Проучванията показват, че диетичните промени могат да подобрят симптомите на хиперактивност, невнимание и импулсивност при деца с ADHD. Използвайте тези рецепти, за да приготвите ястия, които доставят протеини, сложни въглехидрати и пълнозърнести храни, от които се нуждае вашето дете.

adhd

Споделяне на статия Меню

Fix на храните за ADHD

Проучванията показват, че диетичните промени не само са подобрили симптомите на хиперактивност, концентрация и импулсивност, но също така са успокоили опозиционното поведение при деца с ADHD. Родители, не сте сигурни как да увеличите максимално удобните за ADHD храни, като същевременно се освободите от тези, които могат да изострят симптомите? Прочетете нататък, за да разберете как да коригирате диетата на семейството си - от закуска до вечеря до десерт - с тези рецепти, подходящи за ADHD.

Най-добрата закуска за деца с ADHD

Закуска, богата на протеини, започва по-добро обучение и поведение, казват експерти. Защо? Протеинът се използва от мозъка, за да произвежда невротрансмитери - химикали, които помагат на мозъчните клетки да говорят помежду си. За сутрешното си меню опитайте бъркани яйца с пълнозърнест тост; или натурално фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб. Не забравяйте да пропуснете захарните зърнени храни, които могат да причинят скокове в кръвната захар и да увеличат хиперактивността при деца с ADHD.

Още едно усилване на закуската

Комбинирането на протеини със сложни въглехидрати, които са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, ще помогне на детето ви да управлява по-добре симптомите на ADHD през деня. Захарите от въглехидратите се усвояват по-бавно, защото яденето на протеини и мазнини заедно с фибрите води до по-постепенно и продължително освобождаване на кръвната захар. Опитайте тези одобрени от ADHD комбинации за закуска: зеленчуков омлет и кифла с трици; кисело мляко с плодове и овесени ядки; тост с фъстъчено масло.

Умни закуски за мозъка на ADHD

Тъй като лекарствата за ADHD са склонни да притъпяват апетита, важно е да се направи броят на всички калории. Също така ще искате да се заредите с протеини (за поддържане на бдителността) и сложни въглехидрати (за да избегнете скокове и сривове в кръвната захар). Бързите, пълни с калории закуски за деца с ADHD включват: кремообразни или сиреневи супи с крутони; струнно сирене, бисквити и ябълка; банан и фъстъчено масло.

Балансиран обяд и вечеря за по-добро поведение

Когато приготвяте храна, подходяща за ADHD, половината плоча трябва да се напълни с плодове и зеленчуци, една четвърт с протеини и една четвърт със сложни въглехидрати. Тази комбинация от храна може да контролира промени в поведението, причинени от глад, скокове в кръвната захар или недостиг на определено хранително вещество. В допълнение, пълнозърнестите храни помагат да се предотврати скокът на нивата на кръвната захар и след това да се сринат, което може да увеличи невниманието.

Опции за обяд и вечеря, подходящи за ADHD

Докато следвате правилното разделяне на чиниите, опитайте да сервирате колкото се може повече от тези одобрени от ADHD храни при всяко хранене: тъмно зелен и жълт или червен зеленчук; цели зърна; нискомаслено мляко, кисело мляко или сирене; постно месо, риба, яйца, боб или ядки (за протеини); храни, богати на омега-3, като масло от рапица, орехи и риба със студена вода, като прясна сьомга.

Здравословни десерти за деца с ADHD

Ако детето ви отблъсне основното ястие или има загуба на апетит поради лекарства за ADHD, използвайте десерт, за да вкарате допълнителни калории и хранене в диетата си, но изберете по-малко сладки лакомства. Ето здравословни десертни опции: домашно приготвено ябълково пюре; кисело мляко парфе - редувайте слоеве кисело мляко и плодове; или шоколадов пудинг, приготвен с обезмаслено мляко.

Какво да оставите извън менюто

Няколко проучвания показват, че изкуствените добавки и захарта могат да увеличат хиперактивността при деца с ADHD. Пресните, непреработени храни са най-подходящи за хора с ADHD, тъй като съдържат малко добавки. За да бъдете в безопасност, проверете етикетите и намалете храните, съдържащи изкуствени оцветители, аромати, оцветители, консерванти и излишна захар.