Да приемем, че се отказвате от мазнини за една седмица: Всички мазнини, което означава и здравословните. Какво би станало? Да, има диети с ниско съдържание на мазнини и без мазнини, но с всяка - особено тази, която изключва важен хранителен фактор - може да има последствия. Така че, могат да се появят странни неща, които се случват, когато спрете да ядете мазнини за по-дълъг период от време, особено когато тялото ви е свикнало да получава този среден прием всеки ден. Така че, добре е да знаете кои неща са нормални и кои са по-обезпокоителни, за да поддържате здравословна и стабилна диета.

които

Като сертифициран здравен треньор работя с клиенти за поддържане на здравословна диета и това включва подходящи количества мазнини, протеини и въглехидрати. Мазнините имат свои собствени предимства, като например поддържане на правилното функциониране на тялото, по-дълъг живот и поддържане на метаболизма силен. Освен това може да има добър вкус. И все пак лошите мазнини, като тези в печени или пържени храни, трябва да бъдат ограничени. И все пак страхотните, здравословни мазнини, като тези в авокадо или мазна риба, са страхотни за зареждане на тялото и запълване на тези нужди от мазнини. Ето 9 неща, които могат да се случат на тялото ви, ако спрете да приемате добри мазнини за една седмица или повече. Ако забележите някакви недостатъци на промяната, може да искате да добавите някои обратно.

1. Може да получите луди желания

Ако изрязвате мазнини за значително време, може да забележите, че не сте толкова доволни след хранене. Когато останете гладни или се нуждаете от повече текстура и материал, може да започнете да изпитвате глад през целия ден. Ако сте гладни за AF през целия ден, добавете малко мазнини по време на хранене.

2. Мозъкът ви не е толкова остър

Ако извадите здравословни мазнини, като тези, които се съдържат в сьомга, ядки и зехтин, може да не сте психически нащрек или да запазите паметта си както обикновено. Добрите мазнини могат да помогнат за подобряване на здравето и паметта на мозъка, така че ако ги елиминирате, може да изпитате по-намалена мозъчна сила.

3. Може да имате по-висок холестерол

Макар да изглежда странно, може да имате по-висок холестерол, ако извадите добри мазнини (лошите мазнини, като яденето на наситени в излишък или яденето на мазни, преработени храни могат да повишат твърде много холестерола ви), обясни проучване на Харвардското училище за обществено здраве, публикувано в " Публична библиотека на науката по медицина. " Ако имате дефицит за по-дълго време, това може да покаже нарушение в нивата.

4. Сърцето ви може да страда

Според проучвания, публикувани в списание Nutrients, има няколко сърдечно-съдови ползи от храненето на здравословни мазнини. Ако не ядете достатъчно добри мазнини, може да загубите предимствата на по-малък риск от сърдечни заболявания и инсулт. Отиването на лекар след изрязване на мазнините може да ви помогне да получите по-добра оценка на последствията.

5. Вашият метаболизъм може да се забави

Макар че може да се подобри от изрязването на лошите мазнини, ако спрете да ядете добри мазнини, вашият метаболизъм и процесът на изгаряне на кафявите мазнини може да бъдат намалени, обясни диетологът Боби Коверт в интервю за Distractify Ако метаболизмът ви се забави, това също може да влоши управлението на теглото.

6. В крайна сметка може да ядете повече въглехидрати, отколкото са нужни на тялото ви

Според Кристи Шатлок, RD в bistroMD по имейл с Bustle, "чрез силно намаляване на висококачествените източници на хранителни мазнини, вие вероятно ще прекалите с калориите от източниците на въглехидрати." Този излишен прием всъщност може да саботира вашите цели за здраве и фитнес, особено ако искате да отслабнете, казва Шатлок.

7. Може да повишите нивата на кръвната си захар

Шатлок казва, че яденето на твърде много въглехидрати и недостатъчно мазнини може да предотврати стабилни нива на кръвната захар и това може да доведе до повишен риск от диабет, както и до влошен метаболизъм. За да поддържате нивата стабилни, приемайте здравословна мазнина при всяко хранене.

8. Може да имате по-ниски нива на хормона

Ако извадите добри мазнини, може да имате „намалени нива на хормоните, особено тестостерон, което може да доведе до ниско либидо“, както и „намалена мускулна маса, което води до намаляване на скоростта на метаболизма, депресия“, казва Jaclyn Jacobsen, диетолог в The Vitamin Shoppe по имейл със суматоха. В резултат на това може да имате по-ниска костна плътност, добавя Якобсен.

9. Може да имате по-високи триглицериди

Якобсен предупреждава, че може да имате повишени нива на триглицеридите, тъй като черният дроб превръща излишната захар в мазнини (и не получава достатъчно здравословни мазнини, за да противодейства на ефектите). Това може да е предшественик на сърдечни заболявания, инфаркт, диабет и инсулт, добавя Якобсен.

Изрязвайки мазнини за една седмица или повече, може да получите удар с тези неприятни странични ефекти. За да предотвратите повреда, първо обсъдете промяната в диетата с лекар.