Наскоро една британска компания създаде „периодна политика“ - иначе известна като менструален отпуск - която позволява на жените да си почиват през работния ден по време на периода. пристанище. Напълно съм добре с британското решение

промени

Докато оставаме да решаваме дали сме зелени от завист или се гордеем, че сме американци, които могат да кървят, докато са на часовник, нашите менструални цикли продължават. За много жени периодът им може да превърне живота им в ад. Условия като СПКЯ, ендометриоза, ПМС и дори да бъдем подложени на лоши шеги могат да окажат значително влияние върху живота ни.

За щастие има много неща за хранене, за да намалите менструацията си по-малко. Все още не е време да станете емигрант. Ето девет неща, които ще помогнат за облекчаване на неприятните странични ефекти от менструацията:

1. Чай от малинови листа

Малините са чудесни за репродуктивното здраве на жените и се оказва, че и листата. Чаят от малинови листа не е страхотен на вкус, но съдържа съединение, наречено чубрица, което тонизира мускулите, покриващи матката. Като направите матката си здрава с Rocky-Balboa, можете да нокаутирате дълги цикли, болезнени крампи и тежка загуба на кръв.

Пийте редовно по две чаши дневно. Ако това е твърде много, за да се ангажирате (или ако не ви харесва вкусът), натопете две торбички чай в една чаша и я захлупете надолу. Можете също така да го напоите с вкусен, плодов, билков чай. Имате опции.

2. Вода

Първите признаци на дехидратация са нарушена когнитивна функция (мислене) и раздразнителност. Ако се чувствате капризно, може да ви помогне чаша вода. Дехидратацията също преувеличава болката, намалява енергията и забавя телесните процеси. Всички тези неща ще направят менструацията Ви още по-непоносима.

Менструалният поток се уплътнява в резултат на дехидратация и по този начин отнема повече време, за да излезете от тялото си. Това е малко травмиращ пример за оптимално здраве, което се свежда до логистиката.

Пиенето на повече вода помага за облекчаване на потока и намалява подуването. Хидратирането през целия месец ще помогне за изхвърлянето на токсините, които биха могли да повлияят на цикъла ви, а също така ще поддържа всичките ви телесни функции безпроблемно.

Насочете се към минимум 10 до 12 (8-унция) чаши течност на ден. Всички течности се броят за консумация на течности, но не всички са равни. Водата винаги е началник.

3. Желязо и витамин С

В по-голямата си част телата ни са чудотворни. Но от време на време те правят някои сериозно объркани неща.

Превъзходен пример: Когато жената има недостиг на желязо, тя може да има по-дълги и по-тежки периоди. Това от своя страна причинява още повече загуба на желязо.

Когато имате недостиг на желязо, тялото ви създава повече свързващи желязо рецептори върху клетъчните мембрани, за да увеличи абсорбцията на желязо. Поради това (с малки изключения) желязодефицитната анемия не е постоянно състояние. Желязото от храните се предлага в две форми: хем (месо) и не-хем (немесо).

Дискусиите за личните вярвания и устойчивостта на околната среда настрана, научно казано, източниците на месо съдържат повече желязо, отколкото растителните източници, във форма, която по-лесно се усвоява от нашите тела. Но няма нужда да се дивите на говеда. Една или две порции (3 до 4 унции) седмично постно, богато на желязо месо е достатъчно, за да поддържа нивата на желязо оптимални. Яденето на твърде много месо всъщност може да влоши вашия цикъл.

Можете да видите желязото в месото, което сте избрали да консумирате. Животното, което ядете, се нуждаеше от желязо по същия начин, както и вие, за да вкарате кислород в мускулите.

Сравнете патешки гърди с пилешки гърди. Патиците летят на големи разстояния и широко използват гръдните си мускули. Следователно те имат тъмно, богато на желязо месо от гърди. Пилетата не летят, а месото на гърдите им е светло на цвят и с ниско съдържание на желязо.

Ако решите да ядете месо, изберете органично месо, за да избегнете изкуствените хормони и неприятните антибиотици, които се намират в небиологичното месо. И двете са пагубни за вашия цикъл.

Можете изцяло да пропуснете месото и все пак да имате богата на желязо диета, благодарение на не-хем желязото. Още веднъж имате опции. Вегетарианците и веганите могат да имат перфектни нива на желязо. Източниците на желязо, които не са хем, включват леща, боб, маслини, подправки и билки като канела, куркума и магданоз.

Нехемното желязо има по-ниска бионаличност (степен на абсорбция от храната). Той се нуждае от витамин С за усвояване.

За щастие, богатият на желязо черен боб и натоварената с витамин С салса правят вкусно сдвояване. Има безкрайни сдвоявания на храни, богати на желязо, не-хем и храни, богати на витамин С, но за целите на тази статия изглежда най-добре да се изброят най-вкусните примери.

В допълнение към усвояването на желязо, витамин С е необходим за правилното образуване и структура на протеините в човешкото тяло. Редовното ядене на храни, богати на витамин С, ще ви помогне да създадете по-здравословна маточна лигавица. Големите източници на витамин С включват домати, чушки, ягоди и цитрусови плодове.

Легендите са верни: Готвенето в чугунен тиган укрепва храната ви с желязо. Наскоро към таблицата беше добавена нова опция. Нарича се Лъки желязна рибка. Благотворителна организация създаде очарователна, малка желязна рибка, която пускате в храната си, докато готвите, и тя обогатява храната с желязо.

4. Витамин А

Витамин А помага за усвояването и усвояването на желязото. Той е необходим за клетъчно възстановяване и поддържа кожата здрава, като по този начин намалява пробивите в периода. Прави всичко това, защото основната му работа е поддържането на здрави епителните клетки.

Епителните клетки са клетките, които очертават тялото и те съставляват по-голямата част от клетките, които са отпаднали по време на менструация. Здравите клетки са щастливи клетки и щастливите клетки вървят по течението.

Несигурно е да допълвате диетата си с чист витамин А. Вместо това я набавяйте от храни, богати на каротеноиди.

Това е продукция с цвят на есенна зеленина: жълто, оранжево, червено и тъмно зелено. Това са същите продукти, в които ще намерите витамин С. Млечните продукти също съдържат витамин А.

5. Сън

Сънят е детоксикиращ, отслабващ, повишаващ настроението, разкрасяващ и възстановяващ. Ако се продаваше на бюрото за красота, жените щяха да похарчат милиони за него.

Ако спите повече, ще спазмите и ще кървите по-малко. Ако тялото ви има шанса да се възстановява от предния ден и да се подготвя редовно за предстоящия ден, хормоните ви ще бъдат по-добре подравнени. Следователно вашите дами ще бъдат по-здрави.

6. Магнезий

Магнезият е необходим за над 300 функции в човешкото тяло. Могъщият минерал прави много за женската репродуктивна система, нервна система и ендокринна система. Това е голяма странна сделка в Uterusville.

Магнезиевите добавки могат да причинят гадене и тежка диария. Избягвайте този път, освен ако вашият доставчик на здравни грижи не препоръча добавки. Отново има повече възможности и те са вкусни варианти.

Съществуват разнообразни храни, съдържащи магнезий, но най-лесно се намират в „бебешките растения“. „Бебешките растения“ се отнасят до всичко, което можете да засадите в земята: семена, ядки и боб.

Тиквените семки (наистина всички тиквени семки) са може би най-концентрираният източник, тъй като В чашата дава приблизително половината от магнезия, от който човек се нуждае. Ако вече имате дефицит на магнезий или имате възпалително състояние като СПКЯ, ендометриоза, артрит и т.н., ще се нуждаете от повече магнезий от това.

Направете семена, ядки и боб основни храни във вашата диета и ще бъдете златни. Бъдете креативни със семена. Краставиците, ягодите, малините и тиквичките имат семена, които трябва да ядем.

Тъмнозелените, листни зеленчуци като къдраво зеле, швейцарска манголд, спанак и горчица също съдържат магнезий. Те са златните деца на зеленчуковото семейство и имат всичко.

7. Витамин D

Ако менструацията, сънят, настроението и цялостното ви здраве напоследък са ужасни, може да имате дефицит на витамин D. За да усвоите целия този страхотен магнезий и да поддържате производството на хормони безпроблемно, ви е необходим D. Витамин D може да бъде тема сама по себе си, но ключовото тук е да приемате редовно добавка с витамин D и да тествате нивата си.

Обадете се на Вашия лекар, за да видите къде можете да намерите тестова лаборатория, която да управлява нивата на витамин D без назначение или високи разходи. Може да успеете да отбележите нивата на витамин D само за $ 20 до $ 35.

8. Здравословни мазнини

Омега-3 мастните киселини намаляват възпалението. Когато се обединят с витамин D и магнезий, тези три хранителни вещества се превръщат в хранителен еквивалент на Тейлър Суифт и нейния отряд. Те се събират, за да правят удивителни неща, като значително да намалят болката и възпалението. Всичко това води до по-малко спазми, подуване на корема и болка.

Омега-3 се намират в едни и същи страхотни храни, които съдържат магнезий, семена и ядки. Това е известно като двуфер.

Орехите са мега източник, но като цяло ще намерите такива във всички ядки. Семената от лен и чиа също са много заредени с омега-3. Мазни риби като сьомга, скумрия или сардини (и добавки с рибено масло) също са източници.

9. Пробиотици

Пробиотиците са здрави бактерии. Приемът на пробиотична добавка, която съдържа поне един щам бактерии Bifidio и Lactobacilli, може значително да подобри цялостното здраве.

Ферментиралите храни и храни с добавени в тях бактерии (като кисело мляко, кефир и пробиотични напитки) също ще ви помогнат да вкарате здравословни бактерии в червата си. Добавките установяват здрава чревна микрофлора (колония от здрави бактерии), а храните, съдържащи пробиотици, поддържат тази здравословна микрофлора.

Списъкът на ползите за здравето от пробиотиците е дълъг, но по отношение на леля Флоу, здравословната чревна микрофлора може да помогне за регулиране на хормоните, като по този начин поддържа цикъла ви в равномерен кил. Ключовата функция на пробиотиците е здравословното храносмилане.

Здравословната микрофлора може да помогне за намаляване на газовете, подуването на корема и диарията по време на менструация. Същите тези чудни микроби могат да помогнат за поддържането на кожата здрава и да предотвратят или намалят свързаните с периода пробиви.

По-вероятно е да видите менопаузата, преди да видите глобалното приемане на политика за „период“. Изберете по-реалистичния вариант да се храните добре и да приемате няколко добавки, за да направите менструацията по-поносима.

Но за да бъдат тези ощипвания ефективни, трябва да се грижите за себе си през целия месец. Ето ви здрава, щастлива, добре подхранена.