Може ли семейство от 5 големи ядящи да ядат истинска храна за 90 долара на седмица? Ако сте запалени по здравословното хранене, но трябва да спестите сериозни пари, тази публикация е за вас. Научете как да ядете истинска храна евтино!

стоки

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Можете да видите пълния ми политика за разкриване тук .

Има напрежение между спестяването на пари и здравословното хранене. Ако се грижите за тялото си или за телата на хората, които се хранят на вашата маса, не искате да ги пълните с боклуци в името на спестяването на пари.

Но ако отчаяно се опитвате да спестите пари, не можете да си позволите да бъдете модерни, колкото и да искате да ядете местно зеле, хранено с трева месо и органични яйца от свободно отглеждане.

Дано някой ден постигнете тази цел. Но през този сезон трябва да изчакаме.

Преди 12 години с Крис започнахме с 25 долара на седмица за хранителни стоки и бяхме ангажирани да се храним възможно най-здравословно. С нарастването на доходите, семейството и опита ни, ние коригирахме постепенно бюджета си. Искахме да подхранваме телата си, но също така трябваше да оставим поле за спестяване.

Спестете пари, яжте здравословно

Може би и вие сте там в момента. Може би едва свързвате двата края и искате да нахраните семейството си добре, но също така искате да можете да си купите тоалетна хартия (това беше легитимен разговор, който трябваше да водим в един момент).

Или може би се опитвате да изплатите дълг. Вие сте на Baby Step 2 и знаете, че дългът може да изчезне завинаги, ако можете просто да съберете и да го изплатите през следващите няколко месеца.

Или може би имате мечта, към която работите. Години след нашия бюджет от $ 25 на седмица, ние все още поддържахме бюджета ни малък. Имахме някои големи мечти, които знаехме, че няма да се случат, ако не свършим работата.

Списък с хранителни стоки за 5-членно семейство с ограничен бюджет

Това, което открих през годините, беше, че не е нужно да пазаруваме истинска храна в магазина за здравословни храни. Можехме да намерим обикновена, цяла, истинска храна в почти всеки хранителен магазин и бяха необходими само около 35 съставки, за да приготвим повечето от любимите ни ястия.

Можехме да намерим обикновена, цяла, истинска храна в почти всеки хранителен магазин и бяха необходими само около 35 съставки, за да приготвим повечето от любимите ни ястия.

Затова направих списък за вас! Това е списъкът, който все още готвим от години по-късно. Въпреки че не купувам всички тези съставки всяка седмица, знам, че някаква комбинация от тях ще направи безброй ястия.

Можете да закупите тези съставки в Whole Foods или в Walmart. И те могат да ви направят стотици различни ястия за закуска, обяд, вечеря, закуски и десерт.

Ще ви изпратя списъка тук!

План за хранене за петчленно семейство

Научихме как да приемаме няколко съставки и да ги караме да се разтягат на няколко хранения. Реалността е, че когато имате 25 долара на седмица за хранителни стоки, не купувате 3 нови подправки, които да поставите в кърито си тази седмица. Вместо това се научавате да използвате какви подправки имате, за да можете да си позволите сладките картофи и лук, които влизат в кърито.

С нарастването на семейството ни се научихме да се справяме с придирчивите ядящи и се научихме да правим това, което обичаше нашето семейство, използвайки каквито пари и съставки имахме.

Например, не обичаме боб и ориз.

Разбира се, бяхме с бюджет за боб и ориз. И ние обичаме бюджетни купички за буррито, но не искахме да ядем това всеки ден.

Ето пример за нашия план за меню, когато бяхме 4-членно семейство, имахме 60 долара на седмица за бюджета си за хранителни стоки и не искахме да ядем боб и ориз всяка вечер.

Истински хранителен бюджет за семейство от 5 души

12 години - и 3 деца - след сезона ни от $ 25 на седмица, ето как се храним в нашето семейство:

  • Предимно органично или местно (хранено с трева, свободно отглеждано) месо
  • Предимно органични или местни или млечни продукти, хранени с трева (трудно е да се намерят и трите, без да се харчат МНОГО)
  • Почти всички органични или местни плодове и зеленчуци
  • Умерено без глутен (в нашето семейство има непоносимост)
  • Само „здравословни“ мазнини (експертите не са съгласни относно това какво всъщност са здравословните мазнини. Склоня се към традиционното определение за диетата)
  • Здравословен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини
  • Много растения (в идеалния случай половината от нашите чинии на обяд и вечеря са зеленчуци)
  • Много малко преработена захар (използваме предимно кленов сироп, мед и кокосова захар, което ни помага да избягваме десерти, защото тези подсладители са скъпи!)
  • Пълнозърнести храни (много закваска)
  • Много растителни ястия
  • Правило 80/20 - 80% от това, което ядем, е добро и най-вече подхранващо. 20% са пица и торта на рождени дни, студени зърнени храни, домашно приготвени бисквитки от шоколадов чипс и др.

Опитваме се да направим това, като се придържаме към сумата, която нашето семейство би получило при пълни обезщетения за SNAP (талон за храна).

Това възлиза на около $ 150 на седмица. За някои хора храненето на 5 души със $ 150 на седмица с горните указания звучи невъзможно ниско. За други 150 долара на седмица - независимо от указанията - са твърде много, за да се харчат за храна.

Намаляваме това с $ 60.

Прочетете, за да разберете защо и как!

Истинска храна с ограничен бюджет

Научихме всякакви трикове, за да спестим пари във всяка група храни, за да можем да ядем чиста храна с ограничен бюджет.

Ето някои от нашите съвети:

Докато се опитвахме да спестим пари и да се храним здравословно през последната година, нашето семейство опита няколко експеримента/предизвикателства.

  • Cheapskate Whole30
  • Евтини здравословни Costco
  • 10-дневно предизвикателство за килер (което правим на всеки няколко месеца)

Честно казано, ние експериментираме постоянно така. Харесва ми да намирам нови начини да пестим телата си пестеливо. Направихме растителни, палео, фитнес подхранвани предизвикателства и други.

#RealFoodCheap е следващата ни.

Целта ще бъде да видим колко евтино може да се храни нашето петчленно семейство, без да се притесняваме за специални етикети - без органично хранене, хранене с трева, без ГМО, местни и др.

Истината е, че там седят много от нас. Не можем да си позволим да се интересуваме от храната точно сега - толкова добра, етична и забавна, колкото е това.

Просто трябва да ядем пълноценна храна и да го правим евтино.

Тук ще споделя седмични актуализации, но също така ще публикувам в Instagram и Facebook през цялата седмица с хаштаг #RealFoodCheap.

Просто трябва да ядем пълноценна храна и да го правим евтино.

#RealFoodCheap Указания за предизвикателства

Ето правилата:

  • Ще ядем основни пълноценни храни (плодове, зеленчуци, пилешко, говеждо, яйца, кисело мляко, масло, овес и др.)
  • Най-вече пълнозърнести храни
  • Предимно „здравословни“ мазнини
  • Изобилие от зеленчуци
  • Ниско съдържание на глутен
  • Много малко преработена захар (предимно кленов сироп, мед и кокосова захар)
  • Опитайте се да поддържате здравословен баланс на протеини, въглехидрати и мазнини
  • Правило 80/20 - 80% от това, което ядем, е добро и най-вече подхранващо. 20% са пица и торта на рождени дни, студени зърнени храни и др.

Ще се опитаме да следваме тези насоки, като същевременно се придържаме към бюджета за хранителни стоки от $ 90 на седмица. Когато поисках информация за Instagram, Cheapskate Cooks List и Cheapskate Cooks Facebook Group, Повечето хора се съгласиха, че $ 100 - $ 125 на седмица е разумно за семейство от 5 големи ядящи.

Тъй като #RealFoodCheap е за опит да спести най-много пари, докато се храни добре, реших да опитам 90 долара на седмица. Ако изплащате дълг или се опитвате да свържете двата края, 90 долара вероятно са по-реалистични. Знам, че е било за нас.

Ще бъда честен. Нервен съм. Знам, че мога да се придържам към 90 долара, но съм малко притеснен дали ще получа достатъчно плодове и зеленчуци и ще използвам само естествени подсладители.

Също така за хранене на деца, които вече се хранят като тения.

СЪЩО: Знаете ли, че взех наученото и го съставих в 4-седмичен бюджетен план за истинско меню за храна за семейства? Вижте тук!

Пестеливи хранителни съвети:

Ето как планирам да запазим бюджета си и да нахраним хората:

  • Купувайте месо само когато то е дълбоко намалено или най-добрата сделка, която мога да намеря
  • Направете много ястия на растителна основа
  • Вечеря за долар (ние ще направим всички вечери от тук)
  • Купувайте само плодове и зеленчуци в продажба или се придържайте към най-евтините в нашия район (зеле, моркови, лук, ябълки и др.)
  • Пазарувайте стратегически в Aldi, Costco, Walmart и Kroger
  • Използвайте този план от менюто
  • Направете много ориз, печени овесени ядки и най-лесният хляб
  • Следвайте тези съвети за евтини смутита
  • Използвайте този списък с 20 съставки за вечери
  • Пригответе много безмесни ястия
  • Фасул и ориз, скъпа!

Основната ми цел е да ви насърча. (и за да спестим пари!) Всичко това сме заедно.

Ако се опитвате да се храните здравословно, но трябва да направите някои компромиси, за да осигурите семейството си по други начини, това е добре. Вие вършите добра работа. Нека направим това заедно.

АКТУАЛИЗАЦИЯ: Взех наученото и го съставих в 4-седмичен бюджетен план за истинско меню за храна за семейства. Вижте тук!

Взех наученото и го компилирах в 4-седмичен бюджетен план за истинско меню за храна!

Бюджетни съвети и рецепти, които може да обичате:

  • 20+ чисти ястия, които можете да си направите от килера
  • Вечеря за долар: Реални рецепти за храна под $ 1 на порция
  • Как да си направим ястия за килер
  • 20+ безмесни ястия, които можете да приготвите от килера си
  • Как решихме постоянното „Мамо, гладен съм!“ Проблем
  • 10 бюджетни ястия от истинска храна за придирчиви ядещи

Какво можете да направите сега:

Каква е мотивацията ви да се опитвате да спестите пари и да сте здрави? Вие сте в тесен сезон, опитвайки се да изплатите дълга? Или спестяване за някои големи мечти?

Ако намерите тази публикация за полезна, уведомете ни! Оставете коментар, споделете го във Facebook или Pinterest и ни следвайте в Instagram или YouTube за повече!

Намалете бюджета си за хранителни стоки и нахранете семейството си с истинска храна! Всеки месец получавайте БЕЗПЛАТНО прости, пестеливи, истински планове за менюта за храна в 1-мин. Имейл на Cheapskate Cooks. Вземете първия си тук.

14 мисли за „$ 90 Бюджет за истински хранителни стоки за петчленно семейство“

Радвам се да видя с какви ястия храните семейството си по време на това предизвикателство! Бюджетът ни за хранителни стоки може да варира от $ 300 до $ 500 на месец за нашето 4-членно семейство (аз, съпругът ми и двете ни момчета на 10 и 13 години). За октомври бюджетът ни за храна е 300 долара. Най-добрият съвет, който бих могъл да дам, придържайки се към малък бюджет за храна, е да пазарувам по-рядко. Ще ходя само два пъти до хранителния магазин през месеците, когато бюджетът ни за храна е под 400 долара. Това ми позволява да купя по-голямата част от храната ни в началото на месеца и след това да попълня нетрайните си продукти през последната половина на месеца. САМО купувам месо и произвеждам на най-ниските цени и само около 70% от нашите ястия имат месо в тях. Някои други неща, които ми помагат да не мога да си позволя бюджета - купувам хляб в пекарната или го правя домашно приготвен. Ядем много пуканки с въздух, пукнатини, твърдо сварени яйца и плодове като закуски. На закуска ядем домашна мюсли, пълнозърнести вафли и палачинки, препечени филийки и яйца. Опаковаме остатъци за нашите обяди. Работя на пълен работен ден извън дома и децата ми са във вечерни занимания няколко нощи в седмицата, така че трябва да съм много усърден, за да съм сигурен, че здравословното хранене ще попадне на масата всяка вечер. ВИНАГИ имам план за вечеря. Нощите, в които всичко полудява, си давам грация и ядем бъркани яйца и плодове.

Обичайте плана си за игра, Лесли. Браво! Правите невероятно.

Според моя опит Sam’s е по-евтин от Costco. По-добро качество и цена на американското говеждо. Ако има проблеми с глутена, придържайте се към органични продукти от пшеница, търговски преработените пшенични продукти в САЩ се обработват чрез напръскване на цялото пшенично поле с Round up, така че това, което всъщност изпитвате, е отравяне с глифосфат и генетично модифицирани организми, обърнете внимание на тези, защото са генетично модифицирани, за да произвеждат печалба, а не здрави хора. Червата са важни за цялостното здраве, тъй като това е седалището на имунитета в тялото. Ако нямате здрави черва, в крайна сметка ще бъдете подложени на всякакви бактерии и автоимунни заболявания, които са МНОГО скъпи. Върнете се към вашия Whole 30 и препрочетете отново раздела за здравето на червата. Ако говорите за тийнейджъри, вземете друг хладилник и фризер за гаража и пазарувайте веднъж месечно.

Оставете отговор Отказ на отговор

Този сайт използва Akismet за намаляване на спама. Научете как се обработват данните ви за коментари.

Здравей, аз съм Стеф!

Когато за първи път се оженихме със съпруга ми, имахме 25 долара на седмица за хранителни стоки и страст към истинската храна. 12 години и 3 деца по-късно, все още пестим пари и се храним здравословно. В Cheapskate Cook ние споделяме рецепти, хакове за хранителни стоки, уроци и ежедневно вдъхновение, за да ви помогнем да спестите пари, да се храните здравословно и да останете здрави, където и да сте.


Щракнете тук, за да започнете!

Нека да бъдем приятели

Искате безплатен план за меню?

Започнете да спестявате пари и да се храните здравословно! Докоснете тук, за да получите бюджетен план за меню за чисто хранене.