Непоносимият глад за нишесте и захар възпрепятства ли усилията ви за лечение на диабет тип 2? Опитайте тези стратегии, за да победите сладкото си.

победете

Когато имате диабет, знаете, че един от най-важните компоненти на плана за управление на диабет тип 2 е здравословното хранене. Разбира се, това е важно за всички, но с диабет имате повече на линия, ден след ден.

За много хора със и без диабет гладът за захар пречи на здравните цели. Побояването със захарната зависимост може да е първата стъпка, която трябва да предприемете, за да постигнете успех.

„Проучванията показват, че хората, които ядат много захар, склонни да жадуват за повече - това всъщност променя мозъчната химия, за да ни накара да желаем повече“, казва д-р Амбър Тейлър, директор на Центъра за диабет в болница Mercy в Балтимор. „Повечето хора, които променят диетата си, за да избягват нишестето и захарта, изпитват трудности през първите няколко седмици.“

По-лесно да се каже, отколкото да се направи, нали? За да победите пристрастяването към захарта и да преодолеете желанието за захар, има редица стратегии, които могат да ви помогнат да направите по-здравословен избор на храна и да насочите нивата на глюкозата и цялостното здраве в правилната посока. Ето как.

Прекъсване на любовната ви връзка със захарта

Първото добро решение, което можете да вземете, казва Ан Фитанте, RD, сертифициран педагог по диабет в Шведския медицински център в Сиатъл, е да ядете по-малки ястия и закуски на редовни интервали през целия ден. „Разделянето на ястия и леки закуски през целия ден може да задоволи физиологичния глад, което може да намали апетита и склонността към нездравословни храни“, казва тя.

Това, което сте избрали да ядете по време на тези хранения и закуски, също има голяма разлика в борбата с тези гладни желания. Fittante препоръчва да се консумират здравословни мазнини, протеини, пълнозърнести храни, боб и други въглехидрати с високо съдържание на фибри, включително плодове и зеленчуци и да се избягват нездравословни рафинирани въглехидрати. „Добавянето на добър източник на протеин или здравословна мазнина с въглехидрати може да намали глада и да увеличи засищането - плодове и ядки или сирене и бисквити“, предполага тя.

По същество този избор на храна ви оставя по-доволни за по-дълго време и по-способни да спечелите въжето между диабет и захар. „По-здравословният избор на пълноценни храни, с течение на времето, ще помогне за утоляването на желанието за захар и нишесте, тъй като нивата на кръвната Ви захар и инсулина се стабилизират“, казва Саманта Хелър, RD, координатор по клинично хранене в Центъра за ракови грижи в болница Грифин в Дерби, Кон. . „Здравословните въглехидрати като пълнозърнести храни, зеленчуци, плодове и бобови растения помагат на кръвната захар да не скача по влакчетата на върховете и минимумите, които рафинираните въглехидрати правят. Бяло брашно, газирани напитки, сладкиши, боклуци и бързи храни опустошават кръвната захар, инсулина, теглото и енергийните нива. "

Изпотяване на вашата захарна зависимост

Друг начин за улесняване на управлението на диабет тип 2 и борба с апетита за захар е да се съсредоточите върху упражненията. И не е задължително да са пълни, твърди тренировки. Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Appetite, установи, че сред обикновените ядящи шоколад, тези, които са ходили на бърза 15-минутна разходка, преди да им бъде предложен шоколад, са изяли около половината по-малко от тези, които просто са си почивали 15 минути, преди да се отдадат.

„Упражненията са един от ключовите елементи за поддържане на здраве с диабет, без значение какъв тип имате“, казва Сара Яндъл, RD, CDE, диетолог и педагог по диабет в Детската болница в Детройт в Мичиган. „Помага на тялото ви да използва инсулина по-ефективно, помага за понижаване на нивата на кръвната захар и помага да поддържате сърцето си здраво. Упражненията също ви помагат да поддържате здравословно тегло, което помага при инсулинова резистентност. "

Храненето правилно и редовните упражнения - печеливша комбинация за диабет и като цяло добро здраве.

За повече новини и информация за диабета, следвайте @diabetesfacts в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.