Храни, които да подхранват предстоящото ви състезание

9-те

Планирането на вашето хранене вечер преди и ден е от решаващо значение за силното представяне на маратона. Искате да знаете точно какво ще ядете и да бъдете уверени, че то ще седи добре в стомаха ви.

IAAF публикува няколко изследователски статии с отворен достъп, които подробно описват съвети за храненето за всеки вид бегач. За бегачи на дълги разстояния те препоръчват да експериментират с храни с ниско съдържание на фибри преди деня на състезанието. Храните с ниско съдържание на фибри обикновено са по-лесни за смилане и седят добре в стомаха на бегач. По-долу има девет примера за храни с ниско съдържание на фибри, които също са богати на въглехидрати.

Опитайте няколко от тях преди дългосрочна или ключова тренировка, за да видите как седят в стомаха ви. Ако ви служат добре, помислете дали да не ги въведете във вашия план за хранене за състезателен ден. Важно е да се отбележи, че не трябва да се отказвате от храни с високо съдържание на фибри през цялото си изграждане, само вечер преди или сутринта на ключова тренировка или състезание.