Това е сезонът на празниците, което означава, че вероятно сте заобиколени от рафинирани въглехидрати, алкохол и добронамерени членове на семейството, които ви питат за любовния ви живот и нямате сърце да им кажете, че запознанствата през 2018 г. са кошмар и вие никога няма да намеря някого, защото това не е много # празнично. (Само аз? Добре.) Сериозно обаче, празникът е истински и това е благодарение на консумацията на повече въглехидрати, захар и алкохол от нормалното - което много от нас няма да правят по време на празниците.

След празненствата може да почувствате, че се нуждаете от нулиране на празника. Помолих експертите да споделят най-добрите си съвети за връщане в релси след празничния сезон. Защото, макар че няма нищо лошо в това да се отдадете на малко, помнете колко добър вкус на истински бисквитки може да затрудни връщането към нормалните ви здравословни начини. Вижте техните съвети по-долу.

1. Направете план за тренировка и се придържайте към него

експертите

Добре, така че това е малко превантивно, но трябва да се настроите за успех. "Не чакайте Нова година; 1 януари е точно като всеки друг ден, така че най-добрият ми съвет би бил да започнете днес. Разбрахте това!" Казва Мери Милър, фитнес треньор и инструктор в The Studio (MDR). Тя препоръчва да планирате тренировките си предварително и да положите съзнателни усилия да се придържате към тях. Освен това пийте много вода. Сериозно. Много вода.

"В The Studio (MDR), любим мой ход е френският обрат, упражнение за цялото тяло, насочено към косите коси. По време на упражнението има усукващо движение за детоксикация на органите, както и вграден участък, докато освобождавате, ”, Добавя тя.

2. Опитайте с храносмилателен ензим

"Всички знаем, че празниците могат да бъдат стресиращи. Макар че това може да създаде известно напрежение сред членовете на семейството и пътуванията, това също може да повлияе на храносмилането ни. Стресът може да намали [броя] на ензимите, които тялото ви произвежда, което от своя страна затруднява разрушаването надолу храната си ", казва Сара Грийнфийлд, директор на образованието на Hum Nutrition и водещ диетолог. Тя препоръчва прием на широкоспектърен храносмилателен ензим, като Flatter Me на марката, който ще помогне на тялото ви да разгражда протеини, мазнини, въглехидрати и фибри. Това може да помогне за намаляване на подуването и да подобри храносмилането ви, дори когато сте под стрес.

3. Вземете добавки от селен

Чувствате се мудни след всички тези картофени пюрета? Опитайте с добавка, която съдържа селен. Доказано е, че селенът подпомага поддържането на щитовидната жлеза, което от своя страна спомага за регулирането на метаболизма ви.

4. Яжте достатъчно протеин

Сара Кан, MS, CNS, сертифициран диетолог в Ню Йорк, специализирана в здравето на храносмилателната система, препоръчва да увеличите приема на протеини за закуска. "Повечето от клиентите ми ядяха тежка въглехидратна закуска (барове, сладки смутита, зърнени храни и т.н.), преди да направим промени. Това ги остави да бъдат гладни и подути преди обяд", казва тя. „Насочете се към 20 до 25 грама висококачествен протеин за закуска, за да поддържате стабилна кръвната захар и да спомогнете за намаляване на подуването на корема от претоварване.“ Опитайте органични яйца, пуешки бекон или висококачествен протеин на прах.

5. Яжте пълноценни въглехидрати

„Заменете бисквитките с пълнозърнести въглехидрати като сладки картофи и чушки“, казва Кан и добавя, че „тези въглехидрати са пълни с хранителни вещества, необходими на черния дроб за детоксикация“. Плюс това, "пълнозърнестите въглехидрати се усвояват бавно, за да помогнат да се поддържа стабилна кръвната захар, за да се намали желанието за повече въглехидрати", обяснява тя.

6. Яжте повече брюкселски кълнове

Кан също препоръчва да се ядат повече зеленчуци от семейство брасика - като брюкселско зеле, зеле и зеле. Тя казва, че те съдържат хранителни вещества, които ще помогнат за поддържането на черния дроб и ще помогнат за елиминирането на токсините.

7. Бъдете креативни с вашата хидратация

Да бъдеш хидратиран е едно от най-добрите неща, които можеш да направиш, за да помогнеш на тялото си да се детоксикира от два солидни месеца преработени въглехидрати и обилен алкохол. Но не е нужно просто да бъркате вода, за да получите ползите. „Разбира се, водата подпомага храносмилането и елиминирането, но това може да бъде под формата на сочни плодове и зеленчуци, супи, бульони и билкови чайове без кофеин“, казва Кан.

8. Започнете да приемате пробиотици

Ако все още не сте скочили на пробиотичната банда, няма по-добро време от настоящето. „Друг чудесен начин за премахване на подуването е приемането на ежедневен пробиотик; здравословното черво ще подобри храносмилането и следователно ще предизвика по-малко подуване на корема“, казва ни Даниел Кийт, холистичен здравен треньор. Пробиотиците помагат на червата, като увеличават броя на добрите бактерии.

9. Отървете се от стагнацията

„Ако сте под стрес, енергията на тялото ви няма да се движи и един от симптомите [е] подуване на корема“, казва лекарят по акупунктура Елизабет Тратнер. "Някои от най-добрите средства за подуване на корема, съгласно принципите на TCM, [са] чай от джинджифил, мента и репички, ако имате застой." Храните, които причиняват стагнация, са мазни храни, хидрогенирани масла, червено месо, млечни продукти, преработено брашно и пакетирани бисквитки и чипс.

Откриващо изображение: Nik MaxMillan за Unsplash