Ками Прайс

Главен треньор и диетолог/Публикувано на

Споделете тази страница

Ако се опитвате да отслабнете, понякога може да почувствате, че това е невъзможна задача. Можете да тренирате, да следите калориите си и пак да се чувствате така, сякаш не можете да отслабнете.

Като личен треньор това е въпрос, който ме задават много:„Защо не мога да отслабна?“ Моят отговор е прост. Ако не можете да отслабнете, колкото и да се опитвате, тогава ще има причина за това.

Единствената причина да не можете да отслабнете

Първо, трябва да изключите медицински състояния. Някои нарушения и заболявания могат да направят отслабването още по-трудно.

  • PCOS е свързан с хормонални аномалии, които могат да причинят натрупване на мазнини в корема и инсулинова резистентност
  • Хипотиреоидизмът може да повлияе на метаболизма ви, да го забави и да причини наддаване на тегло
  • Хипертиреоидизмът също влияе върху метаболизма ви и също така е известно, че ви кара да се чувствате по-гладни

Ако сте сигурни, че не сте засегнати от съществуващо медицинско състояние, тогава наистина има само една причина, поради която не можете да отслабнете.

Не можете да отслабнете, защото ...

ГЛАД

Да, така е. Може да се чувствате така, сякаш не можете или не губите тегло поради глад. Изследванията показват, че гладът е източникът от повечето неуспешни опити за отслабване.

Колко пъти сте яли здравословно през целия ден, само за да се поддадете на желанието след вечеря? Или сте се придържали към оръжията си по време на хранене, но сте паднали от фургона, когато става въпрос за закуска? Лесно е да се поддадете на глад, когато чувствате, че сте били добре през целия ден. Чувствате се толкова виновни след малко подхлъзване, че се биете, че сте провал и нямате достатъчно сила на волята. Заклевате се да се справите по-добре на следващия ден, но цикълът в крайна сметка се повтаря.

Когато сте на диета и сте в постоянно състояние на глад, можете да продължите толкова дълго, докато не се спукате и не паднете напълно от вагона. Гладът е една от най-мощните движещи сили. Опитвайки се да игнорирате това не е решение, трябва да знаете как да се борите с него.

това

Защо се чувствам гладен?

Нашите чувства на глад и пълнота се контролират от няколко различни хормона. Два от тези хормони са лептинът „хормонът, инхибиращ глада“ и грелинът „хормонът на глада“.

  • Грелин е хормон, произведен от тялото ви, който изпраща сигнала, че сте гладни. Високите нива на грелин ви карат да се чувствате гладни и когато сте сити, грелинът ви пада.
  • Лептин е почти обратното на Грелин. Високите нива на лептин означават по-малко чувство на глад, докато дългите нива на лептин ще ви накарат да се чувствате гладни и жадни за всичко и всичко.

Намаляването на калориите ви при „диета“ води до повишаване на нивата на грелин (което ви огладнява) и нивата на лептин намаляват (също ви огладняват).

Как да намалим глада

И така, ако гладът е биологичен, как да го контролираме?

1. Яжте повече протеини

Протеинът има засищащо качество, което ви оставя по-доволни и ви кара да се чувствате сити по-дълго от другите храни. За да не се чувствате гладни, опитайте да включите повече протеини в храната и закуските си!

2. Попълнете зеленчуците

Зеленчуците са пълни с витамини, минерали и фибри. И те са доста нискокалорични, което ги прави идеалната закуска.

Просто не добавяйте добавки като масло или ранчо. Обличането на вашите зеленчуци по този начин ще добави мазнини (или захар!) И калории, което определено не искате. Нулевите подправки са добре.

3. Пийте много вода

Питейната вода е изключително важна за адекватната хидратация, но тя може да има двойна цел, като помага за борба с глада.

Когато пиете много вода, стомахът ви остава по-пълен. Това може да помогне да се преборите с празното гладно чувство, което ви кара да вземете лека закуска!

4. Използвайте средство за потискане на апетита

Когато се храните, тънките черва отделят „сигнална“ молекула, наречена холецистокинин (CCK). CCK сигнали до стомаха и мозъка ви уведомява, че сте сити.

Слендеста е вид подтискащ апетита. Той е направен от картофен протеин, наречен P12. Този протеин всъщност работи за създаване на увеличение на CCK, като казва на мозъка и стомаха ви, че сте сити. Това пълно чувство може да продължи до 3 часа.

Можете да отслабнете

Загубата на тегло се свежда до контролиране на глада и наслада от това, което ядете. Не е нужно да чувствате, че не можете да отслабнете, защото можете!

IdealShape може да ви помогне да отслабнете, като ви помогне да контролирате глада си. IdealShakes може да ви помогне да промените апетита си, като се борите с глада и ви помага да се чувствате сити и доволни. Те имат достатъчно фибри, протеини и доказан блокер на глада Слендеста®, за да се чувствате сити до 3 часа. Те също са контролирани калории, което означава, че можете да намалите калориите и да се чувствате сити едновременно.

„Започнах тези шейкове преди малко по-малко от месец и ги обичам! Те имат по-добър вкус от други шейкове, заместващи хранене, които съм опитвал, и ви държат сити поне 3 часа. Не само съм загубил 10 кг, откакто ги стартирам, но всъщност искам това сутрин. " - Рейчъл

„Шейковете са невероятни. Вкусът е точно като млечен шейк, без нито един от варовития послевкус като повечето. Освен това ме държат сити за около 4 часа. ” - Салия

„Обичайте тези продукти. Шейковете са ми любими, те със сигурност ограничават глада. И те също са вкусни. ”- Ашли С.