Последна актуализация на 14 април 2020 г. в 17:27 ч

план

* Този рутинен и диетичен план на Николай Костер-Валдау е актуализиран и ще продължи да бъде с излизането на нова информация. *

Готови ли сте за Kingslayer?

Защото Николай Костер-Валдау е мъжко племе.

Завършваме тематичния месец за Spider-Man и Game of Thrones и се чувстваше правилно само да го завършим с Jamie и Cersei Lannister.

Виждали сме много други знаменитости на Game of Thrones, които можете да видите в нашата обобщаваща статия и съм сигурен, че ще продължим да виждаме повече, както на SHJ.

Николай Костер-Валдау обаче не е само Джейми Ланистър. Той също така е взел концерти с прилични размери като The Other Woman и Gods of Egypt. Така или иначе обаче той заслужава място тук в Superhero Jacked.

Статистика на Николай Костер-Валдау:

Височина: 6’2

Тегло: (приблизително) 190 lbs.

Възраст: На 46 години

Николай Костър-Уолдау се държи малко над средното за мъжете и демонстрира слаба физика, подобна на тази, която виждаме от момчета като Брад Пит и Даниел Крейг.

Той е точно около височината на момчета като Крис Прат, Крис Евънс и Стивън Амел, стоящи малко над колегата си Кит Харингтън, а също и Зак Ефрон, Марк Уолбърг и други.

Но, разбира се, той не превъзхожда момчета като Планината, Батиста и Дуейн Джонсън, които стоят доста над него.

Но тези сравнения са само за забавление (както нашата армия SHJ знае) и тази процедура ще бъде направена за всяка форма и размер, за да се използва!

Николай Костер-Валдау Диета и хранене

В интервю за Men’s Health Николай Костер-Валдау ни разказва много за своите тренировки и диета.

Едно нещо, което научих, беше, че той определено получава тон протеин, който също знаем, че е жизненоважен за задържане и способност за изграждане на мускули.

Ето какво казва Николай:

„Четете за това колко протеини ядат определени хора и чувате как хората говорят за това във фитнеса. Но чак когато усетите резултатите, наистина разбирате “, казва той. „Винаги съм тренирал усилено и съм мислил, че се храня здравословно, така че предполагах, че мускулите ще дойдат. Но ако искате да се насипите, повярвайте ми, наистина трябва да изядете куп протеини. "

И той определено е прав!

Виждаме, че много знаменитости избират устойчив подход като този.

Ето защо нашите класове по хранене в Академията (монаси, минималисти, суперчовеци, викинги, спартанци, събирачи на ловци, гръцки богове, самураи) се въртят около това да ви помогнат да намерите конкретната диета, подходяща за ВАС.

Разбира се, има много причини да ИМАШ строгите указания.

Виждали сме много знаменитости да избират конкретни ограничения.

Например: Дуейн Джонсън и Кевин Харт включват диета 80/20 с големи седмични мами, Хю Джакман, Бенедикт Къмбърбач и Тери Крюс използват периодично гладуване (нещо, което използвам и ежедневно), Мустафа Шакир и Мадлен Печ са вегани, Брандън Рут и Франк Грило за палео, а тонове други използват и свои собствени вариации.

И това е просто да назовем няколко знаменитости от всяка, между другото.

Можете да разгледате нашите Стълбове за хранене за повече информация и статии за всичко по-горе и повече.

Рутинни изследвания на Николай Костер-Валдау

Продължих със статията от Men’s Health и тя продължи да ни дава сочна информация, която можем да използваме и за обучението на Николай Костер-Валдау.

Едно нещо, което той каза, когато започва да тренира за сезон на Game of Thrones, е:

„През следващите няколко месеца ще започна да се натрупвам, така че се концентрирам върху основите - тежки мъртва тяга, тежки клекове“, казва той. „Но с напредването на възрастта отделям повече време за мобилност. Когато сте на 20, тялото ви има способността да отскочи. В наши дни имам много различни масажни топки, които използвам за разхлабване. Но сега се чувствам по-силен от всякога. "

Тежките мъртва тяга, клекове и други сложни лифтове са невероятни за укрепване на цялото ви тяло. Много пъти хората с проблеми с кръста и други проблеми научават доста бързо, че тези асансьори укрепват сърцевината ви и могат да доведат до изчезване на много от тези проблеми.

Друго нещо, на което исках да се ударя, е фактът, че Николай коментира за спиране на фитнеса ви.

„Имам голям късмет, че хората ще ми плащат за това, което обичам да правя. Но нещото, което трябва да стане, е, че отнема време “, казва той. „Правил съм го и преди, влязох в наистина добра форма и след това завърших работата, отпуснах се и не направих нищо твърде дълго. Пътят обратно е твърде болезнен.

Цяла част от Академията на супергероите е концепцията да можем да УСТОЙЧИМ нашите тренировки и диети, така че да не е нещо, което започваме и спираме и започваме и спираме - като порочен и безкраен цикъл. Това определено не е нещо, което е продуктивно, особено за SuperHuman.

Да бъдеш суперчовек означава да гледаш, да се чувстваш и да бъдеш в нашата A игра 24/7/365!