Проблемите със ставите се срещат в много форми и в най-добрия случай могат да бъдат неудобни, а в най-лошия - много изтощителни. Независимо дали става въпрос за упражнения, подобрения в дома през уикенда или дори след въвеждане на имейли до близки, проблемите със ставите са изключително широко разпространени и могат да засегнат възрастни от всички възрасти. Толкова много от него произтича от възпаление. За щастие не ви е отредено да го носите просто или да разчитате на сурови НСПВС. Винаги препоръчвам липозомния си куркумин като начин №1 за поддържане на здравословен възпалителен отговор.

Проблемите с коленете засягат около 25% от възрастните, ограничавайки мобилността и влошавайки качеството им на живот. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408027/ '> 1 Въпреки това е вероятно да изпитате симптомите на ставни проблеми на множество места в тялото си. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5732469/ '> 2 Това е и основен симптом на състояния като ревматоиден артрит и остеоартрит. Малко под 30% от всички възрастни на възраст между 45 и 64 години и близо 50% от тези над 65 години в САЩ са диагностицирани с артрит. https://www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/arthritis-related-stats.htm '> 3 Всъщност това е основната причина за увреждане в САЩ https://www.arthritis.org/about-arthritis/разбирателство- артрит/артрит-статистика-факти.php '> 4

Първо, нека да разгледаме някои от първопричините за този мащабен проблем, а след това ще споделя с вас 9 начина за естествена подкрепа на здравето на ставите ви.

Обяснени съвместни въпроси

Болката в ставите може да бъде причинена и от:

Добрата новина е, че без значение каква е основната причина за вашия ставен проблем, има широк спектър от начини да намалите нивата на възпаление зад него. Започвайки с ...

здрави

1. Поддържане на здравословно тегло

2. Нежно движение и упражнения

  • Аеробика и водна аеробика
  • Укрепващи упражнения, като вдигане на леки тежести
  • Кондициониращи дейности, които укрепват сърцето и белите дробове, като колоездене, плуване, танци и бързо ходене
  • Тай чи, китайското бойно изкуство, което използва бавни, непрекъснати движения, за да работи и тонизира тялото ви
  • Йога, която използва дишане и пози, за да подобри гъвкавостта и координацията и да намали стреса

Ключовият момент, който трябва да запомните тук, е, че тъй като бездействието може да причини проблеми с мобилността и да влоши състояния като артрит, всякакъв вид движение с ниско въздействие, което ви харесва, ще бъде от полза за ставите. Намерете заниманието, което ви харесва най-много, тъй като това е това, с което ще се придържате! Носете скоба или обвийте болезнените стави, за да ви помогнат да започнете, ако е необходимо, особено ако имате работа с малко допълнително тегло.

3. Къпане в соли на Epsom

След тренировка обожавам да взема детоксикираща, релаксираща вана с Epsom Salts. Солите на Epsom са с високо съдържание на магнезий и сулфати и могат да помогнат за намаляване на възпалението, да отпуснат напрегнатите мускули и да намалят мускулните спазми. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/epsom-salt-bath '> 14 Минералите, които те съдържат, се абсорбират през кожата ви, така че ги добавяйте към ваната си или дори правите компрес директно нанесен до болната област, която ви притеснява, може да доведе до бързи резултати. Вземете две чаши соли и ги добавете във водата за къпане. За компрес добавете две чаши към галон вода, след това накиснете кърпа в нея за няколко минути, преди да нанесете върху кожата си.

4. Хранене с противовъзпалителна диета

Говоря много за това как глутенът и млечните продукти са двете най-възпалителни храни, които можете да ядете днес. Премахването на тези храни от вашата диета е най-доброто място да започнете и може да направи огромна разлика в начина, по който се чувствате. Други храни, които трябва да се избягват, включват преработени меса, рафинирани захари и изкуствени подсладители, както и транс-мазнини или хидрогенирани масла, открити в храни като пържени храни, бързо хранене и пакетирани закуски. Влизам в това задълбочено в бестселъра си в Ню Йорк Таймс, The Autoimmune Solution, така че не забравяйте да го проверите.

Заедно с изхвърлянето на токсични и възпалителни храни, можете също да ядете много храни, които се борят по естествен начин с възпалението, като органични плодове и повечето други плодове и зеленчуци, както и билки и подправки, включително чесън, зелен чай, джинджифил, розмарин и свети босилек. Има и редица добавки, които бих препоръчал за способността им да помогнат да модулират възпалителния ви отговор, които ще разгледам по-долу.

5. Есенциални мастни киселини

DHA с омега-3 мазнини се намира в костния мозък и повишава съдържанието на минерали в костите, а също така е полезен за оптимизиране на възпалителния отговор на тялото ви. Можете да намерите мазнини Омега-3 в уловена от дива сьомга, сардини, скумрия и говеждо месо, хранено с трева. Препоръчвам обаче и добавки, за да сте сигурни, че получавате достатъчно всеки ден. Моят пълен Omega 3 Softgels съдържа огромен 860 mg EPA/DHA във всяка таблетка, така че имате нужда само от един на ден. Те също се филтрират за увреждащи и възпалителни тежки метали, които могат да бъдат намерени в повечето други водещи рибени масла.

6. Ензими

За добавка, която поддържа здравословен възпалителен отговор, увеличава храносмилателната сила на противовъзпалителните храни и помага за разграждането на глутена, опитайте моите пълни ензими.

7. Витамин D и витамин K2

Получаването на достатъчно витамин D, заедно с витамин К2, също ще ви помогне да усвоите достатъчно калций, който е от съществено значение за здравето на костите и по този начин ставите ви. В крайна сметка това е мястото, където костите ви се срещат! Рибите и слънчевата светлина са чудесни източници на витамин D. Въпреки това може да бъде предизвикателство да получите оптимални нива на витамин D само от храната и слънчевата светлина, особено ако не ядете риба няколко пъти седмично или ако прекарвате голяма част от времето си на закрито или живеят в северния климат. По тази причина висококачествена добавка, като моята течност с витамин D/K2, може да гарантира непрекъснат източник през цялата година.

8. Желатин и колаген

Желатинът и колагенът Myers Way® са направени от подхранени с трева източници и могат да се използват за повишаване на съдържанието на протеини във вашите рецепти. Освен това и двете могат да се приемат за насърчаване на оптимално тегло и чиста мускулна маса и за поддържане на здрави кости, стави, коса, кожа и нокти.

9. Куркумин

Моят мицел липозомен куркумин е най-абсорбиращият и бионаличен куркумин в света, тъй като е заобиколен от „джоб“, който едновременно лесно се абсорбира от чревната ви лигавица и е защитен от метаболизма от черния дроб, за да може да пътува свободно през тялото ви до клетките и тъкани, които се нуждаят най-много от него. Той осигурява стотици пъти повече бионаличен куркумин от много обикновени добавки с куркума и абсорбира поне 5,6 пъти по-добре от най-добрите стандартизирани добавки с куркумин, предлагани на пазара днес.

Моята формула Liposomal Curcumin поддържа здравословен възпалителен отговор, като повлиява положително генетичната ви експресия в гените, които регулират системното възпаление. Той също така подпомага производството на Treg клетки, които влияят благоприятно на производството на цитокини, и действа като гасител на свободните радикали, като неутрализира причиняващите възпаление агенти в цялото тяло.

Въпреки това, което може да ви каже конвенционалната медицина, не е нужно да живеете с болки в ставите или да разчитате на тежки лекарства. Чрез оптимизиране на вашата диета, ежедневни упражнения на чист въздух и запасяване с някои ключови добавки, можете да намерите подкрепа за възпалителния си отговор и да възстановите пълноценен, активен живот!

Източници на статии

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3408027/
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5732469/
  3. https://www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/arthritis-related-stats.htm
  4. https://www.arthritis.org/about-arthritis/understanding-arthritis/arthritis-statistics-facts.php
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17118212
  6. https://www.healthline.com/health/early-symptoms- артрит
  7. https://www.medicalnewstoday.com/articles/262881.php
  8. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4394521/
  9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4305244/
  10. https://orthoinfo.aaos.org/en/staying-healthy/smoking-and-musculoskeletal-health/
  11. https://www.cdc.gov/arthritis/data_statistics/arthritis-related-stats.htm
  12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3042669/
  13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0089171/
  14. https://www.webmd.com/a-to-z-guides/epsom-salt-bath
  15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4273714/
  16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4359818/
  17. http://therapy.epnet.com/nat/GetContent.asp?siteid=EBSCO&chunkiid=21671
  18. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4329848/
  19. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20613941
  20. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14581719
  21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5429168/
  22. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16308135
  23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21251991/
  24. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11071580
  25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5036591/
  26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5664031/#sec3-foods-06-00092title

Актуализирано на: 27 август 2020 г. Публикувано на: 10 ноември 2018 г.

Ейми Майърс, д-р

Ейми Майърс е два пъти автор на бестселъри в Ню Йорк Таймс и международно признат лекар по функционална медицина. Д-р Майърс е специализиран в овластяването на хората с автоимунни, щитовидни и храносмилателни проблеми да обърнат състоянието си и да си върнат здравето. Освен това тя е съпруга, майка и успешен основател и главен изпълнителен директор на Amy Myers MD ® .

Започнете пътуването си към оптимално здраве!

  • Колагенов протеин
  • Костен бульон: Тайната съставка за подпомагане на здравето на ставите
  • Естествено лечение на псориазис отвътре навън
  • Как колагенът е от полза за вашето здраве на ставите и костите
  • Костен бульон от кост: Вкусен начин да подкрепите здравето си
  • 10 съвета за естествено предотвратяване на настинка и грип