През последната половина на бременността тялото ви произвежда повече червени кръвни клетки, за да осигури достатъчно за вас и вашето бебе. Всяка червена кръвна клетка използва желязо като ядро. Желязото не може да се произвежда от тялото ви и трябва да се усвоява от храната, която ядете.

анемия

Въпреки че желязото се съдържа в много храни, то е трудно да се усвои, което затруднява тялото ви да получи достатъчно, за да задоволи нуждите си по време на бременност. Когато нямате достатъчно желязо в диетата си, правите по-малко червени кръвни клетки, което се нарича анемия. Желязодефицитната анемия е много често срещана и е лесна за коригиране.

Вашето тяло също се нуждае от хранително вещество, наречено фолат, за да създаде здрави кръвни клетки. Фолатът се абсорбира лесно и се намира в повечето зелени зеленчуци.

Причини за анемия

  • Лош прием на храни, богати на желязо и фолати
  • Повишено унищожаване на червените кръвни клетки, което понякога може да се случи по време на заболяване

Признаци и симптоми на анемия

Често жените с анемия нямат специфични симптоми. Ако анемията е тежка, може да се почувствате уморени и слаби.

Предотвратяване на анемия

  • Яжте храни, богати на желязо, като месо, пиле, риба, яйца, сушен боб и подсилени зърнени храни. Формата на желязото в месните продукти, наречена хем, се усвоява по-лесно от желязото в зеленчуците. Ако сте анемични и обикновено ядете месо, увеличаването на количеството месо, което консумирате, е най-лесният начин да увеличите желязото, което тялото ви получава.
  • Яжте храни с високо съдържание на фолиева киселина, като сушен боб, тъмнозелени листни зеленчуци, пшеничен зародиш и портокалов сок.
  • Яжте храни с високо съдържание на витамин С, като цитрусови плодове и пресни, сурови зеленчуци.
  • Готвенето с чугунени съдове може да добави до 80 процента повече желязо към вашата храна.
  • Вземете хапчето за мултивитамини и минерали, което съдържа допълнително фолиева киселина.

Добавки с желязо

Тъй като е трудно да получите достатъчно желязо от диетата си, може да се наложи да приемате добавка с желязо. Обикновено в пренаталния витамин има достатъчно желязо, за да се предотврати анемия, но вашият доставчик може да предпише допълнително хапче за желязо, ако сте анемични.

Ако желязната таблетка разстройва стомаха ви, вземете я с малко количество храна. Не приемайте желязната таблетка с млечни продукти или калциеви добавки.

Храни, богати на желязо

Препоръчителната хранителна добавка (RDA) на желязо по време на бременност е 30 милиграма. Ето някои храни, богати на желязо.

Храни, които осигуряват от 0,5 до 1,5 милиграма желязо:

  • Пиле, 3 унции
  • Зелен грах, 1/2 чаша
  • Доматен сок, 6 унции
  • Броколи, 1/2 чаша
  • Брюкселско зеле, 1/2 чаша варено
  • Пълнозърнест хляб, 1 филия
  • Сушени кайсии, 5 половинки
  • Малини, 1 чаша
  • Ягоди, 1 чаша

Храни, които осигуряват 1,6 до 3 милиграма желязо:

  • Пържола от филе, 3 унции
  • Печено говеждо месо, 3 унции
  • Постен хамбургер, 3 унции
  • Печен картоф с кожа
  • Боб, 1/2 чаша варени
  • Лима боб, 1/2 чаша варени
  • Морски боб, 1/2 чаша варени
  • Овесени ядки, 1 чаша варени
  • Стафиди, 1/2 чаша

Храни, които осигуряват от 3 до 12 милиграма желязо:

  • Миди, 4 големи или 9 малки
  • Стриди, 6 средни
  • Спанак, 1/2 чаша варен
  • Укрепена зърнена култура, 1 чаша

Допълнителни източници на желязо:

  • Всички видове черен дроб (с изключение на риба) - обаче, черен дроб не трябва да се яде повече от веднъж седмично
  • Постно говеждо, телешко, свинско или агнешко
  • Зелените, всякакви
  • Цвекло
  • Кисело зеле
  • Тофу
  • Леща за готвене
  • Соево брашно
  • Обогатени тестени изделия
  • Нерафинирани захари, като меласа

Медицинските специалисти на UCSF Health са прегледали тази информация. Той е само за образователни цели и не е предназначен да замести съвета на Вашия лекар или друг доставчик на здравни грижи. Препоръчваме ви да обсъдите всички въпроси или притеснения, които може да имате с вашия доставчик.