apple

Популярен избор, ако търсите бърза закуска, ябълките и бананите са здравословни, вкусни, лесни и енергизиращи.

Но кой от тях е по-добрият плод на избора, когато настъпи глад?

За броячите на калории сред нас една ябълка може да изглежда по-добър избор с около 70 калории в средната ви ябълка, в сравнение с над два пъти (около 150 калории) в средния ви банан. Калориите са само една много малка част от пъзела, така че нека да разгледаме стойностите на макроелементите на плодовете.

Ако наблюдавате приема на мазнини, това всъщност не влиза в игра тук, като и двата плода съдържат само малки количества. Ако обаче се опитвате да увеличите нивата на протеин, тогава бананите издигат скалата с 1,8 g протеин в сравнение с едва 0,5 g в ябълка. Наистина наистина големите разлики се появяват в количеството въглехидрати, открити в плодовете.

Всички форми на плодове съдържат сложни въглехидрати, които произлизат главно от естествените захари. Бананът съдържа 34,8 g въглехидрати, в сравнение с по-малко от половината от това количество в ябълка (15,7 g). Това се отразява и в резултатите за гликемичния индекс на плодовете; ябълките имат нисък гликемичен резултат 39, което означава, че имат малко влияние върху кръвната захар, докато бананите имат резултат 62, така че карат кръвната захар да се покачва по-бързо.

И двата плода съдържат множество витамини и минерали (въпреки че ябълките имат много по-малко от банан) и ако търсите повишен калий, тогава бананите определено са ваш приятел, те съдържат 10% от дневната ви доза в сравнение с само 3 % в ябълка.

Така че кой е по-добър?

Ако търсите закуска преди тренировка, бананът е шампионският избор, тъй като те могат да осигурят бързо гориво за тялото, докато използвате, а допълнителният калий, който получавате, е чудесен за поддържане на мускулната функция.

Ако не посещавате фитнес залата, но вместо това се нуждаете от усилване на антиоксиданта, вземете ябълка. Проучванията показват, че високото им ниво на антиоксиданти е свързано с намален риск от хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания, рак и астма.