На шест фута шест и 250 паунда, 28-годишният боец ​​се нуждае от много гориво всеки път, когато излезе на ринга.

Както знае Антъни Джошуа, когато шампионът по бокс в тежка категория започне да се подготвя за поредната защита на титлата, задачата за хранене може да бъде толкова трудна, колкото самата тренировка. По време на десетте седмици преди битката си срещу Александър Поветкин на 22 септември, Джошуа (21-0, 20 нокаута) ще изяжда до 5000 калории на ден, като персоналът на пълен работен ден ще следи всичко - от размера на порциите до признаците на претрениране или умора в която и да е част от тялото. Уловехме 28-годишния англичанин по време на стартирането на DAZN в САЩ, за да обсъдим как той се подготвя за всеки опонент, кои храни работят най-добре преди двубоя за титла в тежка категория и едно сладко ястие, което не може да откаже.

джошуа

GQ: Какъв е вашият общ фокус, когато започнете този тренировъчен лагер?

Антъни Джошуа: Преди беше за опонента, с когото се изправях. Никога не можеш да подценяваш никого и аз винаги ще си правя домашните. Сега обаче съм на мисия. Не става въпрос за това с кого се бия. По-скоро става въпрос за целта ми, защото искам да стана безспорният шампион в тежка категория на света.

Трябва да променяте подхода си всеки път, поради естествения натиск на битката - това е голям повод. така че започвате да се заключвате. Вашето настроение се променя. Това е нещо като да отидете на работа - трябва да влезете в мисленето на подготовката за това.

Има ли част от тренировъчния лагер, която мразите?

По всяко време не се уча и само тренирам. Ако просто исках да тренирам, щях да отида на фитнес и да го направя сам. Когато съм във фитнеса и се занимавам с бокс, там също трябва да има учебен компонент. Важно е да бъдете честни с треньора си и да говорите за неща, върху които искате да работите, вместо просто да ви казват какво да правите.

С толкова, колкото ядете по време на лагера, все още ли спазвате подобен режим през цялата година?

Да Подхождам сериозно към лайна си. Не ям бял ориз, сирене или глутен. Всичко, което ям, тече добре през тялото ми, така че поддържам добро тегло. Не ям пикантни храни или неща, които ме карат да се чувствам подут. Ям добре дори когато не тренирам.

Всичко това идва от опита. Това не се случва за една нощ. Винаги съм съзнавал какво влагам в тялото си. Сега има толкова много начини да се храните здравословно: вегетарианство, веганство, пескетарианство. Всички говорят за тенденции като тези и аз съм напълно наясно с тях. Правейки изследванията си, виждам максимални подобрения от това, което ям.

Когато започнете да се биете за първи път, това се случва всеки месец или през месец, така че трябва да останете активни. След това стигате до етапа, в който се биете три пъти в годината, с месеци почивка между тях. Но запазването на бойното тегло е единственият начин да бъдеш шампион за повече от една или две защити. Трябва да останеш готов.

Гледам:

Мохамед Али беше най-великият за всички времена

Как изглежда типичният ден на тренировъчния лагер?

Събуждам се сутрин и се боксирам до разсъмване, защото тогава имам най-много енергия. Ще направя няколко пилатеса вечер, което е свързано с разтягане, дишане и вкарване на кислород в мускулите ми.

Когато се върна във фитнеса, правя още една симулирана сесия. Винаги ще правя кардиото си, но се опитвам да направя тези две сесии по бокс, защото вярвам, че колкото повече време прекарвам във фитнеса, толкова по-добър боец ​​ставам. Ако прекарам една от сесиите си във фитнеса и една на пистата, може и да съм бегач на непълен работен ден и боксьор на непълно работно време. Работя върху „фитнеса“ си само когато наистина ми се налага.

Докато се приближава към битката и не тренирате толкова усилено, променяте ли какво ядете през деня?

Преди да се бия, ще имам нещо леко, като див ориз, зеленчуци и киноа. Много мои приятели са с африканско наследство, така че ще имам сладкиши, живовляк, пиле и риба. Основният ми приоритет не е да се чувствам подут или летаргичен или тежък, защото поддържам добър баланс през цялата година. Някак си го разбрах досега. Когато се претеглям сутрин, винаги съм около правилната зона.

Как изглежда дневният прием на храна по време на тренировъчния лагер?

Първото нещо, което правя сутрин, е да изпия литър вода. Това ми помага да активирам метаболизма си. Ще имам малко плодове, така че не е твърде тежък за стомаха ми. След това ще закуся правилно, което повечето хора обядват, защото ям около 11:00 ч. Сутринта: ориз, пиле, зеленчуци и сладки картофи. Понякога го превключвам и вместо това имам свинско месо. Ако искам лека закуска, това ще бъде или кисело мляко и мед, или меренги.

До вечеря ще завърша всички основни тренировки, така че ще имам червено месо или риба: пържола или сьомга с тестени изделия, пълнозърнест ориз или киноа и зеленчуци. Позволявам си да се отдавам от време на време, дори когато тренирам. Имам късмета да имам треньор, който ми приготвя домашни протеинови блокчета и протеинови шейкове. Може да имам и нещо като мус или кисело мляко.

Говорейки за индулгенции, имате ли мамят храна?

О, брауни и сладолед. обичам го.

Ще се използва в съответствие с нашата Политика за поверителност