храните

Няма научни доказателства, които да доказват, че диетите работят в дългосрочен план. Разбира се, ще видите бързи резултати, ако опитате някаква модна диета, но това няма да продължи дълго. Диетите не са устойчиви, поради което е важно да се научите здравословни хранителни навици в дългосрочен план.

Храненето здравословно е свързано с баланс. Става въпрос да се насладите на чаша вино и да не се чувствате виновни за това. Става въпрос да се научите как да се храните интуитивно, да слушате сигналите на тялото си и да не привързвате емоции към някое от храненията си. Здравословните хранителни навици могат да се култивират с няколко прости промени - промени, които няма да се почувстват преобладаващи или ограничаващи вашето хранене. Сега знаем, че ограниченото хранене не работи, затова вместо това ето няколко здравословни хранителни навика, които можете да включите в ежедневието, които ще ви доведат по-близо до по-здравословен начин на живот. И да, дори може да помогне при загубата на тези досадни излишни килограми.

Запасете се със здравословни закуски.

Снекът е неизбежен, всички обичаме да го правим! Жаждата за малко следобедна закуска (или хапване в средата на сутринта между закуска и обяд) не трябва да е причината да се обръщаме към солените и мазни нежелани храни. Вместо това складирайте килера си с по-здравословни закуски, на които наистина се наслаждавате. Очевидно плодовете и фъстъченото масло са чудесни възможности, но можете също така да хванете пуканки, ядки или фурми, пръчици от сирене и щрафче от грах.

Напълнете половината чиния с зеленчуци.

Купчина върху зеленчуците! Той не само напълва бързо чинията ви, но и осигурява много хранителни вещества. Освен това те са с ниско съдържание на калории. Зелените салати са лесни, но можете да добавите и печени зеленчуци като брюкселско зеле, броколи, зелен фасул, тиква, моркови и други.

Пийте вода през целия ден.

Водата предпазва от дехидратация (което ви кара да искате да ядете повече), но също така е изключително важно за храносмилането ви. Освен това, ако пиете вода през целия ден, е по-малко вероятно да пиете други сладки напитки - като сода и сладки коктейли. Не сте сигурни колко трябва да пиете? Ето един лесен начин да изчислите колко вода да пиете.

Направете замразени пакети със смутита.

Приготвянето на смутита е много по-лесно, когато имате под ръка запасите! Запасете фризера си с някои от любимите си замразени плодове или дори разделете някои замразени плодове в пакети за смути. Един лесен пакет за приготвяне на смути включва 1/2 банан, 1/2 чаша плодове и 1 чаша кейл (свободно опаковани). Когато четете смути, смесете с 1 чаша неподсладено бадемово мляко и 1 супена лъжица фъстъчено масло или 1 лъжичка протеин на прах. Това работи добре като лека закуска, но дори може да бъде достатъчно за храна!

Разменете с пълнозърнести храни.

Пълнозърнестите въглехидрати са заредени с диетични фибри, което е най-добрата храна, която можете да имате за отслабване. Да замените белите си рафинирани въглехидрати с пълнозърнести въглехидрати и сложни въглехидрати всъщност е много по-лесно, отколкото си мислите. Можете да намерите пълнозърнести тестени изделия, тортили, хляб, бисквити и други.

Вечери в тиган с печен лист.

Пърженето и задушаването са лесни начини за приготвяне на вечеря, но ако не сте внимателни, можете лесно да я заредите с много масло, което натрупва калориите. Вместо това изпечете вечерята си във фурната на тиган. Вечерите за тигани са лесни за съчетаване и лесни по отношение на контролирането на това колко масло в крайна сметка използвате. Освен това те са супер вкусни, а почистването на ястията по-късно е минимално.

Глътнете на селцер.

Водата е добре да се пие, но може доста бързо да отегчи. Намерете няколко селцета, които обичате, които могат да променят обичайната ви рутина за пиене на вода. Освен това, като изберете ароматизиран селтер, можете лесно да замените сладките си газирани напитки и други напитки, пълни с празни калории.

Порция храната си.

Разделянето на храната не означава ограничаване на храната! Това означава правилно разпределяне на правилното количество храна за всяко хранене. За нормален обяд от вечеря е добре да имате поне 4 до 5 унции. протеин, 1-2 чаши зеленчуци, 1/2 чаша (или 1 порция) сложни въглехидрати и порция здравословни мазнини. Тази чиния е пълна и пълна и няма да се чувствате като пропуснати.

Изберете един десерт за деня.

Имате сладък зъб? Не е нужно да премахвате напълно любимите си сладкиши. Точно както разделяте храната си, планирайте десерта си за деня и го разпределете правилно. Ако обичате сладолед, вземете топка сладолед. Тъмен шоколад? Насладете се на порция от него. Вие сте по-скоро човек с брауни? Насладете се на един затоплен с купчина бита сметана. Това ще задоволи сладкия ви глад и няма да прекалите с калориите.

Или си направете собствено сладко лакомство от нашия списък с 73+ най-добри рецепти за здравословен десерт.