упражнения

Мнозина са чували термина аеробика упражнения, но вие може да сте чували термина анаеробика. Аеробни средства с кислород, докато анаеробни средства без кислород.

Докато правите аеробни упражнения, мускулите ви се нуждаят от кислород за ефективно изпълнение, а мазнините се нуждаят от кислород, за да горят. Аеробните упражнения ви дават най-добрата полза от изгарянето на мазнини.

Въпреки че аеробиката е най-добрата за изгаряне на мазнини, анаеробните тренировки ще ви дадат най-добрата полза за изграждане и тонизиране на чиста мускулатура.

Колкото по-чист мускул имате, толкова по-висок е вашият базален метаболизъм. Което от своя страна означава, че ще изгаряте повече калории през деня и нощта. Докато укрепването е най-често срещаната форма на този вид упражнения, има и други видове, които се считат за анаеробика.

Силова тренировка

Най-честата анаеробна тренировка е силовата тренировка. Въпреки че повечето хора мислят за силови тренировки като вдигане на тежести, има и други видове упражнения за силова тренировка.

Правенето на упражнения с лента за съпротива е чудесен начин да осигурите устойчивост на мускулите и изграждане на сила. Те са евтини, заемат много малко място и могат да пътуват с вас. Това го прави удобен и винаги ще имате под ръка оборудването си за упражнения.

Можете също така да изградите мускули с упражнения с гири. Те също са чудесна алтернатива на вдигането на тежести. Можете да закупите различни размери и тежести и да получите гири с фиксирано тегло или гири с регулируемо тегло.

И накрая, винаги можете да използвате собственото си телесно тегло, за да укрепите и тонизирате мускулите си. Упражненията за телесно тегло са чудесен начин да започнете с този вид тренировка.

Други упражнения

Повечето хора свързват анаеробиката само със силови тренировки като вдигане на тежести, но някои упражнения, които мнозина смятат за аеробни, са наистина анаеробни упражнения.

Например спринтът или въжето за скачане могат да бъдат анаеробни упражнения, ако се изпълняват на изключително високо интензивно ниво. Ето откъде идва част от объркването.

Повечето хора предполагат, че бягането е аеробно упражнение. Ако се прави с определено ниво на интензивност, той все още се нуждае от кислород, следователно това е аеробно упражнение.

Но тъй като нивото на интензивност се увеличава и тялото не може да достави достатъчно кислород, то ще премине към използване на по-висок процент въглехидрати и по-нисък процент мазнини за гориво.

Когато тези видове упражнения се правят на екстремно ниво, те се превръщат в анаеробна тренировка. Упражнения като спринт осигуряват предимства за изграждане на мускули, изгаряне на калории и укрепване на сърцето ви.