научно

Ниацинът, известен също като витамин В3, е важно хранително вещество. Всъщност всяка част от тялото ви се нуждае от него, за да функционира правилно.

Като добавка ниацинът може да помогне за понижаване на холестерола, облекчаване на артрита и засилване на мозъчната функция, наред с други предимства.

Въпреки това, той може също да причини сериозни странични ефекти, ако приемате големи дози.

Тази статия обяснява всичко, което трябва да знаете за ниацин.

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Ниацинът е един от осемте витамини от група В и се нарича още витамин В3.

Има две основни химически форми и всяка има различни ефекти върху тялото ви. И двете форми се намират в храните, както и в добавки.

  • Никотинова киселина: Като добавка никотиновата киселина е форма на ниацин, използвана за намаляване на нивата на холестерола и намаляване на риска от сърдечни заболявания (1).
  • Ниацинамид или никотинамид: За разлика от никотиновата киселина, ниацинамидът не понижава холестерола. Това обаче може да помогне за лечение на псориазис и да намали риска от немеланомен рак на кожата (2, 3).

Ниацинът е водоразтворим, така че тялото ви не го съхранява. Това също означава, че тялото ви може да отдели излишни количества витамин, ако не е необходимо.

Вашето тяло получава ниацин чрез храната, но също така произвежда малки количества от аминокиселината триптофан.

Обобщение Ниацинът е един от осемте водоразтворими витамини от група В. Известен е още като никотинова киселина, ниацинамид и никотинамид.

Както при всички витамини от група В, ниацинът помага за превръщането на храната в енергия, като подпомага ензимите.

По-конкретно, ниацинът е основен компонент на NAD и NADP, два коензима, участващи в клетъчния метаболизъм.

Освен това, той играе роля в клетъчната сигнализация и създаването и възстановяването на ДНК, в допълнение към това, че действа като антиоксидант (4).

Недостиг

Това са някои от симптомите на дефицит на ниацин (5):

  • Загуба на памет и психическо объркване
  • Умора
  • Депресия
  • Главоболие
  • Диария
  • Кожни проблеми

Въпреки това дефицитът е много рядък в повечето западни страни.

Тежкият дефицит на ниацин или пелагра се среща най-вече в развиващите се страни, където диетите не са толкова разнообразни.

Обобщение Ниацинът е витамин, който действа като антиоксидант и играе роля в клетъчната сигнализация и възстановяването на ДНК. Дефицитът се характеризира с кожни проблеми, деменция и диария.

Колко ниацин се нуждаете се основава на референтния дневен прием (RDI) и зависи от вашата възраст и пол (6, 7).

Терапевтичните дози ниацин са по-високи от препоръчаните количества и трябва да се приемат само под лекарско наблюдение.

Ето RDI за ниацин (6):

Кърмачета

  • 0–6 месеца: 2 mg/ден *
  • 7–12 месеца: 4 mg/ден *

* Тези цифри представляват адекватния прием (AI), който е подобен на RDI, но се основава на по-слаби научни доказателства.

Деца

  • 1–3 години: 6 mg/ден
  • 4-8 години: 8 mg/ден
  • 9–13 години: 12 mg/ден

Юноши и възрастни

  • Мъже на 14 и повече години: 16 mg/ден
  • Жени на 14 и повече години: 14 mg/ден
  • Бременни жени: 18 mg/ден
  • Кърмещи жени: 17 mg/ден

Обобщение Препоръчителното количество ниацин зависи от вашата възраст и пол. Мъжете се нуждаят от 16 mg на ден, докато повечето жени се нуждаят от 14 mg на ден.

1. Намалява LDL холестерола

Ниацинът се използва от 1950 г. за лечение на висок холестерол (8).

Всъщност той може да понижи нивата на „лошия“ LDL холестерол с 5–20% (9, 10).

Въпреки това, ниацинът не е основното лечение за висок холестерол поради възможните му странични ефекти (11).

По-скоро се използва главно като холестерол-понижаващо лечение за хора, които не могат да понасят статини (12).

2. Повишава HDL холестерола

В допълнение към понижаването на "лошия" LDL холестерол, ниацинът също така повишава "добрия" HDL холестерол.

Проучванията показват, че ниацинът повишава нивата на HDL с 15–35% (9).

3. Намалява триглицеридите

Той прави това, като спира действието на ензим, който участва в синтеза на триглицериди (1).

Следователно, това намалява производството както на LDL, така и на липопротеини с много ниска плътност (VLDL).

За постигане на тези ефекти върху нивата на холестерола и триглицеридите са необходими терапевтични дози (1).

4. Може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания

Ефектът на ниацин върху холестерола може да помогне за предотвратяване на сърдечни заболявания, но по-нови изследвания предполагат допълнителен механизъм, чрез който той помага на сърцето ви.

Той може да помогне за намаляване на оксидативния стрес и възпалението, които и двете са свързани с атеросклероза или втвърдяването на артериите (1).

Някои изследвания показват, че терапията с ниацин - самостоятелно или в комбинация със статини - може да помогне за намаляване на риска от здравословни проблеми, свързани със сърдечни заболявания (13).

Резултатите обаче са разнопосочни.

Неотдавнашен преглед стигна до заключението, че терапията с ниацин не помага значително за намаляване на риска от инфаркт, инсулт или смърт от сърдечни заболявания при хора със сърдечни заболявания или такива с висок риск (12).

5. Може да помогне за лечение на диабет тип 1

Диабет тип 1 е автоимунно заболяване, при което тялото ви атакува и унищожава създаващи инсулин клетки в панкреаса.

Има изследвания, които предполагат, че ниацинът може да помогне за защитата на тези клетки и евентуално дори да намали риска от диабет тип 1 при деца в риск (2, 14).

За хората с диабет тип 2 обаче ролята на ниацин е по-сложна.

От една страна, това може да помогне за понижаване на високите нива на холестерол, които често се наблюдават при хора с диабет тип 2 (15).

От друга страна, той има потенциал да повиши нивата на кръвната захар.

В резултат на това хората с диабет, които приемат ниацин за лечение на висок холестерол, също трябва да следят внимателно кръвната си захар (16).

6. Усилва мозъчната функция

Вашият мозък се нуждае от ниацин - като част от коензимите NAD и NADP - за да получи енергия и да функционира правилно.

Всъщност мозъчната мъгла и дори психиатричните симптоми са свързани с дефицит на ниацин (16).

Някои видове шизофрения могат да бъдат лекувани с ниацин, тъй като помага за отстраняване на увреждането на мозъчните клетки, което се получава в резултат на дефицит (17).

Предварителните изследвания показват, че това също може да помогне за поддържане на мозъка здрав в случаи на болест на Алцхаймер. Резултатите обаче са смесени (18, 19).

7. Подобрява функцията на кожата

Ниацинът помага да се предпазят кожните клетки от увреждане от слънцето, независимо дали се използва орално или се прилага като лосион (20).

Последните изследвания показват, че това може да помогне и за предотвратяване на някои видове рак на кожата (21).

Едно проучване установи, че приемането на 500 mg никотинамид - форма на ниацин - два пъти дневно намалява честотата на немеланомния рак на кожата сред високорискови индивиди (22).

8. Може да намали симптомите на артрит

В едно предварително проучване ниацинът спомогна за облекчаване на някои симптоми на остеоартрит, подобрявайки подвижността на ставите и намалявайки нуждата от нестероидни противовъзпалителни лекарства (НСПВС) (23).

Друго проучване при лабораторни плъхове установи, че инжектирането с витамин намалява възпалението, свързано с артрит (24).

Въпреки че това е обещаващо, са необходими повече изследвания.

9. Лекува пелагра

Тежкият дефицит на ниацин причинява състояние, наречено пелагра (6, 25).

По този начин приемането на добавка с ниацин е основното лечение за пелагра.

Дефицитът на ниацин е рядък в индустриализираните страни. Въпреки това, тя може да се появи заедно с други заболявания, като алкохолизъм, анорексия или болест на Hartnup.

Обобщение Ниацинът може да помогне за лечение на много състояния. Най-забележителното е, че помага за повишаване на „добрите“ нива на HDL холестерол, като същевременно намалява „лошия“ LDL холестерол и триглицеридите.

Ниацинът се съдържа в различни храни, особено в месо, птици, риба, ядки и бобови растения.

Някои енергийни напитки също са заредени с витамини от група В, понякога в много високи дози.

Ето колко ниацин получавате от една порция от всяка от следните храни (26, 27, 28, 29, 30, 31):

  • Пилешки гърди: 59% от RDI
  • Лек тон, консервиран в масло: 53% от RDI
  • Говеждо: 33% от RDI
  • Пушена сьомга: 32% от RDI
  • Фъстъци: 19% от RDI
  • Леща за готвене: 10% от RDI

Обобщение Много храни доставят ниацин, включително риба, птици, месо, ядки и бобови растения.

Няма опасност от консумация на ниацин в количествата, открити в храната (6).

Допълнителните дози обаче могат да имат различни странични ефекти, включително гадене, повръщане и чернодробна токсичност (6).

По-долу са някои от най-честите нежелани реакции на ниацин добавки:

  • Ниацин флъш: Добавките с никотинова киселина могат да причинят зачервяване на лицето, гърдите или шията, което е резултат от разширяване на кръвоносните съдове. Може също да изпитате изтръпване, парене или болка (32, 33).
  • Дразнене на стомаха и гадене:Може да се появи гадене, повръщане и дразнене на стомаха, особено когато хората приемат никотинова киселина с бавно освобождаване. Изглежда, че е свързано с повишени чернодробни ензими (34).
  • Увреждане на черния дроб: Дългосрочното лечение с ниацин за холестерол може да причини увреждане на черния дроб. По-често се среща при никотинова киселина с бавно освобождаване, но може да се получи и от формата с незабавно освобождаване (35, 36).
  • Контрол на кръвната захар: Големите дози ниацин от 3–9 грама на ден са свързани с нарушен контрол на кръвната захар както при краткосрочна, така и при продължителна употреба (37, 38).
  • Здраве на очите: Един рядък страничен ефект е замъгленото зрение, както и други негативни ефекти върху здравето на очите (39).
  • Подагра: Ниацинът може да повиши нивата на пикочна киселина в тялото ви, което води до подагра (40).

Обобщение Допълнителният ниацин може да причини няколко странични ефекти, особено в големи дози. Най-честият от тях е ниацин, който може да се появи дори при по-ниски дози.

Всеки има нужда от ниацин, но повечето хора могат да получат достатъчно само от диетата си.

Ако обаче имате дефицит или имате друго състояние, което може да се възползва от по-високи дози, Вашият лекар може да препоръча добавка. На Amazon се предлага богат избор.

По-специално, добавките с ниацин могат да бъдат препоръчани за хора с висок холестерол и рискови фактори от сърдечни заболявания, но които не могат да приемат статини.

Допълнителните форми се предписват в дози, които са много по-високи от количествата, открити в храната.

Тъй като големите количества имат много възможни странични ефекти, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемете ниацин като част от всяка добавка.

Обобщение Добавки с ниацин могат да бъдат препоръчани при определени състояния. Те обаче могат да имат отрицателни странични ефекти, така че винаги трябва да обсъждате с вашия доставчик на здравни грижи, преди да приемате ниацин.

Ниацинът е един от осемте витамини от група В, които са важни за всяка част от тялото ви.

За щастие можете да получите целия ниацин, от който се нуждаете, чрез вашата диета. Храните, които осигуряват ниацин, включват месо, риба и ядки.

Въпреки това, понякога се препоръчват допълнителни форми за лечение на определени медицински състояния, включително висок холестерол.

Ако смятате, че може да се наложи да приемате ниацин, винаги е най-добре първо да се консултирате с Вашия лекар.