stack

Донесено ви от създателите на Monster, Reign Total Body Fuel на пръв поглед изглежда доста здравословно. Но това ли е цялата история?

Енергийните напитки рядко са здравословни.

Благодарение на огромните количества кофеин и захар, много агресивно стимулират ума и тялото. Но този извисяващ се скок на енергия обикновено е последван от гръмотевичен трясък, който ви кара да се чувствате по-груби и по-зле от преди. Една от най-горещите нови енергийни напитки на пазара? Reign Общо гориво за тяло.

Изведени на пазара от Monster Beverage Corp, производители на популярната линия енергийни напитки Monster, енергийните напитки Reign в много отношения са подобни на енергийните напитки Bang. Както вече подробно разказахме, енергийните напитки на Bang на пръв поглед може да изглеждат здравословни, но рядко са разумен избор. Но каква е историята на Reign? Как се измерват хранителните факти? Здравословни ли са енергийните напитки на Reign? Нека разберем.

Енергийните напитки рядко са здравословни.

Благодарение на огромните количества кофеин и захар, много агресивно стимулират ума и тялото. Но този извисяващ се скок на енергия обикновено е последван от гръмотевичен трясък, който ви кара да се чувствате по-груби и по-зле от преди. Една от най-горещите нови енергийни напитки на пазара? Reign Общо гориво за тяло.

Изведени на пазара от Monster Beverage Corp, производители на популярната линия енергийни напитки Monster, енергийните напитки Reign в много отношения са подобни на енергийните напитки Bang. Както вече подробно разказахме, енергийните напитки на Bang на пръв поглед може да изглеждат здравословни, но рядко са разумен избор. Но каква е историята на Reign? Как се измерват хранителните факти? Здравословни ли са енергийните напитки на Reign? Нека разберем.

На пръв поглед енергийните напитки Reign изглежда притежават много от същите предимства на Bang. Те не съдържат калории, мазнини и захар. Това точно там ги кара да изглеждат като огромно подобрение спрямо нещо като консерва на Rockstar, която съдържа 260 калории и 62 грама захар.

Редовната консумация на напитки с високо съдържание на добавена захар е свързана с повишен риск от рак, сърдечни заболявания и диабет тип 2. Американската сърдечна асоциация препоръчва ограничение от 24 грама на ден за жените и 36 грама на ден за мъжете. Всеки грам захар съдържа и 4 калории, така че високите количества захар могат бързо да покачат общото количество калории (95% от калориите в гореспоменатата 16-унция консерва на Rockstar идват от захар, например).

Консумацията на значителни количества захар бързо води до повишаване на кръвната Ви захар и след това бързо спада, което може да доведе до чувство на умора, летаргия и раздразнителност. Изрязвайки захарта, Reign изрязва захарната катастрофа, присъща на много други енергийни напитки. Но Reign все още съдържа много сладост въпреки липсата на захар. Как Нека разгледаме съставките, включени в кутия на Melon Mania Reign:

Бинго — сукралоза. Сукралозата е тайната на това как енергийните напитки на Reign могат да имат толкова добър вкус, въпреки че съдържат нула грама захар. Сукралозата е често срещан изкуствен подсладител, който е 320 до 1000 пъти по-сладък от захарта на масата. Splenda е един често срещан подсладител на основата на сукралоза.

Healthline заключава, че Сукралозата „вероятно е добре да се използва умерено“, ако тялото ви се справя добре с нея и като цяло е призната за безопасна от FDA. Това обаче може да причини проблеми със здравето на червата и както повечето изкуствени подсладители, вероятно няма да ви помогне да намалите общата консумация на калории в голямата схема на нещата.

Когато консумираме нещо сладко, то сигнализира на тялото ни да очаква входящи калории. Когато тези калории не пристигнат, както е при диетичните газирани напитки с нула калории или енергийните напитки, често в крайна сметка консумираме повече калории другаде, за да компенсираме това, което „липсва“. Дали изкуствено подсладените напитки са по-малко вредни от захарените? Вероятно, но най-здравословният дългосрочен подход е намаляването на подсладителите, както естествени, така и изкуствени, заедно.

Във всяка кутия на Reign се съдържат 1000 mg аминокиселини с разклонена верига или BCAA (една кутия от 16 унции съдържа две порции от 8 унции). Терминът се отнася до три аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Всички тези три са незаменими аминокиселини, което означава, че те не могат да бъдат произведени от човешкото тяло. Докато BCAA са един от най-популярните видове добавки там, те са до голяма степен излишни за повечето хора. Ако се храните правилно и консумирате между 1,0-1,5 грама протеин на килограм телесно тегло на ден, трябва да сте готови.

„Ако ядете здравословна диета и балансирате протеина си през целия ден, наистина не е нужно да приемате BCAA под формата на добавки“, казва Джой Дюбост, RD и говорител на Американската диетична асоциация. Всъщност прекомерната консумация на BCAA може да има негативни последици.

Маркетингът на Reign също така рекламира значителното съдържание на електролит в напитката. Електролити като натрий, калий, калций и магнезий помагат на тялото да задържа течности и подобрява усвояването на течности и хранителни вещества. Въпреки това, освен ако не тренирате интензивно повече от час, състезавайки се в турнир, където имате игри или събития отзад назад, или тренирате в екстремни горещини, шансовете са, че получавате много електролити другаде. И ако имате нужда от допълнителни електролити чрез течности, разчитането на енергийна напитка, за да ги получите в такива ситуации, обикновено не е най-добрата идея.

Подобна история е и със солидната доза витамини от група В на напитката - може да изглежда добре на опаковката, но ако се храните балансирано, вероятно вече получавате всички необходими витамини от група В. Healthline заявява, че „повечето хора получават препоръчителните количества от тези витамини само чрез диета, тъй като се намират в голямо разнообразие от храни“. Вегетарианците обаче са едно население, което може да има проблеми с получаването на достатъчно количество витамини от група В.

Коензим Q10 или CoQ10 е друга съставка, която се появява в Reign. Според клиниката Mayo CoQ10 е "антиоксидант, който тялото ви произвежда по естествен път. Клетките ви използват CoQ10 за растеж и поддържане." Допълването с него може да помогне за повишаване на физическата работоспособност, тъй като CoQ10 участва в производството на енергия, но изследванията по темата са дали смесени резултати. Клиниката Mayo наистина смята добавките CoQ10 за „общо безопасни“.

Но тези съставки не са причината повечето хора да вземат кутия Reign Total Body Fuel. В действителност всичко е свързано с кофеина. Една кутия от 16 унции съдържа зашеметяващите 300 mg кофеин. Средната чаша варено кафе от 8 унции съдържа 95 mg, докато кутия Red Bull от 12 унции съдържа 111 mg. Както и да го погледнете, това е изключително количество кофеин в една порция. Но дали е твърде много?

Неотдавнашен преглед, публикуван в списание Food and Chemical Toxicology, разгледа 700 проучвания, за да се определи какво се квалифицира като "безопасно" ниво на консумация на кофеин. Резултатите от тях показват, че следните количества дневна консумация на кофеин са безопасни, тъй като не са свързани с „явни, неблагоприятни ефекти“:

  • 400mg за здрави възрастни
  • 300mg за бременни жени
  • 2,5 mg на kg телесно тегло за деца и юноши

Въпреки че е невъзможно да се знае точно как всеки ще реагира на кофеина, ограничението от 400 mg на ден обикновено се счита за безопасно за преобладаващото мнозинство от здрави хора. Но тези думи на ден са от решаващо значение. Разбъркването на кутия Reign ви позволява да намалите 300 mg кофеин само за минути, което може да бъде твърде много, твърде бързо за хора, които не са свикнали с такава доза. Търсенето в Twitter на термина „Reign energy drink“ разкрива няколко такива случая.

Но този производител на сено на кофеин е същата причина, поради която много плъхове във фитнеса обичат нещата. Кофеинът може да бъде изключително привлекателно вещество за тези, които се занимават с интензивна физическа активност. Изследванията са установили, че умерените количества кофеин могат да ви помогнат да забавите изтощението, да изгорите повече мазнини, да намалите болката, свързана с упражненията и да спомогнете за по-доброто възстановяване на нивата на мускулен гликоген. Преглед от 2016 г., публикуван в списанието Neuroscience & Biobehavioral Reviews, установява, че дозите кофеин над 200 mg са "ергогенни в целия спектър от упражнения" в изследваните проучвания. Ергогенността се определя като „повишаване на физическата работоспособност“.

Така че значителна доза кофеин, при условие че го понасяте добре, със сигурност може да осигури сериозен тласък по време на много видове физическа активност. Основните количества кофеин обаче са голяма причина за многобройните предупреждения, които ще намерите във всяка кутия на Reign. Всеки от тях е шамарен с голям етикет „Препоръчайте за лица на 18 или повече години“. Консервата също така предупреждава, че напитката не се препоръчва за хора, чувствителни към кофеин, бременни жени или жени, които кърмят, и че е предназначена само за „здрави възрастни“. Освен това препоръчва да се консултирате със здравен специалист преди да пиете Reign, ако приемате някакви лекарства или имате някакви съществуващи медицински състояния.

И така, здравословни ли са енергийните напитки Reign Total Body Fuel? Е, не. Водата е здравословна. Неподсладеният чай е здравословен. Но супер-кофеиновите, ултра-преработени енергийни напитки с високо съдържание на изкуствени подсладители - дори ако са с ниско съдържание на калории? Е, не чак толкова. След преглед от 2017 г. за енергийните напитки, воден от изследователи от Харвард T.H. Училището по обществено здраве Чан, авторите стигат до заключението, че „рисковете за здравето, свързани с енергийните напитки, надвишават всеки краткосрочен потенциал, който могат да осигурят“

Със сигурност бихте могли да се справите много по-зле от Reign, ако искате да посегнете към енергийна напитка, но за повечето хора голямо кафе може да осигури и захар без кофеин, но в цялостен пакет, който е едновременно по-здравословен и по-безопасен.

Снимка: @ReignBodyFuel във Facebook