Инструменти за нишки
Търсене на тема

опитвате се да отслабнете (кардио или повдигане?)

Последно редактирано от raychh117; 12-21-2016 в 10:43 .

отслабване

Е, ако искате да отслабнете, като същевременно запазите мускулите си, е необходима някаква форма на тренировка за съпротива. За да направим нещата много черно-бели, както е загубата на мазнини, трите неща, които трябва да бъдат на място за загуба на мазнини и поддържане на мускулите, са:

1. Калориен дефицит
2. Адекватни протеини (.8g-1g на килограм чиста телесна маса) и мазнини (.4-.5g на килограм чиста телесна маса). Това са вашите минимални протеини и мазнини, а останалите калории могат да отидат за въглехидрати или допълнителни протеини и/или мазнини
3. Тренировка за устойчивост с тежки съединения за поддържане на сила/мускул възможно най-добре

Кардиото може да бъде направено като допълнение към тренировките с тежести, но по никакъв начин не трябва да бъде гръбнакът на вашата програма. Тежките съединения трябва да бъдат

Deadlift е най-добрата битка срещу вас.

не можете да повторите наполовина мъртва тяга.
не можете да отскочите мъртва тяга.
не можете да извиете, за да получите по-лесен мъртва тяга.
няма да имате спотър, който да помогне на трудната част от мъртва тяга.

има само ти, малко тежко задник и твоето задник трябва да го вземеш.

Не бих казал, че тежки съединения, можете да, ако искате, стига да повдигате и тренирате всяка част на тялото около веднъж седмично, с чудесно хранене, ще видите резултати. Кардиото се използва за повишаване на метаболизма и изгаряне на излишни калории, това е. Добре е и за здравето

Отказ от отговорност: Горната публикация е мое лично мнение и не представлява официалната позиция на която и да е компания или организация. Това не представлява медицински съвет.