Смяната на тялото за филмова роля е стара традиция на актьорите от десетилетие. Правят го всички - от холивудските любими до боливудските звезди. Но има само няколко актьора, които успяват да постигнат невероятни цели за отслабване за кратък период от време. Един такъв актьор е крехкият млад момък от Боливуд Джаки Баняни, който загуби 15 килограма само за 21 дни. Е, как го е успял? Разберете по-долу!

диета

Причина за отслабване

Основната причина за отслабването му беше, че той искаше да се подготви за роля във филм, който все още не е определен, режисиран от Нитин Каккар, в който ще играе заедно с телевизионната красавица Критика Камра. Освен това той трябваше да отслабне толкова много, защото по-рано беше наранил коляното си и не беше в състояние да се концентрира върху фитнеса, когато му предложиха ролята. Той просто имаше 21 дни, за да хвърли тези излишни килограми и се справи брилянтно. Когато фитнес пътуването започна, той тежи около 91-92 кг и той спадна до 77 кг в рамките на 21 дни.

Ранни сутрешни тренировки

Синът на известния продуцент Вашу Баняни започна тренировките си още в 5.30 сутринта и два часа правеше кардио на празен стомах. Той предпочиташе гранично ходене и джогинг пред бягане, защото не искаше да губи мускули, но искаше да намали процента на мазнините. Той загуби около 8-9 процента телесни мазнини по време на това необикновено пътуване.

След два часа той изпи първото хранене за деня. Скоро след това той започва да работи върху една част от тялото си във фитнеса. Тъй като искаше да загуби излишната вода от тялото си, той носеше топли дрехи по време на тренировките.

Той също тренираше вечер. По време на тези сесии той се фокусира върху комбинация от тренировки с тежести и кардио. По същество той прекарваше около 4-5 часа на всеки 24 часа, правейки някакви тренировки.

Фактор на съня

Ако искате да следвате тренировъчния му график, тогава трябва да се стремите към достатъчно сън. Ако не спите 8 часа поне когато работите толкова усилено, няма да можете да постигнете максимални резултати, защото ако не си почивате, тялото ви ще задържи кортизола, хормона, който е отговорен за повишения стрес и намалява процеса на загуба на мазнини.

Кето диетата

Джаки спазваше диетата Кето, за да постигне изключителните резултати при отслабване. Той казва, че трябва да го следвате само 4-6 седмици. При тази диета трябва да увеличите приема на мазнини, да получите средни нива на протеини и никакви въглехидрати. Разрешени са само 4-5 грама въглехидрати и то също чрез зеленчуци. Това е добър начин да подмамите тялото си да използва мазнини, а не въглехидрати за енергия.

План за диета

Точният хранителен план на звездата изглеждаше така:

Закуска

3 пълни яйца и 50 грама сирене, 3 ореха и 6 бадема

Обяд

200 грама пилешко месо, 50 грама сирене и малко салата

Лека закуска

100 gm риба на скара, хвърлена в кокосово масло или масло

Вечеря

100 грама риба с малко авокадо

Снек след тренировка

Фъстъчено масло и протеинов шейк

Напитки

Пиенето на 4-5 литра вода на ден

Късна нощна храна

Гръцко кисело мляко с ядки, протеинов шейк или фъстъчено масло

Няма измамни дни

Актьорът Kal Kissne Dekha (2009) дори не е имал нито един измамен ден в рамките на 21 дни, защото не е искал да се отдаде на въглехидрати, тъй като това би довело до подуване на корема или по-лошо, наддаване на тегло.

Храни, които трябва да се избягват

Някои от храните, които той избягва, докато спазва Кето диета, са плодове, ориз, чапати (или роти), дал и пакетирани храни. Той също така размени тежки зеленчуци като моркови със спанак или броколи. Ако искате да следвате стъпките му, тогава трябва да направите правилно изследване на храните, за да го избегнете.

Поддържаща диета

Актьорът Welcome 2 Karachi (2015) спазва диета за поддържане, за да не напълнява отново. Той избягва храни с високо съдържание на въглехидрати и има само едно хранене с въглехидрати преди тренировките, докато силно зависи от риба или пиле. Когато трябва да спазва вегетарианска диета, той се доверява на тофу или яйчен белтък bhurji.

Съвети за отслабване за феновете: Просто се решете

Актьорът от Carbon (2017) казва, че хората, които планират да последват стъпките му, трябва да осъзнаят, че загубата на мазнини и мускули за 21 дни е много трудна. Но ако се прицелите високо и останете последователни, ще постигнете някои резултати. Когато започнете да виждате резултати, това ще бъде само въпрос на време и ще получите резултатите, които сте очаквали.

Просто се решете и поемете към пътуването си за отслабване. Нищо няма да се случи, докато не се преместите и сте решени да постигнете резултати.

Предишна загуба на тегло

Много хора познават Баняни като страхотен танцьор и майстор на изсечено тяло, но някои от тях осъзнават, че той не е бил годен и слаб винаги. Всъщност, когато изрази желание за актьорска кариера, той беше 130 кг. Докато баща му се разсмя, това го мотивира да се разкъса и той загуби 60 кг. Той стана фен на горещия бод, когато тренира за ролята си за филма Ajab Gazabb Love (2013), тъй като беше помолен да спортува с гол торс и имаше само 6-8 седмици да работи върху себе си. Той отлично се справи с това предизвикателство и показа изсечени 6 пакетни корема.

Диетични тайни

Когато не спазва специална филмова диета, талантливият актьор яде храни, богати на протеини, тъй като подпомагат възстановяването и растежа на мускулите. Храната му обикновено включва салати, кафяв ориз, белтъци, пиле, протеинови смутита и суши. Той ограничава приема на сол и яде на всеки два часа, за да избегне преяждането или гладуването. Той обича да се забавлява в неделя с любимата си синдхи храна.

Забавни тренировки

Рутината на упражненията, която той предпочита, включва комбинация от вдигане на тежести, кардио и кикбокс. Той има фитнес зала в дома си, така че го поддържа мотивиран да остане във форма. Започва тренировката си с загряване.

В разгряваща сесия той обикновено харесва лицеви опори, скокове с жаби, клякане, разходки с паяк и т.н. След това прави тренировки с тежести. Той предпочита тренировките на пода и тежестите пред машинното обучение (което е отлична стратегия).

Вдъхновен? започнете свое собствено пътуване за отслабване тази Нова година!