Ако тепърва започвате да изграждате хранилище за храна, процесът може да изглежда плашещ. Но не се паникьосвайте. С малко планиране и подготовка можете да имате спокойствие, когато възникнат тези ситуации „какво ще стане“. Ето как да създадете 14-дневна доставка на храна за вашето семейство, всички под $ 200! Моля, имайте предвид, че този план е за съхраняване на евтини, нетрайни храни, които може да са ви необходими при спешни случаи или когато не можете да стигнете до хранителен магазин. Това са храни, които могат да се съхраняват до една година и не изискват охлаждане.

нетраен

14-дневен нетраен хранителен план

Този 14-дневен основен хранителен план съдържа всички ястия, от които семейството ви ще се нуждае в продължение на две седмици. Всичко това са лесни за приготвяне ястия и такива, които всъщност ще харесат семейството ви! Няма странни M.R.E. (ястия, готови за консумация) или неидентифицирани прахообразни ястия тук. Просто вкусни, подхранващи ястия, които се събират бързо. Няма да разбиете банката и с този план; можете да получите всичко необходимо за под $ 200. В зависимост от това колко вече имате под ръка и колко яде семейството ви, това може да се простира повече от 14 дни.

За съвети къде да съхранявате храната във вашия дом, щракнете ТУК.

Този прост план за хранене е предназначен да осигури четирима души с три хранения на ден. Поради размерите на опаковките, различния апетит и храните, които вече имате под ръка в хладилника и фризера, този план за хранене може да се разтегли повече от 14 дни.

Целта на този план за хранене е да осигури следното:

  1. Спокойствие знаейки, че имате храна за семейството си в дома си, ако има извънредна ситуация, природно бедствие или нужда от самокарантина.
  2. Евтини ястия с храни, които могат да се съхраняват до една година.
  3. Лесни за приготвяне ястияКоето всеки над 12-годишна възраст може да направи.

Опровержение:Това не е диета или изчерпателен хранителен план, който отговаря на всички хранителни изисквания. Този план е разработен, за да осигури основни, поддържащи живота храни, за кратък период от време.

14-дневен списък за пазаруване

14-дневен план за хранене

14 закуски - 7 дни от всяка закуска

  • Палачинки и сироп: Направете палачинки според указанията на сместа за палачинки. Сервирайте със сироп.
  • Овесена каша: Направете овесени ядки според указанията. Сервирайте с кафява захар, канела, стафиди, крафини или смесете в чаена лъжичка сладко или желе, за да подсладите.

14 обяда - 7 дни от всеки обяд

  • Супа: Всяка кутия супа обслужва 1-2 човека. Планирайте съответно, когато приготвяте и сервирате, така че супата не се губи. Съхранявайте останалата супа, когато е възможно.
  • Салата от пиле или риба тон: Смесете пилешко или риба тон с майонеза. Добавете нарязана туршия към салатата или сервирайте кисели краставички отстрани.
  • Сервирайте ½ кутия крекери и 1 кутия плодове от 29 унции с всеки обяд.

14 вечери - 2 дни от всяка вечеря

  • Спагети: Пригответе 1 кг спагети според указанията на опаковката. Загрейте 1 буркан сос от спагети и 1 консерва зеленчуци. Сервирайте спагети със сос и зеленчуци отстрани.
  • Хавайски купа сено: Пригответе фунт ориз според указанията на опаковката (прави около 5 чаши варен ориз). Направете пилешки сос, като нагреете 1 консерва крем с пилешка супа, 1 консерва вода (използвайте празна кутия за супа за измерване) и 1 консерва пиле (изцедена) в тенджера. Отворете 1 кутия портокали от манадарин и 1 кутия ананас. Сервирайте пилешки сос върху ориз и отгоре с портокали, ананас и поръсете с кокос. Оригинална рецепта: https://www.favfamilyrecipes.com/hawaiian-haystacks/
  • Чили или яхния и царевичен хляб: Загрейте чили или яхния. Пригответе царевичен хляб според указанията на опаковката с тези заместители, ако е необходимо: 1 яйце = ¼ чаша ябълково пюре, 1 чаша мляко = ½ чаша изпарено мляко плюс ½ чаша вода, 1 част масло = ¾ част масло от рапица.
  • Начос и испански ориз: Загрейте 1 консервиран боб и ½ сос начо сирене. Направете испански ориз според указанията на опаковката, като използвате масло вместо масло, ако е необходимо. В четири чинии разделете и сложете тортила чипс, препечен боб, сос от сирене начо и салса. Сервирайте с испански ориз отстрани.
  • Овчарски пай: Пригответе ½ кутия с картофено пюре незабавно според указанията на опаковката, оставете настрана. В тенджера загрейте 2 кутии печено говеждо месо, 1 кутия доматен сос и 1 кутия зелен фасул (отцеден). Подправете със сол, черен пипер, чесън на прах и/или лук на прах на вкус, ако има такива. Изсипете затоплена телешка смес в гювеч. Отгоре разпределете картофено пюре. Печете на 350 за 20 минути. * Оригинална рецепта: https://www.favfamilyrecipes.com/easy-shepherds-pie/
  • Говеждо или пилешко чау Майн: Пригответе фунт ориз според указанията на опаковката. Загрейте Chow Mein в тенджера. Сервирайте чау мен над ориз. Подправете със соев сос.
  • Лесно пилешко гювече: Загрейте фурната до 350 градуса. Покрийте форма за печене 9 × 13 с алуминиево фолио и спрей фолио с незалепващ спрей за готвене, ако има такъв. В купа разбъркайте 1 консерва пилешки крем, 1 консерва крем гъби, 1 консерва крем целина, 1 консерва френска лучена супа и 1 консерва вода (използвайте празна кутия за супа за измерване). Изсипете половината смес от супа на дъното на съда за печене. Добавете незабавно бял ориз равномерно върху супата. Отцедете 2 кутии пиле. Добавете равномерно пилешко върху ориз. Изсипете останалата супена смес върху пилешкото и ориза. Уверете се, че оризът е напълно покрит. Покрийте целия съд с алуминиево фолио, като го запечатате добре около краищата на тигана. Печете 1 час. Отстранете капака от алуминиево фолио от тигана. Използвайте дървена лъжица, за да разбъркате гювеча преди сервиране. Внимавайте да не скъсате фолиото на дъното на тигана. Оригинална рецепта: https://www.favfamilyrecipes.com/easy-chicken-casserole/

° С ЛИКНЕТЕ ТАЗИ ВРЪЗКА, ЗА ДА ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНИЯ PDF и ИЗПЕЧАТЕТЕ ПАЗАРОВИЯ СПИСЪК И ПЛАНА ЗА ХРАНЕНЕ:
14-дневен списък за пазаруване и план за хранене

Идеи за заместване на хранене

В допълнение към 14-дневния план за хранене, можете да се запасите с кламери и други предмети, които вашето семейство обича да яде:

  • Съставки за любимите ви семейни рецепти, които могат да се съхраняват (брашно, захар, сода за хляб, боб, тестени изделия, ориз и др.)
  • Консервирани телешки равиоли
  • Раменска юфка
  • Макарони и сирене
  • Хранене във фризер (ако има място за замразяване)
  • Пълнеж за печка
  • Смеси за кифли и царевичен хляб
  • Моментално картофено пюре
  • Фъстъчено масло и мед/сладко върху бисквити
  • Зърнени храни, ако има мляко или сухо мляко

Допълнения към списъка за пазаруване и плана за хранене

Разбира се, този списък за пазаруване е съсредоточен само върху храната и основния списък с храни и план за хранене. Можете да добавите още, за да отговарят на вашите индивидуални и семейни нужди. По-долу са дадени няколко идеи за допълнителни елементи, които може да искате да помислите да имате под ръка.

Елементи от основна готовност в допълнение към храната

  • Лекарства с рецепта
  • Лекарства без рецепта
  • Тоалетни принадлежности
  • Почистващи консумативи
  • Вода
  • Доставки за първа помощ
  • НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ да съхранявате храна и вода за вашите домашни любимци!

Закуски

  • Крекери
  • Сушени плодове като отглеждане, червени боровинки, кайсии, манго и ябълки
  • Плодови закуски
  • Твърди бонбони
  • Ядки
  • Пуканки (непокарани)
  • Фъстъчено масло
  • Повече консерви и бутилирани плодове

Пийте смеси (добавете само вода)

  • Горещо какао
  • Горещ ябълков сайдер
  • Crystal Light или друга родова смес от напитки
  • Kool-Aid (изисква захар)
  • Танг
  • Държавна лимонада на прах

Десерти

  • Съставки за любимите ви десертни рецепти, които могат лесно да се съхраняват
  • Тортови смеси
  • Консерви за замръзване
  • Брауни смеси
  • Смеси за бисквитки
  • Опаковани бисквитки (могат да се съхраняват около шест месеца)
  • Смеси за пудинг (ако имате достъп до прясно мляко, консерви или мляко на прах)
  • Jello Mixes

КЛИКНЕТЕ ТАЗИ ВРЪЗКА, ЗА ДА ВЗЕМЕТЕ PDF И ПЕЧАТЕТЕ ПЛАНА ЗА ХРАНЕНЕ:
14-дневен списък за пазаруване и план за хранене