Ако сте на мисия да отслабнете, но нямате време или енергия за по-интензивна тренировка, ходенето е чудесно място да започнете. И с фитнес тракери и GPS приложения, които са лесно достъпни на нашите телефони, е по-лесно от всякога да проследявате стъпките, времето или разстоянието си, когато ударите паважа.

пеша

И така, да кажем, че ходите един час през деня: ще отслабнете ли? Едно проучване в Вътрешна медицина на JAMA показа, че субектите, които, без да правят промени в диетата си, са тренирали със скорост, еквивалентна на ходене на 12 мили седмично в продължение на осем месеца, виждат загуба на мазнини. Освен това авторите заявяват, че контролите в този експеримент напълняват, но това може да се обърне с 30 минути ежедневно ходене.

Освен това физиологът по упражнения Том Холанд, MS, CSCS, каза на POPSUGAR в предишно интервю, че със сигурност можете да видите резултатите от отслабването, като ходите само 30 минути на ден. Той препоръчва истинските начинаещи да започнат с ходене три до четири пъти седмично, след което да се увеличават от там. Но колко ефективна е вашата тренировка зависи от редица фактори.

„Интензивността, с която ходите, играе ключова роля, за да помогне на тялото ви да изгори повече калории и да подобри вашата кардиореспираторна система“, заяви Денис Миклаш, сертифициран ACE личен треньор в Северозападната медицина Crystal Lake Health & Fitness Center, пред POPSUGAR.

Ако се разхождате на непринудена разходка, вероятно няма да постигнете желаното отслабване. Един от начините да ускорите темпото? „Можете да включите 30 до 60 секунди поредици от по-бързо ходене на всеки три до пет минути, последвани от 30 секунди разходка за възстановяване“, каза Миклаш. Можете също така да опитате да ходите с тежести или да изберете маршрут с хълмове, за да добавите някои интервали към вашата тренировка.

Повече за MSN Health:

Видео: 7 невероятни резултата, които ще получите от ходенето 30 минути на ден (учтивост: превенция)