отпуснете

Независимо дали става въпрос за естетическа привлекателност да изглеждате по-стройни или просто да живеете по-здравословно, отслабването си заслужава. Има много малки неща, които можете да направите, за да ви помогнат да загубите малко килограми и да ги спрете. Ето някои от тях.

1. Променете кога и колко ядете

От само себе си се разбира, че колко тежите се дължи предимно на хранителните навици. И така, има лесни промени, които можете да направите във вашата диета, които могат да ви помогнат да отслабнете.

Първото нещо: закусете. Закуската е от решаващо значение за поддържането на здравословен метаболизъм, така че да изгаряте мазнини това, което иначе бихте държали. Нямате време да приготвите закуска сутрин? Помислете за приготвянето на вашата закуска предната вечер. Приятна помощ за здравословни зърнени храни и плодове с ниско съдържание на захар е лесно да приберете в хладилника до сутринта и всичко, от което се нуждаете, е да добавите малко мляко, когато денят започне. Традиционната мъдрост казва да ядете малка закуска и голяма вечеря, но съвременна изследванията показват, че приемането на повече от калориите си за закуска и по-малко за вечеря помага да отслабнете по-бързо

Друго нещо, което трябва да обмислите, е да ядете по-малко, по-често. Четири до шест малки хранения на ден е най-добре и помага да поддържате метаболизма си висок, а не в режим на консервиране на мазнини. Един трик е да използвате по-малки чинии. Това прави вашата храна, така че вашата храна да не изглежда толкова малка, като по същество подвежда ума ви да мисли, че ядете много. Яжте здравословни закуски през целия ден, за да помогнете за доливането, за да не почувствате глад и да не се изкушите да преядете по-късно.

Яжте рано вечеря. Това ви помага да ограничите храненето си до кога сте най-активни. Това може да е трудно, ако сте свикнали с късна вечеря, но си заслужава. Леките, здравословни закуски след вечеря са добър начин да избегнете изкушението, но не прекалявайте.

И не забравяйте да пиете много вода през целия ден! Водата е от решаващо значение за функциите на тялото ви и ви помага да се чувствате сити поне част от деня.