкусните си вкусове, те са пълни с основни хранителни вещества, като витамин А, калий и витамин С.

Грейпфрутите имат незначителен брой калории, но те са богати на витамини А и С. Те също така дават малко тласък на вашата диета за отслабване.

Ето съставките, които трябва да приготвите:

    1 грейпфрут, обелени и обезкостени 1 ябълка, сърцевина и обелени 2 чаши спанак 1 замразен банан Бадемово мляко Кубчета лед

В блендер сложете всички съставки и разбъркайте, докато достигне желаната консистенция. Не забравяйте да добавите повече кубчета лед, ако са твърде тънки, което ще ви даде консистенция, подобна на шейк. Можете също така да добавите още банан, ако сместа ви се стори твърде мека за вашия вкус.

5. Смути от спанак-праскова-манго

Това зелено смути комбинира спанак с различни сладки плодове, като банани, праскови и манго. Ако не сте фен на спанака, то това смути е чудесен начин да консумирате това листно зелено, тъй като вкусът му е добре маскиран с плодовете. Но не можете да маскирате изключителните хранителни вещества на спанака.

Спанакът има противовъзпалителни ползи, както и противоракови свойства. Освен това е отличен източник на витамини А, С и Е. Междувременно прасковите съдържат биоактивни свойства, които демонстрират качества в борбата със затлъстяването.

За тази рецепта се нуждаете от пасатор и тези съставки:

    1 замразен банан 1/4 чаша праскови 1/4 чаша замразено манго Шепа спанак вода

Смесете всички съставки в блендер до гладка смес. Изсипете готовото смути в стъклен или зидан буркан. Наслаждавайте се, докато сте още студени.

6. Ромена маруля-ябълково зелено смути

Клиничният диетолог Кимбърли Снайдер препоръчва тази прекрасна рецепта за смути за повишаване на енергията, загуба на тегло и блестяща кожа. Марулята Ромен е отличен източник на витамини А, К и желязо. Всъщност ще получите повече витамин А от глава маруля от ромен, отколкото от голям морков.

Ябълката и крушата в тази рецепта осигуряват полза за отслабване, тъй като задоволяват глада ви за малък брой калории. Според проучване от 2003 г. редовният прием на круши и ябълки може да допринесе за загуба на тегло. За да уплътня консистенцията на това смути, добавих един замразен банан.

Желаете да започнете тази рецепта? Ето съставки, от които ще се нуждаете:

    1 глава маруля ромен, нарязан спанак 3/4 паунда 3 стръка целина 1 ябълка, на сърцевина и на кубчета 1 круша, на сърцевина и на кубчета 1 замразен банан Половин лимон, сок

В блендер добавете вода и маруля ромен. Смесете до грубо смесване, след което добавете останалите съставки. Смесете до гладка смес и сервирайте в буркан или висока чаша. Пийте това за предпочитане сутрин, за да получите най-добри резултати.

7. Смути със спанак и банан

Тази седма рецепта за смути е лесна за изпълнение, защото всичко, от което се нуждаете, са четири съставки; кокосово мляко, кисело мляко, банан и спанак. Заедно те образуват нискокалорична напитка, която може да повиши енергията ви и да накара кожата ви да заблести. Пиенето на този смути всеки ден ще ограничи глада ви за сладки закуски, следователно ще загубите килограми по пътя.

Както вече знаете, спанакът е с високо съдържание на витамини К, А и С. Бананите подпомагат отслабването, като ви карат да се чувствате сити за дълго време, а оттам и по-малко калории. За да пропуснете използването на кубчета лед, можете да използвате замразен банан в смутито. Ако не знаете как да замразите банан за смутита, гледайте това видео.

Ето съставките, от които ще се нуждаете:

    1 чаша органично кокосово мляко 6 унции обезмаслено гръцко кисело мляко 1 замразен банан 2 чаши спанак, нарязан

В блендер сложете всички съставки и смесете добре. Добавете малко вода, ако смятате, че консистенцията е прекалено гъста според вашите предпочитания. Сервирайте в буркан за масон или чаша по ваш избор.

8. Смути от спанак-ябълка и джинджифил

Спанакът и ябълката правят чудесно смути комбо. Тази комбинация е направена изключително пикантна с добавка на джинджифил. Вместо вода, можете да използвате кокосова вода, за да увеличите повече хранителни вещества. Краставицата придава освежаващ вкус на сместа с по-малко калории за зареждане.

Според д-р Axe краставицата ви помага да отслабнете, като утолявате жаждата си и ограничавате желанието си да се храните поради дехидратация. Джинджифилът също дава същия ефект на потискане на апетита. Повече от ползите за отслабване, предлагани от тези съставки, те също изчистват кожата от бръчки и други дефекти.

Освен блендер и буркан за зидане, ето и съставките, от които се нуждаете:

    1 чаша спанак, нарязан 1 ябълка, сърцевина и кубчета 1 краставица 2 чаши кокосова вода Джинджифил с размер на палец Шепа магданоз

Добавете всички съставки в блендер до гладка смес. Сервирайте в зидан буркан и пийте по време на закуска за най-добри резултати.

Финална мисъл

Харесвали ли сте да следвате тези здравословни рецепти за плодове и зеленчуци за смути за отслабване? Този списък беше важен за мен, защото помогна за ефективното отслабване. Освен това пиенето на тези смутита подобри цялостното ми здраве.

Ако сте опитали някоя от тези рецепти по-горе или имате друга рецепта за смути, която да предложите, публикувайте ги в раздела за коментари по-долу. Не се колебайте да споделите тази статия, ако сте намерили това за полезно и информативно.