IF (интермитентно гладуване) диета - периодично гладуване - ще работи, ако нямате главата да брои калории, прекалено сте заети да се храните редовно и диетите в кутии изглеждат твърде скъпи. Принципите на АФ ​​диетата са прости - отделяте периодите, в които можете да ядете, от тези, в които въздържате се да посегнете към нещо (публикации).

пост

Без значение колко ядете, най-важното е - най-лесният начин да поставите IF диетата (с периодично гладуване). Повечето хора, които спазват диета, казват, че най-добрият начин за хранене е редовното хранене - четири или пет на всеки 3 часа, но периодични публикации имат все повече последователи.

Те твърдят, че ако епидемията от затлъстяване все още набира скорост, може би това не е единственият правилен начин на хранене и те насърчават периодичното гладуване. АКО не е напълно нова диета, тя е измислена преди няколко години - но за разлика от много модерни диети, има съобщения, че тя може да навреди, напротив - има още изследвания, които потвърждават ползите, които носи.

АКО правилата за диета

Схемата на IF диетата, или по-скоро диетата, се крие във факта, че ясно разделяте периодите, в които можете да се храните (така наречените прозорци за храна), от тези, при които определено се въздържате да посегнете към нещо (публикации) - можете позволете си само за нещо без калории, например вода, кафе с малко мляко или чай с подсладител или дъвка.

Диетата има няколко варианта, така че можете да я приспособите към нуждите на вашето тяло и начин на живот. " Както поддръжниците на диетата уверяват, всеки от тях работи. Имате няколко възможности.

Достатъчно е да удължите почивката между вечеря и закуска до 12 часа, така че без да ограничавате калориите и да променяте диетата си, ще загубите около 3,5 кг за по-малко от 4 месеца без йо-йо ефект!

16/8 или 16 часа на ден постиш и 8 можеш да ядеш, през тези часове ядеш три хранения и две закуски. Жените могат да започнат от 14/10, като след време удължават времето за ядене с още 2 часа. (можете да спрете до тук.) Това е най-популярният модел.

Обикновено постът започва около 20:00 и приключва деня в 12 часа, когато закусвате. " Тази опция е особено препоръчителна за тези, които практикуват следобед, защото се препоръчва хранене след тренировка (попълва запасите от мускулен гликоген).

Началният час на публикацията може да бъде преместен, например, на 18 и тогава закуската е само малко закъсняла, защото пада около 10 - това е опция за тези, които трудно биха издържали без хранене на юг. е най-простият и лесен за използване, защото лягате да спите, преди да огладнеете, половината от съня ви е заспал, а сутрешното кафе с постно мляко потиска глада.

20/4, тоест гладуването продължава 20 часа, а периодът на ядене само 4. Тази така наречена войнска диета, начин на хранене в близост до праисторически воин или ловецът е имал време да се храни само след завръщането си в лагера, след ден на битка или лов. 4 часа, напр. между 13 и 17, ядете две много твърди ястия, поне едно топло.

52 - ядете нормално пет дни в седмицата, според препоръките на диетолозите, не преяждайте, но в продължение на 2 дни използвате диетата - изяждате 500-600 калории. В зависимост от вашите предпочитания можете да използвате гладуване, например на всеки 2 дни (например вторник и петък) или през уикенда.

61 (яж-стоп-яж), който се състои в поддържане на гладно всеки ден в продължение на 6 дни, например, ядеш обяд един ден, а на следващия ден започваш храненето си след обяд.

Защо IF диетата работи

Привържениците на диетата, позовавайки се на резултатите от изследванията за използването на ленти за глад и опита на хората, които са тествали тази диета върху себе си, са убедени, че тя работи и абсолютно няма значение. нон-стоп.

Те разчитаха само на онова, което успяха да ловят, така че не ядоха пет пъти на ден (до ден днешен хората в много региони на света постиха по културни и религиозни причини).

Те имат и друг аргумент, че когато ядем на всеки 3 часа ние нямат шанс да почувстват глад, което нарушава естествените механизми и работата на биологичния часовник, а гладът е необходим за иницииране на много метаболитни процеси.

Кой е добър за кого

Със сигурност за тези, които са се провалили традиционните методи за отслабване, това е ограничаване на калориите и хранене 5 пъти на ден. Хората, които участват, водят нередовен начин на живот, по-лесно контролират диетата, ако за част от деня не им се налага да мислят за храна.

Най-противоречивото нещо е пропускането на закуска, която се счита за най-важното хранене за деня. IF диетата ви освобождава от задължението да ядете сутрин - защото хранителният прозорец обикновено започва едва по обяд или по-късно.

Въпреки че диетолозите и лекарите твърдят, че без твърдо хранене човек не бива да излиза от къщата, на практика се оказва, че много хора не са в състояние да погълнат нищо освен кафе сутрин и да се насилят да ядат означава да се чувстват по-зле, гадене, болки в корема и чувство на тежест.

Кой трябва да избягва IF диетата?

Струва си да се помни, че IF диетата не е за всеки, тя трябва да се избягва от хора, които работят усилено всеки ден, които работят физически и не спят (напр. Млади майки) и бременни жени.

Той не е предназначен за диабетици, които приемат инсулин и хора с бъбречни и чернодробни заболявания и трябва да се помни, че гладуването не е безразлично към ендокринната система, така че хората, които имат проблеми например с щитовидната жлеза и особено приемането на лекарства, трябва да започне консултация с лекар.