ашваганда

Името Ashwagandha грубо се превежда като „миризма на кон“ на санскрит. Може би не най-привлекателният епитет, но този непретенциозен храст има какво да го препоръча.

Самото растение ашваганда е малко и късо, с кадифени листа и камбановидни цветя, които съдържат оранжеви плодове, подобни на външен вид на домат; растението също се продава с „индийски женшен“ и „индийска зимна череша“. Така че, не се колебайте да изберете друго име, ако не можете да измъкнете „миризма на кон“ от ума си.

Родена в Индия, Близкия изток и Северна Африка, ашваганда се отглежда и използва в аюрведичната медицина от хиляди години и сега расте по целия свят. Той може да бъде закупен в почти всеки магазин за здравословни храни или пътека за добавки, обикновено сред другите „адаптогени“.

Какво е адаптоген?

За да се считат за адаптогенни, билките трябва да отговарят на три специфични критерия:

Нетоксичен за организма Намалява и регулира стреса, като помага на тялото да се адаптира към него Полза за цялостното благосъстояние

Тези квалификации са разработени от руския учен Н. В. Лазарез, който изучава растения, които помагат на тялото да се адаптира към стреса. Лазарез е най-известен с откриването на други адаптогени, като сибирски женшен, и преподаването на учен Израел Брехман, който ще изгради 45-годишна кариера около изучаване на адаптогенни растения.

Какви са ползите за здравето на ашваганда?

В Аюрведа ашваганда се класифицира като „Расаяна“ или тоник: използва се за подмладяване на цялото тяло.

Традиционните здравословни употреби на ашваганда са толкова многобройни, че може да се обработи много! Ето някои от начините, по които ашваганда се използва в аюрведичната медицина, според изчерпателен преглед на билката в международното списание, Африканско списание за традиционни, допълващи и алтернативни лекарства:

Храносмилателно здраве Безсъние Треска Здраве на очите Издръжливост Стрес Когнитивно здраве Енергия

Днес изследователите изследват добавките с ашваганда повече от всякога, изследвайки новите начини, по които тази малка билка може да повлияе на тялото.

Ашваганда и безпокойство

Адаптогените са билки, които помагат на тялото да се адаптира и да се адаптира към стреса, а намаляването на стреса все още е най-известното приложение на ашваганда.

Стресът на работното място се е увеличил с близо 20% през последните 3 десетилетия, а честотата на генерализираното тревожно разстройство продължава да расте, особено сред младите хора. Според клиниката за майо, често срещаните симптоми на тревожност включват тревожност, изпотяване, безсъние, изтощение и учестено дишане.

Адаптогенните добавки могат да осигурят алтернатива на фармацевтичното лечение, тъй като някои проучвания предполагат неговата ефективност при намаляване на умерена до тежка тревожност. Дори в случаите на хронично безпокойство е доказано, че ашваганда намалява нивата на кортизол и повишава устойчивостта на хората към стрес.

Ашваганда и здраве на щитовидната жлеза

Щитовидната жлеза е малка жлеза с форма на пеперуда, разположена във врата ви. Когато щитовидната жлеза е изключена, това може да доведе до множество проблеми като наддаване на тегло, загуба на коса и мозъчна мъгла. Много хора с под или над активна щитовидна жлеза търсят алтернативни билки, за да поддържат правилното функциониране, включително ашваганда.

Въпреки че има малко изследвания за пряката връзка между ашвагандата и здравето на щитовидната жлеза, някои изследователи подчертават въздействието на билката върху нивата на кортизол като потенциална полза.

Стресът увеличава производството на кортизол в организма, а хроничното свръхпроизводство на кортизол може да доведе до набор от други здравословни проблеми. Възстановявайки баланса в реакцията на стрес, ашваганда може да помогне за цялостното здраве на надбъбречните жлези. Освен това, скорошно проучване от 2018 г. в Journal of Alternative and Complementary Medicine установи, че ашваганда може да бъде от полза за нормализиране на нивата на щитовидната жлеза при специфични заболявания на щитовидната жлеза.

Ашваганда и депресия

Американската асоциация за безпокойство и депресия заявява, че голямото депресивно разстройство засяга повече от 16 милиона възрастни всяка година в САЩ, което прави болестта водеща причина за увреждане за хората на възраст 15-44 години.

Изследователите се интересуват от способността на Ashwagandha да облекчава симптомите на депресия, особено когато се използва заедно с други промени в начина на живот. Въпреки че няма убедителни клинични резултати, първоначалните проучвания са дали положителни резултати. През 2012 г. проучване установи в рандомизирано, контролирано от плацебо проучване, че коренът от ашваганда подобрява способността да се справя със стреса. По-старо проучване от 2000 г. също съобщава, че ашваганда има положителен ефект върху настроението.

Ашваганда и когнитивна функция

Когнитивната функция е една от най-големите опасения за здравето на възрастните възрастни - и никакъв страх не се очертава по-голям от болестта на Алцхаймер. Алцхаймер е фатално мозъчно разстройство и шестата причина за смърт в САЩ според Асоциацията на Алцхаймер.

Мрачната реалност е, че болестта на Алцхаймер не може да бъде спряна или обърната, но нейните когнитивни симптоми могат да бъдат облекчени.

Доклад от 2017 г. изследва въздействието на корена на ашваганда върху участниците с когнитивни предизвикателства, включително обща загуба на паметта, чувство на съкрушеност и неспособност да се съсредоточи. Проучването даде положителни резултати, показващи, че след осем седмици групата на ашваганда отчита повишено чувство на спокойствие и подобрен фокус. В сравнение с плацебо, групата на ашваганда отчита повече подобрения в краткосрочната и общата памет, както и мозъчната функция, внимание обхват и скорост на обработка на информацията.

Фондацията за откриване на наркотици на Алцхаймер отбелязва, че докато ашваганда се използва за подобряване на когнитивните функции, резултатите от изследванията са много ограничени, но обещаващи.

Ашваганда като лечение на рак

Важно е да се отбележи, че понастоящем няма научни изследвания, които да потвърждават ашваганда за спиране на рака.

Въпреки това има все повече изследвания върху ашваганда и нейния потенциал за борба с рака. ASCO Post, издателски партньор на Американското общество по клинична онкология, съобщава: „В предклинични проучвания бе установено, че витанолидите са ефективни в спирането на растежа на раковите клетки на гърдата, дебелото черво и белите дробове16, без да засягат нормалните клетки.“ Витанолидите са естествено срещащи се стероиди, открити в ашваганда.

Друго проучване на рака, проведено върху мишки с тумори на яйчниците, използвано ашваганда самостоятелно и в комбинация с противоракови лекарства. Използваните мишки са имали 70–80% намаляване на туморния растеж и разпространението на рака в други органи в тялото също е ограничено. Изследванията върху животни не са заместител на изследванията върху хора, но могат да ни насочат в правилната посока какво да следваме след това.

Ашваганда и имунитет

Ашваганда е известен като един от най-мощните поддръжници на имунитета в аюрведическата традиция за млади и стари хора.

Медицинският университет в Мичиган отбелязва, че ашваганда е стимулант на имунната система, помагайки на организма да се пребори с инфекцията. Едно проучване върху животни установи, че ашваганда укрепва имунната система при мишки, след като забелязва увеличаване на белите кръвни клетки.

Ашваганда и издръжливост

Както се вижда от възхода на компании като Hims и Ro, сексуалното влечение е основна грижа за здравето на мъжете, особено с напредването на възрастта.

Медицинските условия, стресът и начинът на живот играят роля в сексуалното здраве и функция. Гарантирането, че тялото получава нужните хранителни вещества, е ключов фактор в сексуалното здраве както за мъжете, така и за жените. Ашваганда подкрепя репродуктивното здраве и издръжливостта при мъжете, като подобрява броя на сперматозоидите и качеството на спермата. Успокояващите му ефекти върху стреса също са вероятно фактор, според допълнителни изследвания.

Но тази билка повишава не само сексуалната издръжливост. Ashwagandha също подобрява сърдечно-съдовата издръжливост при здрави спортисти, които вече редовно тренират. Също така е свързано с увеличаване на мускулната маса, мускулната сила и общата сила.

Ашваганда и кръвна захар

С преработената захар навсякъде, контролирането на нивата на кръвната захар никога не е било по-трудно.

Проучванията показват силна подкрепа в полза на Ашваганда, която помага за регулиране на кръвната захар. Малко проучване на шест индивида с диабет тип 2 установи, че ашваганда ефективно намалява нивата на кръвната захар в организма. Шокиращо, резултатите са сравними с това, което е имало при пероралните лекарства.

Друг доклад, публикуван в International Journal of Molecular Sciences, установява, че специфични растителни съединения - в случая флавоноиди - в корените и листата на ашваганда успешно помагат на плъховете да постигнат нормални нива на кръвната захар.

Всичко това е чудесна новина за хора с инсулинова чувствителност и заслужава дискусия с лицензиран медицински специалист, ако кръвната захар е проблем.

Ашваганда и артрит

Артритът е хроничен проблем, което означава, че лекарствата за болка трябва да се приемат дългосрочно. Това често може да доведе до нежелани странични ефекти и хората, страдащи от артрит, често търсят решения за лечение с минимални компромиси за здравето си.

Ашваганда е дългогодишно аюрведично лекарство за артрит и обикновено се приема заедно с други билки като босвелия и куркума, за да увеличи ползите. Ashwagandha съдържа стероидни съединения, които са полезни за хората с артрит и - най-важното - могат да се приемат за неопределено време без странични ефекти. US News & World Report отбелязва, че окончателните резултати от лечението на ревматоиден артрит са неубедителни, но обнадеждаващи, когато се комбинират с други лечения.

Ашваганда и здраве на сърцето

Сърдечните заболявания са убиец номер едно на мъжете и жените в Съединените щати, според Американската асоциация по сърдечни заболявания, като се отчита една от всеки седем смъртни случая. Поради това здравето на сърцето е една от най-големите грижи за здравето днес и много хора търсят естествени алтернативи, които да помогнат за здравето на сърцето.

Изследване, направено от Университета в Аризона и публикувано в Световния вестник на медицинските науки, отбелязва защитната антиоксидантна подкрепа, която ашваганда предлага на сърцето, в допълнение към неговите противовъзпалителни свойства.

Изследването също така отбелязва, че употребата на ашваганда спомага за намаляване на нивата на холестерола в кръвта. Високите нива на холестерол в кръвта увеличават риска от инсулт, инфаркт и други сърдечно-съдови проблеми.

Ашваганда и плодовитост

Стресът намалява плодовитостта, което от своя страна води до повече притеснения относно възможността да забременеете.

Управлението на стреса може да помогне за прекъсването на този цикъл. Тъй като ашваганда е адаптоген, тя е идеална билка за подпомагане на реакцията на стрес и освобождаване от постоянното безпокойство, съпътстващо опитите за зачеване.

Тази здрава билка помага и за подпомагане на ендокринната система, която е жизненоважен компонент на здравословното размножаване. Той подобрява ендокринната функция чрез облекчаване на надбъбречния стрес.

Не само жените помагат на ашвагандата. Мъжете също могат да подхранват своите репродуктивни хормони и репродуктивни функции с ашваганда. Едно проучване установи, че терапевтичните свойства на ашваганда поддържат лечението на мъжкото безплодие.

Коя ашваганда да взема?

Ако ще приемате билкова добавка, искате такава, която е произведена с най-голямо внимание, качество и сила. Care/of Ashwagandha се отглежда устойчиво в Индия и се произвежда по нежен метод на екстракция, който дава най-високата концентрация на разположение за подхранване на тялото.

Нашата ашваганда е сертифицирана биологично и без ГМО. Извлечени от корена на растението, се използват само най-здравите корени, които са твърди, ярки и с подходящ зрял размер. След изсушаване на корените, те се третират с мляко в продължение на пет часа в съответствие с традиционната подготовка.

Активните съставки в корените се екстрахират внимателно с вода, вместо с тежки разтворители или химикали. Този респектиращ метод за извличане е резултат от четиринадесетгодишни изследвания и разработки и осигурява най-концентрирания екстракт в света. След това прахът се изсушава, анализира и транспортира до Съединените щати, където се тества и капсулира.

Care/of Ashwagandha предлага чиста добавка, на която можете да се доверите, направена с минимални съставки. В нашите капсули ашваганда ще намерите следните съставки: екстракт от ашваганда, концентрат от органичен оризов корпус, екстракт от органичен ориз, хипромелоза (обвивка на капсулата), арабика от био дъвка и слънчогледово масло.

Какви са ползите от ашваганда за мъжете?

За съжаление мъжете са по-малко склонни да търсят уелнес лекарства и практики за подобряване на здравето си. Въпреки това, ашваганда е много полезен за двама мъже и лесен начин да се консумират мощни растителни хранителни вещества. Както беше посочено по-горе, ползите от ашваганда за мъже са многобройни и включват:

По-добра адаптация към стреса Потенциално намалени нива на кортизол Подобрена когнитивна функция Поддръжка на здравето на сърцето Подкрепа на сексуалната функция Подпомага когнитивната функция Повишен брой сперматозоиди Управление на телесното тегло

Увеличава ли ашвагандата височината на мъжа?

Често срещан въпрос за ашвагандата при мъжете е дали тя увеличава ръста на мъжа.

Поради многото си ползи за здравето и уелнес, ашваганда има малко легендарна репутация. Въпреки че се рекламира като тоник, който подобрява качеството на живот в Аюрведа, той няма способността да увеличава нечия височина.

Извинете, момчета - това е просто висока приказка:).

Какви са ползите от ашваганда за жените?

Освен че помага на тялото да се адаптира към стреса, ашваганда има много предимства за жените, включително нежно балансиране на хормоните и репродуктивна подкрепа. Също така помага за подобряване на настроението и поддържа когнитивната функция.

Причинява ли ашвагандата наддаване на тегло?

Един често задаван от жените въпрос е дали ашваганда ще ги накара да наддават на тегло.

Добра новина - изследванията показват, че всъщност е точно обратното! Успокояващите свойства на Ашваганда могат да помогнат за намаляване на глада за храна, предизвикан от стрес. Клинично проучване в Journal of Evidence-Based Complementary & Alternative Medicine показа, че субектите, приемащи ашваганда, показват намаление на резултатите от въпросника за апетита за храна. Освен това изследването препоръчва, че ашваганда е ефективна за управление на телесното тегло при възрастни.

Има ли ашваганда странични ефекти?

Една от основните характеристики на адаптогенните билки е, че те не вредят на организма. Опиумът също помага за намаляване на симптомите на стрес, но не бихме могли да го наречем адаптоген поради очевидните му негативни странични ефекти.

Но въпреки че ашваганда не трябва да има странични ефекти, всяко тяло е различно и е невъзможно да се предвиди със 100% увереност как ще реагира един човек на следващия, когато приема нова добавка.

Consumer Lab съобщава за най-честите нежелани реакции в проучвания, докладвани като главоболие, сънливост и стомашно разстройство. Те също така отбелязват, че ашвагандата може потенциално да понижи кръвното налягане и кръвната захар и да увеличи нивата на хормоните на щитовидната жлеза. Ето защо е толкова важно да обсъдите приемането на нови добавки с лицензиран лекар или вашия личен лекар.

Може ли ашваганда да се приема на гладно?

Ашваганда може да се приема на празен стомах и някои хора откриват, че тя действа по-добре по този начин. Може да се сдвои и с малка закуска, ако се притеснявате от дискомфорт на гладно.

Колко време отнема на ашваганда да започне да работи?

Колко бързо добавките започват да действат в организма до голяма степен зависи от други фактори в живота ви.

Няма вълшебно хапче за добро здраве. Добавките могат да помогнат за подхранването на тялото ви, особено във връзка с други здравословни навици. От съществено значение е да се храните балансирано и да се упражнявате достатъчно, за да може тялото ви да получи билковите ползи, които природата може да предложи.

Когато се използва заедно със здравословен начин на живот, ашваганда може да започне да въздейства благотворно на тялото в рамките на две седмици. Качеството на вашата добавка ашваганда е това, което ще направи най-голямата разлика. Екстракт с пълен спектър с висока концентрация е необходим, за да окаже най-голямо въздействие върху тялото ви. Препоръчват се поне 600 mg на ден, за да подобрите преживяването си с ашваганда.

Билкар К.П. Khalsa препоръчва по-високи дози за подобрени резултати, докато използвате ашваганда. Това е особено необходимо за хора, които редовно се занимават с лоша диета и начин на живот и изпитват повишени нива на стрес. Khalsa също така отбелязва, че продължителната употреба дава най-добри резултати.

Не можете да приемате ашваганда за една нощ и да очаквате да започне да работи веднага. По-голямата част от времето отнема известно време на билките и естествените съставки да работят синергично с тялото ви, преди да почувствате някаква полза. В зависимост от вашето здраве вече може да отнеме няколко месеца, за да изпитате или дори да забележите големи промени.

Започнете да приемате ашваганда днес

В Care/of вярваме в силата на ашваганда и всичко, което тя може да предложи. Ето защо преминаваме през големи грижи, за да доставим най-мощната и внимателно извлечена добавка от ашваганда на планетата. Нашата добавка за ашваганда е подходяща за вегани и вегетарианци и можете да се почувствате добре от чистотата на това, което предлагаме. След като прочетете всичко, което предлага ашваганда, защо не опитате?