Публикувано: 16 май 2015 г. Последна актуализация: 6 април 2020 г.

Изолирайте дупето си с тези движения.

workout

Мускулната изолация е свързана с удряне на конкретни цели, за да постигнете резултатите си само на това място и само на това място. Ако искате твърди ръце, подгответе се за изпълнение на тренировки за бицепс и трицепс. Искате по-секси обратно? Можете да се съсредоточите върху упражнения, които работят с гърба и раменете. Но нашите глутеални мускули са малко по-различни; често се оправяме с бедрата си в допълнение към задника, когато се насочваме към тази област.

Много упражнения за дупе използват бедрата ни и колкото повече изпълнявате тези тренировки, толкова повече растат и двете. Ако се интересувате от стягащо и закръглено дупе, тази тренировка е създадена с мисълта за вас. Нашата тренировка за всички бедра за бедра гарантира, че ще изолирате глутеусите, за да гарантирате, че получават цялото внимание при всяко представяне.

Тренировка за всички задници

Необходимо оборудване: йога постелка или мека повърхност/интервален таймер/стъпка (по избор)

Какво да правя: Прегледайте упражненията и видеото по-долу. Изпълнявайте всяко упражнение по 12 повторения, редувайте на двата крака, когато е необходимо и почивайте 30 секунди между всяко упражнение. Почивайте 1 минута между всеки рунд. С всяко повторение, не забравяйте да стиснете здраво глутеусите. Завършете тази тренировка 2 пъти седмично.

Начинаещо ниво: Изпълнете 2 кръга
Средно ниво: Изпълнете 3 кръга
Напреднало ниво: Попълнете 4 кръга

Упражнения:

1. Отблъскване на глутена от дъска
2. Booty Blaster
3. Магарешки ритник
4. Постоянен откат
5. Глутен мост

Вижте видеоклипа с инструкции по-долу за правилна форма!

Уверете се, че сте се абонирали за нашия бюлетин, за да не пропуснете нищо Skinny Ms.

За по-вкусни рецепти, съвети за здравословен начин на живот и тренировки за цялото тяло разгледайте страницата ни във Facebook и ни следвайте в Pinterest.

Ще се радваме да чуем какво мислите за тази публикация или какво искате да видите на нашия сайт. Оставете ни коментар в раздела за коментари по-долу.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!

8 коментара

Първото видео е за обикновена дъска. Не „откат от глуте на глуте“. Можем ли да вземем видео за този ход?