хранене

Яденето на повече за отслабване звучи неинтуитивно, но всъщност това е една от най-добрите стратегии, които съществуват.

Ако целта ви е загуба на тегло, това означава, че трябва да сте в калориен дефицит. Но това не означава да се гладувате, за да ядете възможно най-малко калории.

Тук влиза в сила обемното хранене.

Като се съсредоточите върху храни с по-ниско съдържание на калории и по-голям обем, ще напълните с по-малко калории. Вместо да ядете по-малко храна, вие всъщност ядете ПОВЕЧЕ храна с по-малко калории, за да ви помогне да достигнете този дефицит.

Това са само няколко примера, но има стотици други промени, които можете да направите. Вместо да имате шепа мюсли сутрин, започнете да се наслаждавате на купа овесени ядки за същите калории.

Вместо страна от варен спанак, който се свива почти до нищо, насладете се на странична салата от спанак за тон повече обем. Вместо да хапвате гевреци, насладете се на голяма стара купа пуканки.

Като се фокусирате върху храни с голям обем (и на които все още се наслаждавате), ще можете да постигнете дефицит, без да се огорчите.

Разбира се, това не означава, че ВИНАГИ трябва да избирате храни с голям обем. Има време и място за всяка храна. Но когато целта ви е загуба на тегло, включването на повече храни с голям обем във вашата диета ще бъде изключително полезно.

Има много други „хакове“ като този - стига да се фокусирате върху храни с по-голям обем, ще намерите това пътуване за отслабване много, много по-лесно. Нека разгледаме още един пример:

Ако закусвате калорично плътна храна, като тези стафиди с кисело мляко, никога няма да се почувствате сити и доволни. И когато калориите са ценни, ние искаме да ги накараме да броят!

Навремето се занимавах със стафиди, покрити с кисело мляко. Без да знам много за храненето, разбрах, че стафидите + киселото мляко = здравословно.

Едва когато разбрах разбиране за храненето, разбрах, че тази закуска е заредена с калории, без да е много пълна. Освен това наистина не е кисело мляко. По принцип това е само стафиди, покрити с много захар. Но това е разговор за различна публикация.

Няма нищо лошо в закуската на стафиди по никакъв начин - те със сигурност не са нездравословно нещо за ядене.

Лично аз обичам тези малки момчета.

Но вижте сравнението тук. Вместо слаба 1/2 чаша стафиди с кисело мляко, можете да се насладите на ПЪЛНА ЧАШКА от грозде и контейнер с гръцко кисело мляко.

Това е повече храна, повече протеини и ще ви задоволи много повече.

Освен това всъщност е по-малко калории. Печели, печели, печели ... печели.

Не забравяйте, че не винаги трябва да става въпрос за ядене на най-голям обем. Ако искате малко стафиди, покрити с кисело мляко, продължете - добре е размерът на порцията да е малък. Но когато разглеждаме контрола или отслабването, целта е максимизирането на нашите калории. Като се фокусираме върху обема, можем да се уверим, че сме сити и доволни, докато ядем по-малко калории като цяло.