„Едно е наднорменото тегло, но това, че не мога да намеря добри дрехи във вашия размер, е това, което наистина ме мотивира“

като

Затлъстяването е основната причина за много физически заболявания, включително сърдечно-съдови заболявания, диабет (висока кръвна захар) и високо кръвно налягане. Но вие вече сте добре запознати с тези факти; благодарение на началното образование. Единственият факт обаче, който никой не ви е изтъквал преди, е, че когато сте с наднормено тегло, почти никога не намирате нищо в правилния си размер дрехи. И това за 25-годишния Мукеш Текчандани беше истинска измама. „Бях на сватба миналата година и някои от приятелите ми смятаха, че би било смешно да ми се подиграват, че съм с наднормено тегло. И докато нещо като това обикновено винаги има отрицателно въздействие върху човек, за мен това отвори врати към наистина желаещи да подобрят живота ми. Това ме накара да осъзная, че трябва да поставя здравето си на първо място, а също така да спра да компрометирам модния си коефициент, като взема остарели дрехи, само защото размерът ми никога не е бил на разположение “, казва Tekchandani.

„Знаех, че и двете неща са постижими, но това изисква упорита работа.“

„Затова преди девет месеца реших да изхвърля слоевете, които ме тежеха. Тежах 122 кг, когато започнах да ходя на фитнес и замених цялата нездравословна храна в живота си със строга диета. Днес тежа само 89 кг и в момента се съсредоточавам върху физическата си форма и практикувам достойни за гъвкавост движения. "

Диета за отслабване план за загуба на 33 кг:

„Пътуването ми за отслабване започна по подобие на всички останали. Посветих много време на планирането на храненето и тренировките. След като нагласих ежедневието си, започнах да ходя на фитнес 6 дни в седмицата и диетата по-долу.

Как да отслабнете: Диетична диаграма, която да следвате -

"Диетата ми включва висок прием на протеини и по-малко натрупване на въглехидрати. Това консумирам ежедневно:"

Рано сутрин: Чаша топла вода, последвана от чаша млечен чай и 4 диетични бисквити

Закуска: 4 варени яйца или овесени ядки

Обяд: Или 200 грама скара или пиле без масло/варени зелени зеленчуци с Jowar roti

В средата на деня: Чаша зелен чай с 4 храносмилателни бисквити

Предтренировка: Чаша черно кафе

Вечеря: Паничка варено дал като супа или варени яйца

"Също така се уверих, че пия 3-3,5 литра вода всеки ден."

Кои упражнения за отслабване да следвате?

"Тренирам минимум два часа на ден, поне шест дни в седмицата във фитнеса. От тези 6 дни 4 дни са запазени за тренировки с тежести, а 2 дни са за основна функционална и кардио тренировка. Моето кардио тренировката се състои от: 100 рипи, 200 скокове, 100 клякания, прескачане, 10 набирания на маймунския бар, 60 ритника отпред, 10 минути непрекъснато бягане на бягащата пътека и 10 минути кръстосана тренировка: обръщане на гума, стъпка нагоре, работа на въже и т.н. Но рутинната седмична тренировка може да бъде разделена по следния начин:

Понеделник: Кардио + функционално обучение

Вторник: Гърди + Трицепс

Сряда: Кардио + Абс

Четвъртък: гръб + бицепс

Петък: Крака + рамо

Събота: кардио + функционални + абс

Как да поддържате загубеното тегло?

"За да поддържам теглото си в целевия диапазон, на първо място се придържам към същата диета, която ми помогна да отслабна. Но ако в крайна сметка ям нещо нездравословно, се уверявам, че се натискам допълнително във фитнеса и балансирайте следващото ми хранене. "

Някакви съвети за някой, който се опитва да отслабне?

„Много е важно да останете търпеливи и да не се стресирате ежедневно. Също така се уверете, че тялото ви получава останалото, което му е необходимо, за да се възстанови от време на време. "