Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Получаваме малка комисионна безплатно за вас, когато правите покупка, използвайки нашите връзки. Моля, вижте нашия Политика за поверителност за повече информация.

5 здравословни смутита, които имат добър вкус и се приготвят бързо и лесно с 5 или по-малко съставки. Тези лесни рецепти за смути са лесни за персонализиране и са идеални за закуска или закуска след тренировка. Включва супер храни, тайни съвети и всички рецепти за плодови смутита са без млечни продукти, палео, Whole30, без захар с опции за кето с ниско съдържание на въглехидрати.

вкус

ПИН ТУК за по-късно и следвайте моите дъски за повече идеи за рецепти

Актуализирано през юли 2019 г.

ЗДРАВИ ГЛАДКИ ЗА ЛЯТО И НОВАТА ГОДИНА

С началото на лятото (сезон на бански костюми) и началото на новата година, повечето от нас се стремят да включат по-чисти и здравословни рецепти след всички по-тежки ястия и десерти през празниците!

Нищо не помага да започнете сутринта си като някои вкусни смутита за закуска. Смутитата са един от любимите начини на семейството ми да започнем деня, особено през лятото, когато искате нещо студено и освежаващо.

Приготвянето на смутита у дома е едно от най-лесните неща, тъй като можете да използвате каквото имате в хладилника или килера. Обичам колко гъвкави са тези здравословни шейкове. Можете лесно да сменяте любимите си плодове, зеленчуци и други подправки и добавки, които харесвате.

ЗДРАВИ ЛИ СА ГЛАДКИТЕ?

Някога чудили ли сте се, че смутитата ще ме накарат да наддавам?

Някои рецепти за смути с плодове и купи за смути са заредени със захар и други ненужни съставки, които всъщност могат да ви накарат да наддадете на тегло.

Така и смутитата ще ме накарат да отслабна?

Използвайки правилната комбинация от съставки, можете да създадете здравословни смутита, които имат добър вкус и дори могат да ви помогнат да отслабнете, ако това е вашата цел.

5 ЛЕСНИ ЗДРАВИ ГЛАДКИ РЕЦЕПТИ:

Днес споделям ПЕТ лесни смутита, които са перфектни като част от здравословна закуска, закуска преди или след тренировка или бърз избор за мен, за да ви поддържат сити до следващото ви хранене.

Тези вкусни рецепти за смути са изцяло вегетариански, вегетариански, без млечни продукти и отговарят на Whole30, но не се колебайте да коригирате съставките според вашите диетични предпочитания.

  1. Зелено смути с авокадо - щракнете върху връзката ИЛИ превъртете до дъното за пълната рецепта
  2. Оранжево смути ИЛИ лимонено смути за ниско съдържание на въглехидрати - превъртете до дъното за пълната рецепта
  3. Смути от Blackberry Kale - щракнете върху връзката ИЛИ превъртете до дъното за пълната рецепта
  4. Strawberry Smoothie - щракнете върху връзката ИЛИ превъртете до дъното за пълната рецепта
  5. Смути със спанак - превъртете до дъното за пълната рецепта

Повечето от тези здравословни рецепти за плодови смутита се правят само 5 съставки или по-малко. Те са пълни с фибри, протеини и здравословни мазнини и също са напълно БЕЗ ЗАХАР, без банан, веган/без млечни продукти.

И те също са идеални, ако търсите рецепти, които са ЦЕЛИ 30 или палео-приятелски.

Дори съм включил опции и заместители, за да направя всички тези лесни смутита с ниско съдържание на въглехидрати и кето, ако спазвате кето диета

НЕОБХОДИМО ЗАСЛАДИТЕЛ

Рецептите за тези здравословни смутита за отслабване са без захар, но в зависимост от вашата диета и предпочитания можете напълно да добавите тези опции за рафинирана захар или подсладител по ваш избор:

  • кленов сироп
  • суров мед
  • зрял банан
  • сушени фурми
  • прясно грозде
  • кокосова захар
  • подсладители с ниско съдържание на въглехидрати: подсладител на плодове монах, еритритол, SWERVE или стевия

ЩЕ ГЛАДКИ ПАЗИ НОЩ?

Моето лично предпочитание е да подготвя съставките за смутита и след това да ги смесвам, когато сте готови да се насладите.

Всички тези рецепти за смутита могат да бъдат направени преди време, ако вашите сутрини са доста луди като нашата. Просто поставете твърдите съставки в етикетирана прозрачна торбичка и ги приберете във фризера. След това на сутринта изберете вкуса на смутито, който ви харесва тази сутрин ... добавете течност и смесете.

КОЛКО ДОЛГО МОЖЕТЕ ДА СЪХРАНЯВАТЕ ГЛАДКИ В ХРЕБА?

Ако предпочитате да правите плодовите си смутита преди време, смесете всички съставки и съхранявайте в буркан за зидари и покрийте с капака. Обикновено смутитата се държат в хладилника 1-2 дни. Може да забележите, че течността се отделя, за да можете да разклатите смутито или да смесите отново.

МОГА ЛИ ДА ЗАМРАЗЯ ГЛАДКИ?

Ако предпочитате да съхранявате вашите смесени зелени смутита във фризера, можете да ги разпределите в кубчета лед, докато замръзнат. След това извадете кубчетата смути и ги съхранявайте в прозрачна торбичка или торбичка Stasher до 3 месеца.

След това, когато изпиете смутито за закуска, просто разтопете в хладилника около час преди това в стъклена чаша.

Можете също да замразите смутитата в буркан за зидари до 3 месеца. Уверете се, че не пълните бурканчето до върха, в противен случай бурканът може да се счупи. Когато сте готови да пиете здравословното си смути, размразете бурканчето в хладилника предната вечер или няколко часа преди това.

ДРУГИ ВАРИАЦИИ:

Можете също така да промените тези лесни рецепти за смути с всякакви добавки, които харесвате:

  • вода
  • кокосова вода
  • матча на прах или сварен зелен чай
  • какао на прах
  • семена от чиа
  • за млечни продукти: бадемово мляко, соево мляко или овесено мляко
  • зрял замразен банан (добавя и дебелина)
  • воден кефир

ДРУГИ ВЕГИИ, КОИТО МОЖЕТЕ ДА ИЗПОЛЗВАТЕ:

  • карфиол - добавя насипно състояние
  • тиквички

Ако НЕ Whole30, палео и млечни продукти е наред:

  • обикновено кисело мляко, гръцко кисело мляко или ванилово кисело мляко - добавете във фризера за 20 минути и има вкус точно като сладолед
  • фъстъчено масло, бадемово масло или масло от слънчогледово семе за допълнително добавени протеини
  • овес за допълнителна мощност

КАК ДА НАПРАВИМ ГЛАДКИ:

НЕОБХОДИМО СЛЕДВАЙТЕ СЪВЕТИТЕ В ТОВА РЪКОВОДСТВО ЗА ПРАВИЛНИЯ ПОРЪЧКА НА СЪСТАВКИТЕ ЗА НАЙ-ДОБРИТЕ ГЛАДКИ:

  1. ДОБАВЕТЕ ПЪРВО ТЕЧНОСТ: Ще започнете, като първо добавите водата, млякото, кокосовата вода, кокосовото мляко към вашия високоскоростен пасатор. Добавянето на течността първо помага да се смесят много по-бързо останалите съставки.
  2. ДОБАВЕТЕ ЗЕЛЕНИ ИЛИ ПО-МЕКИ ПЛОДОВЕ И ЗЕЛЕНЧУЦИ: След това добавете спанак, къдраво зеле и други меки плодове като пресни плодове.
  3. ЗАМРАЗЕНИ СЪСТАВКИ ИЛИ ЛЕД:Накрая добавете твърдите зеленчуци, замразени плодове или лед.
  4. КАПАК С КАПАК И БЛЕНД: Включете вашия блендер - най-хубавото е, че ако имате високо прахообразен блендер като Blendtec или Vitamix, той разбива всички тези смутита за секунди.

ОБОРУДВАНЕ:

Включени са някои партньорски връзки:

Мощен блендер като Vitamix OR Blendtec

По избор:

ИНГРЕДИЕНТИ, КОИТО ТРЯБВА:

Зелено смути с авокадо (включва опция за ниско съдържание на въглехидрати)

Тази зелена рецепта за смути от авокадо е заредена с тон антиоксиданти, богати на витамини зеленчуци и вкус освежаващ и вкусен.

Благодарение на естествената сладост от ананас и зелено грозде И освежаващото звънене от лимон и джинджифил, няма вкус, сякаш пиете всички тези зеленчуци.

Основни съставки:

  • 2 чаши спанак
  • замразени парченца ананас ИЛИ суб със звездни плодове с ниско съдържание на въглехидрати/кето
  • зелено грозде ИЛИ суб с авокадо за ниско съдържание на въглехидрати/кето)
  • целина
  • джинджифил
  • лимонов сок
  • вода

Хранителна информация:

Макроси за една порция от рецептата за смути с ниско съдържание на въглехидрати:

  • 71 калории
  • 6g нетни въглехидрати = 12g общо въглехидрати - 6g фибри
  • 2g протеин
  • 1g мазнини

Skinny Orange Julius ИЛИ лимонено смути за ниско съдържание на въглехидрати

Това освежаващо плодово смути има вкус на оранжева сметана или по-лека версия на известния Orange Julius. Пълно е с витамин С и добавен протеин от протеиновия прах.

  • 1/3 чаша мляко по ваш избор: използвахме бадемово мляко
  • портокали/пресен портокалов сок ИЛИ лимони на Майер за ниско съдържание на въглехидрати/кето
  • екстракт от чиста ванилия
  • веган ванилов протеин на прах (по избор) (партньорска връзка -> това е любимата ми)
  • лед

Макроси за една порция рецепта за кето смути:

13 калории, 1g въглехидрати, 1g протеин, 1g мазнини

Blackberry Kale Smoothie (опции за ниско съдържание на въглехидрати)

Този страхотен дегустационен и освежаващ палео смути не само е пълен с тон антиоксиданти от плодовете, но също така има и подла порция къдраво зеле, което изобщо не можете да вкусите (ружа клетва) благодарение на сладостта от тропическия ананас и боровинки.

  • къпини
  • замразени боровинки
  • кейл
  • замразени парченца ананас ИЛИ суб със звездни плодове за ниско съдържание на въглехидрати/кето)
  • вода

Макроси за една порция смути с къпина от къпини с ниско съдържание на въглехидрати:

86 калории, 8g въглехидрати, 3g протеин, 1g мазнини

Ягодово смути

Тази вкусна рецепта с ягодово смути е толкова лесна за приготвяне, вкусна за пиене и питателна и задоволителна за тялото ви. Той е естествено сладък от ягоди, малини и манго и има добавен протеин от кокосовия крем, който ви помага да се заситите.

  • замразени нарязани ягоди
  • замразени парченца манго ИЛИ подложка с пъпеш за версия с ниско съдържание на въглехидрати/кето
  • пресни малини
  • кокосов крем
  • вода

Опция: Можете да добавите замразен банан, за да направите това сладко от ягодови банани

Макроси за една порция смути с ягоди с ниско съдържание на въглехидрати:

156 калории, 10g НЕТ въглехидрати, 2g протеин. 11 г мазнини

Спаначено зелено смути

Тази сладка, кремообразна и здравословна рецепта за смути със зелено спанак е пълна с витамини и има вкус на тропическа ваканция. Само 5 съставки и децата също го обичат!

  • спанак или кейл (използвах комбинация от двете)
  • круша ИЛИ хайот за ниско съдържание на въглехидрати/кето
  • ябълка ИЛИ оставете за ниско съдържание на въглехидрати/кето
  • замразени парченца манго ИЛИ подложка с пъпеш за ниско съдържание на въглехидрати/кето
  • вода

Макроси за една порция зелено смути с ниско съдържание на въглехидрати спанак:

189 калории, 6g НЕТ въглехидрати, 3g протеин, 15g мазнини

ПОВЕЧЕ ЗДРАВИ ГЛАДКИ:

ГЛЕДАЙТЕ ВИДЕОТО, ЗА ДА ВИДИТЕ КОЛКО ТЕЗИ ЗДРАВИ ГЛАДКИ ДА НАПРАВИТЕ: