Чувствате се подути? Не си сам. Подуването на корема и газовете са сред най-честите оплаквания от страна на храносмилането, които лекарите чуват от пациентите.

стомаха

Подуването на корема притеснява някои хора до голяма степен заради това как изглежда. Може да си помислят, че изпъкналият корем ги кара да изглеждат „бременни“. Някои са разочаровани, когато този подут стомах се задържа дори след загуба на тегло. Те мразят да се разкопчават панталоните си, за да освободят място за подуване.

Когато става въпрос за подуване на корема, свързаните симптоми варират. Много хора също изпитват киселини, запек или болки в корема. Подуването на стомаха може да продължи часове след хранене. Хранителни алергии, киселинен рефлукс, непоносимост към лактоза и други храносмилателни разстройства могат да бъдат подуващи виновници. Ако сте готови да се отървете от подуване на корема, ето какво трябва да знаете.

Какво е подуване на стомаха?

Термините подуване и подуване на корема често се използват взаимозаменяемо. Технически подуването на корема е временно усещане за ситост, обикновено поради чревни газове; докато раздуването на корема се отнася до видимо, измеримо увеличение на размера на стомаха. Изпускането на газ, оригването или изхождането може да осигури или не облекчение.

Като човек с подуване на корема, вие го знаете, когато го имате. За да разберете защо, вие и вашият лекар или диетолог трябва да свършите някаква детективска работа.

Какво причинява симптоми на подуване на корема?

Подуване на корема и преяждане. Вашият стомашен мускул е с размерите на юмрук в покой, но мускулните му стени могат да се разширят, за да поемат големи количества храна. Докато стомахът завърши работата си по разбъркване и разграждане на храната с храносмилателни ензими, естествено е да се чувствате временно сити след обилен обяд или вечеря. Консумирането на по-малки порции ще ви помогне да предотвратите подуване на корема и ще се почувствате по-добре след хранене.

Подуване на корема и газове. Пърденето и оригването са тясно свързани с подуването на корема. Оригването или оригването се дължи на погълнатия въздух, който се събира в стомаха. Преминаването на ректален газ или метеоризъм обикновено е комбинация от погълнат въздух и газове, причинени от бактерии в дебелото черво, образуващи се около неусвоени въглехидрати.

Подуване на корема и запек. Ако ви притеснява твърд като камък корем с коремна болка, която се влошава през деня - и се облекчава чрез какане - запекът е вероятната причина. При запек нормалните чревни газове се задържат зад бавно движещите се и се натрупват.

Кои храни влияят на подуването на корема?

Някои проблемни храни са по-склонни да причинят подуване на корема, докато други храни помагат за предотвратяването му.

Въглехидрати. Някои въглехидрати са по-склонни да доведат до дискомфорт в корема. Тези трудно смилаеми въглехидрати са известни като FODMAP. Това означава „ферментируеми олигозахариди, дизахариди, монозахариди и полиоли“. По принцип ферментиращите храни лесно се разграждат от бактериите в червата, което води до производство на газ. Захаридите се отнасят до определени видове захари и фибри.

Захари, като лактоза или фруктоза; и захарните алкохоли, като манитол и ксилитол (използвани за подслаждане на захар без захар и дъвка), могат да предизвикат симптоми на подуване на корема. Това е особено вероятно при хора със синдром на раздразнените черва.

Храните с високо съдържание на фруктоза включват царевичен сироп, някои плодове - като ябълки, манго, диня, череши и круши - и много газирани напитки, закуски и подправки.

Храните, съдържащи лактоза, включват краве мляко, кисело мляко, меки сирена, сметана, сладолед, масло, крем и пудинг.

Това не е мит: Фасулът - боб, черен боб, печен фасул и други - наистина насърчава газовете и подуването на корема.

Алтернативите без подуване включват сирена с ниско съдържание на лактоза като чедър; банани, повечето видове плодове, ананаси, портокали и грозде; зеленчуци като зелен фасул, целина, домати и картофи; бадемово или оризово мляко и чист кленов сироп.

Фибри. Неразтворимите фибри, които не абсорбират вода, могат да помогнат за облекчаване на подуването на корема. Трици, семена и кожи от плодове и зеленчуци са основните източници. Неразтворимите фибри ускоряват пътуването на каката през червата и ограничават производството на газ.

Разтворимите фибри от преработени зърнени храни и храни за бързо хранене могат да увеличат подуването на корема. Въпреки че разтворимите фибри, наречени инулин, се считат за здравословни, също така е установено, че повишават подуването и газовете. Лукът, чесънът, пшеницата, бананите и някои други плодове и зеленчуци съдържат инулин.

Вредни храни. Мазните, мазни храни, като пържено пиле, чийзбургери, лукови пръстени и пържени картофи, могат да ви накарат да се почувствате подути, докато се задържат в стомаха ви.

Излишък на сол или натрий. Храни с високо съдържание на сол - включително много преработени и удобни храни - могат да накарат тялото ви да задържа течности.

Газирани напитки. Пиенето на сода може да ви накара да погълнете излишния въздух, а твърде много въздух в червата ви води до подуване на корема. Обаче, като ви накарат да оригвате, газираните напитки като селцер могат действително да облекчат налягането, причинено от натрупването на газ в стомаха.

Кои храносмилателни състояния причиняват подуване на корема?

Синдром на раздразнените черва. IBS е хронично състояние, което засяга дебелото черво. Коремна болка, спазми, подуване на корема, газове, диария и запек са всички симптоми на IBS. В национално проучване от 2017 г. синдромът на раздразнените черва засегна 9 процента от участниците, според авторката на изследването д-р Рейчъл Полс, която представи констатациите през октомври на годишната конференция и изложение на Академията по хранене и диететика.

Нарастващите доказателства подкрепят стойността на спазването на диета с ниско съдържание на FODMAP за облекчаване на синдрома на раздразнените черва, включително преглед на шест рандомизирани контролирани проучвания в март 2017 Journal of Gastroenterology and Hepatology. Консултирайте се с диетолог, ако обмисляте диета с ниско съдържание на FODMAP.

Непоносимост към лактоза. Лактозата, захарта, която се съдържа най-вече в млякото и млечните продукти, се нуждае от ензим, наречен лактаза, за да бъде усвоен. Хората, чиито тела не произвеждат достатъчно лактаза, изпитват редица коремни симптоми, включително подуване на корема, гадене и диария, след консумация на храни, съдържащи лактоза. Един прост, неинвазивен тест, наречен тест за дишане с водород, може да потвърди дефицита на лактаза.

Цьолиакия. Непоносимостта към протеиновия глутен, наречена целиакия, може да причини забележимо подуване на корема. Храните, съдържащи пшеница, ръж или ечемик, като тестени изделия, хляб и брашно или бира, предизвикват имунен отговор, засягащ тънките черва при чувствителните хора. Издуването на корема, свързано с целиакия, може да отнеме до ден-два. Газът може да има особено неприятна миризма. За щастие, безглутеновите храни се намират по-лесно от всякога.

Киселинен рефлукс. Ако горната част на корема ви се чувства неприятно подута, особено след хранене, или се чувствате прекалено пълни или гадени след нормално хранене, киселинният рефлукс може да е причината. Оригването прекомерно скоро след хранене е друг признак на този тип лошо храносмилане. Киселинният рефлукс може да бъде особено лош, след като ядете голяма сурова салата на гладно, заради всички груби фуражи. Гастроезофагеалната рефлуксна болест или ГЕРБ е възможна причина за киселинен рефлукс.

Как типът на тялото и теглото са свързани с подуването на корема?

Допълнителните мазнини по корема могат да допринесат за подуване на корема, дори при иначе слаб човек. Възможните виновници за излишните коремни мазнини включват пушенето на цигари и хроничната консумация на алкохол. Тютюнопушенето влияе върху мястото, където мазнините се отлагат в тялото, с тенденция да благоприятстват стомаха. Обилното пиене има подобен ефект, особено при мъжете. Така наречените „бирени черва“ наистина могат да възникнат при всякакъв вид алкохол, използван в излишък.

При жените наличието на тип тяло с форма на ябълка означава, че мазнините са по-концентрирани около средната част, за разлика от типовете крушовидни тела. Централното затлъстяване може да бъде намалено със здравословен план за отслабване. Ще загубите телесни мазнини навсякъде, а не само в привидно подутия си среден дял.

Как можете да се отървете от подуване на корема?

Първата стъпка е определянето на личните ви спусъци. Опитайте да водите дневник за няколко седмици. Бъдете конкретни относно храните, които ядете, симптомите, които изпитвате, и изхождането, включително часовете от деня. Всеки детайл има значение, като прием на витамини, алкохол и вода, дресинг за салати и дори обедни лакомства като парче бонбон или две. Тази информация ще помогне на Вашия лекар или диетолог да установи причината за подуването на корема, за да можете да съставите план за борба с него.

Диета и подуване на корема. Елиминирайте възможните задействания на храна, един по един, за да видите дали газовете и подуването се подобряват. Погледнете етикетите, за да избегнете съставки, които са склонни да ви притесняват. Опитайте временно да намалите храните с високо съдържание на фибри, които могат да засилят подуването на корема. При фибрите ключът е да се увеличавате бавно, когато ги въвеждате в диетата си.

Промени в начина на живот. Ако сте запален дъвчещ дъвка или издънка с твърди бонбони, по-вероятно е да погълнете излишния въздух. Отказът от пушене и пиене по-умерено също трябва да помогне. Преместването на тялото, като разходка след хранене, може да облекчи това чувство на ситост.

Средства за подуване на корема. Продуктите без рецепта като Mylanta Gas и Gas-X съдържат симетикон, който разгражда газовите мехурчета. Добавянето на Beano към зеленчуци и боб може да предотврати натрупването на газ. Ако имате непоносимост към лактоза, ензимни добавки като Lactaid могат да подобрят храносмилането ви.

Постоянно подуване на корема. Ако подуването на корема и свързаните с него проблеми с храносмилането продължават да съществуват, вашият доставчик на здравни грижи може да предложи определени тестове за изключване на медицински състояния. В някои случаи антибиотиците могат да облекчат подуването на корема от бактериален свръхрастеж. Възможно е сериозните медицински състояния да са основната причина за подуване на корема. Ако симптомите станат по-чести или тежки, потърсете медицинска помощ.

Повече от US News

Актуализация 12/13/17: Тази статия първоначално е публикувана на 21 ноември 2012 г.