Храната е, когато тялото ви се чувства като прегазено от камион.

Лили Дубе

С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier

Мононуклеоза, моно, болестта на целувките, вирусно заболяване с грипоподобни симптоми и екстремна умора. Най-лошият кошмар на всеки студент, но много възможна съдба. Споделянето на напитки, целувките и напрегнатата имунна система са неща, с които повечето деца в колежа са прекалено запознати, излагайки ги на висок риск от получаване на страшната диагноза.

оцелеете

GIF с любезното съдействие на giphy.com

И така, имате моно. Какво трябва да ядете?

Gif с любезното съдействие на giphy.com

За наш късмет, дори когато сме болни, трябва да ядем. А с моно, освен съня, това е почти всичко, което можете да направите. Има определени храни, които ще ви помогнат да укрепите имунната си система и да подобрите симптомите си, когато имате моно. Така че, въпреки че се чувствате като пълно зомби, не бива да се храните по този начин. Ето вашите най-добри приятели в храната за тъмните моно дни:

Течности, течности, течности

Снимка от Каролайн Лиу

Водата, супата и соковете ще бъдат вашите идеи за цялото това заболяване. Дехидратацията е често срещана при треска и, разбира се, треската е главен симптом на моно. За да компенсирате тази суша, ще трябва тялото ви да бъде постоянно заредено с течности. Течностите ще бъдат вашата дясна ръка при побеждаването на заплашителното моно. Освен това, чаят с лимон и мед също е от ключово значение за успокояване на неизбежната ви болка в гърлото.

Всички протеини

Снимка от Катлийн Лий

Ще искате да сте сигурни, че ще увеличите приема на протеини по време на моно. Храните, пълни с протеини, са идеални за засилване на имунната ви система, защото поддържат клетките ви здрави и възстановяват слабото ви тяло. Също така е важно да разделите консумацията на протеини през целия ден, така че нивата на кръвната Ви захар да останат стабилни и да Ви осигурят енергия през целия ден. Вариантите за протеинови тежки храни са безкрайни и включват неща като: пиле, риба, яйца, хумус и тофу.

Здравословни мазнини

Снимка от Габи Фи

Важно е да премахнете транс-мазнините от диетата си, когато се възстановявате от моно, а вместо това да активирате здравословните си мазнини. Ядките, семената, рибата и авокадото съдържат омега-3 мастни киселини, които помагат за намаляване на възпалението. Това означава препечен авокадо на рег. Добавянето на тези храни към вашата диета също ще подобри имунитета ви и ще поддържа клетъчните мембрани да функционират добре, за което се стремим.

Плодове и зеленчуци за дни

Снимка на Даниел Жерве

Яденето на чисти, здравословни храни е централният аспект на моно диетата. Пресните плодове и зеленчуци трябва да се ядат в изобилие и да съставляват по-голямата част от вашите ястия. Плодовете и зеленчуците ще помогнат за пречистването на токсините от вашата система и те повишават имунната система, така че те би трябвало да ви помогнат да се заредите с енергия. Искаме да се пазим от преработени храни, а яденето на пресни плодове и зеленчуци е идеалното решение.

Въглехидратите и захарта са врагът

Снимка Джейми Медина

Това е най-трудната част, но трябва да се сбогувате с храни с високо съдържание на въглехидрати, защото те насърчават възпалението, което може да влоши и без това възпалената ви вътрешност. Болката в гърлото, болките в мускулите и умората ще се засилят, ако ядете бял хляб, тестени изделия или ориз. Захарта, която включва неща като бисквитки, зърнени храни и бонбони, също е извън границите. Той потиска активността на белите кръвни клетки и те са основните борци срещу моното, което заразява тялото ви.

GIF с любезното съдействие на giphy.com

Моно е гадно и наистина няма захарно покритие. Хаха. Вземи го? Не яжте захар. Тялото ви е обзето от неумолима умора и нищо не можете да направите. Но това, което можете да направите, е да вложите доброта в тялото си в опит да ускорите продължителното възстановяване и тези храни ще ви помогнат да направите точно това.