Артритът означава болка в ставите, но повечето хора не осъзнават, че това е общ термин за повече от 100 различни състояния. Като ортопедичен хирург типът, който най-често виждам, е остеоартрит и с добра причина: Това е най-често срещаният вид артрит, досега.

коляното

Правейки тази стъпка по-нататък, коляното е най-честото място на остеоартрит. Това е така, защото коляното е носеща тежест става, подложена на гравитационните напрежения. Теглото ви ще има много общо с риска от развитие на артроза на коляното. Ако сте с наднормено тегло, рискът ви може да скочи до пет пъти по-голям от този на здрав човек. В посока нагоре обаче на всеки 10 килограма, които загубите, бихте могли да намалите риска с до 50 процента.

Какво е остеоартрит?

За да разберете артрозата, е важно да разберете структурата на ставите. Всяка става е място за среща на две или повече кости. В случая на коляното има три: бедрената кост или бедрената кост; пищяла или пищяла; и пателата, или капачката на коляното. Наред с костите, обикновено има връзки, които държат костите заедно, сухожилия, които прикрепват мускулите към костите и хрущяла.

Остеоартритът е проблем с определен вид хрущял, наречен ставния хрущял. Ставният хрущял увива краищата на костите в ставата, което им позволява да се плъзгат заедно и предотвратява болезнен контакт кост върху кост. Артрозата е разграждане на ставния хрущял. Ако остеоартритът прогресира достатъчно далеч, няма да остане ставния хрущял и костите ще се търкат заедно, причинявайки болка и структури, известни като костни шпори.

ИТМ и здравословно тегло

Артрозата е нелечима, но със сигурност не е лечима. Съществуват разнообразни възможности за хирургично и нехирургично лечение, които могат да облекчат симптомите и да спрат състоянието да се влошава.

Един от най-добрите начини да подобрите качеството си на живот, когато имате остеоартрит на коляното, е да поддържате здравословно телесно тегло. Индексът на телесна маса (ИТМ), макар и да не е перфектен, обикновено е доста добър показател за здравословно тегло. За да разберете своя ИТМ, разделяте теглото си в килограми на височината в метри, на квадрат - няма нужда да го правите на ръка; можете да използвате калкулатор от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) или други организации.

Здравият ИТМ обикновено се счита за между 18,5 и 24,9 за възрастни, според CDC. Над 30 са със затлъстяване, докато между 25 и 25.9 е с наднормено тегло. Както споменах, това не е напълно точно измерване за здравето, но е доста добро, особено когато се има предвид ефектът на теглото върху остеоартрита на коляното. Силно мускулест спортист може да има нисък риск от здравословни проблеми с висок ИТМ, но ако е тежък, това все още е допълнителен стрес и износване на коляното.

Артроза на коляното и отслабване

Поддържането на тежестта означава по-малко натиск върху коленете. Проучване от 2013 г. изчислява, че с всяка ваша стъпка прилагате сила върху коляното, равна на 2,5 пъти (или повече) от телесното ви тегло. Още по-висока е, когато бягате. Така че, разбира се, по-ниското тегло означава по-малко сила.

Проучване от юни 2018 г. в артрит за грижи и изследвания разглежда данни от 240 хора с наднормено тегло или затлъстяване с остеоартрит на коляното. Резултатите предполагат, че хората, които са загубили най-много тегло - 20 процента или повече от първоначалното си телесно тегло - имат по-ниски нива на възпаление, съобщават за по-малко болка и могат да ходят по-далеч по време на шестминутен тест за ходене, отколкото хората, загубили 5 процента или по-малко. Дори в сравнение с хората, загубили между 10 и 19,9 процента от теглото си, тези, които са загубили 20 процента или повече, съобщават за значителни разлики.

Отслабване с артроза на коляното

Ако имате наднормено тегло и имате остеоартрит на коляното, може би си мислите, че е трудно или невъзможно да отслабнете. Имате болка и се страхувате да не повредите коляното си допълнително с упражнения. Но отслабването е напълно възможно.

За да отслабнете, диетата е от ключово значение. Загубата на тегло е математически проблем: Ако калориите, които изгаряте, са по-малко от калориите, които консумирате, ще отслабнете. Толкова е просто - макар че това не означава, че е лесно.

Потърсете храни, които имат малко калории, но все пак ви пълнят. Стремете се към комбинация от плодове, зеленчуци, постно месо и здравословни мазнини, ако не при всяко хранене, то поне всеки ден. Избягвайте преработените храни и рафинираните захари - това ще доведе до скок на кръвната Ви захар и след това ще се срине, оставяйки Ви вял и също толкова гладен, колкото преди.

За упражнения се съсредоточете върху дейност с ниско въздействие. Не забравяйте, че макар упражненията да са от полза не само за линията на талията ви, не е нужно стриктно, за да отслабнете. Всичко е свързано с калории в сравнение с калории навън. Въпреки това, упражненията все още могат да бъдат полезни при свалянето на килограмите.

Упражненията с ниско въздействие са тези, които минимизират силата на коленете. Сърдечно-съдовите дейности с ниско въздействие включват:

  • Колоездене
  • Елиптични машини
  • Гребане
  • Алпинисти по стълби
  • Плуване

Трябва също да помислите за тренировка за съпротива, както за да отслабнете, така и за остеоартрит на коляното. Обучението за съпротива може да се направи със собствено тегло, машини или свободни тежести. Изграждането на мускули означава, че тялото ви се нуждае от повече калории, за да поддържа теглото си, което улеснява отслабването, като ядете по-малко. И когато става въпрос за остеоартрит на коляното, тренировките за съпротива могат да ви помогнат да се движите по-добре с коляното си и да запазите или възстановите физическата функция, според проучване от 2013 г., публикувано в списанието PM&R.

Ако живеете с артроза на коляното, уговорете среща с мен. Мога да ви помогна да разработите план за лечение, който работи за вас и вашите обстоятелства, както и да гарантирам, че усилията ви за отслабване са безопасни и успешни.

Долен колонтитул

Ортопедията е само една от многото специалности, предлагани от Summit Medical Group. За да научите повече за всичко, което можем да предложим, моля, свържете се с нас на посочения по-долу номер или посетете нашия корпоративен сайт.